⑴ 身材作為女人，美胸和美臀，哪個更重要
1 測量方法1.1 測量三圍法先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳並攏，臉向正前方，微微抬起下顎。將皮尺水平地圈在胸圍（突出點，即BP點，bust point）上，由松慢慢收緊。量時應用手將輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時可以輕松地測得自己的實際胸圍與胸下；而胸線（底部所呈現的線條）也可方便地測得。腰圍是你覺得腰部最細的地方。臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時候要對著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對的挑選會很有幫助。注意：胸圍與臀圍應該三個月測量一次，作為購內衣褲的標准，畢竟「人是善變的」。1.2 胸圍這里胸圍指計算胸罩大小時所用的上胸圍，胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。1.3 腰圍腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。1.4 臀圍臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。為了確保准確性，測量「三圍」時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、准確。[1]2 評定標准當今世界，據統計，亞洲女性的標准三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。2.1 評定美胸的標准1．半球型、圓錐型的是屬於外形較理想的。2．微微向上挺，厚約8～10厘米。3．乳暈大小直徑約3-4厘米，顏色紅潤，與皮膚有明顯的分界線，婚後色素沉著為褐色。4．應突出，不內陷，大小為乳暈直徑的1/3。2.2 評定纖腰的標准1．腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個身材配合適宜。中國傳統審美崇尚細腰，唐代大詩人白居易有「楊柳小蠻腰」一說，後人以「楊柳腰」或「小蠻腰」來形容纖細柔美的腰身。2．腰身一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。3．腰部線條緊致，皮膚不鬆弛，不能有一捏一大把的贅肉。細粗均衡，必須和身材比例協調。2.3 評定美臀的標准1．臀部要有一點兒上翹，，是評定美臀的重要條件。2．整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當然也不合格。3．臀部必須緊實，走起路來不可晃動得太厲害。4．皮膚白皙、細膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。3 計算方法每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什麼樣的身材才完美呢？你知道標準的三圍是什麼樣的嗎？如果不知道，那麼你就看下面的公式，那就是你努力的目標。胸圍=身高 X 0.53( 如：身高cm的標准胸圍=cm X 0.53=84.8cm )腰圍=身高 X 0.37 ( 如：身高cm的標准腰圍=cm X 0.37=59.2cm )臀圍=身高 X 0.54 ( 如：身高cm的標准臀圍=cm X 0.54=86.4cm )美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標准身材並不是只強調高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會造成整體上的不諧調；而如果你的身高只有cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個比例標準的模特哦！依據下列步驟可以檢測自己的身材。一、身材比例的計算步驟1． 判斷臉形、頭長：把頭發全部往後梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂到下巴（以光頭的比例為准）測量一下臉的長度。2． 測量身高：量身高，要把頭發壓平、身體挺直才夠准確。3． 計算比例：身高÷頭長 = 頭身（這就是所謂的身高比例標准）。例如：你身高cm，頭長20cm，那麼（身高）÷20（頭長）=7.95（頭身），四捨五入後，你可是標準的8頭身哦！二、 標准三圍的參考尺寸標准三圍的尺寸可參考表1：表1身高 cm cm cm cm胸圍 88cm 86cm 84cm 80cm腰圍 68cm 66cm cm 62cm臀圍 94cm 90cm 86cm 82cm（註：1英寸=2.54cm）三、新時尚公式標准體重(kg)=（身高－cm）×0.8標准臀圍(cm)= 身高（cm）×0.54標准胸圍(cm)= 身高（cm）×0.53標准腰圍(cm)= 身高（cm）×0.37標准大腿長(cm)= 身高（cm）×0.3標准小腿長(cm)= 身高（cm）×0.26
⑵ 誰知到圖片中右邊兩個美臀誰哪個動漫人物的
從左邊數起是娜美，羅賓28歲，羅賓30歲
⑶ 在家自己怎麼練翹臀
練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛煉效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲
注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳
注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢
注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋
注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。
動作七、側卧腿上抬
注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每周練習2-3次，堅持一個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~
⑷ 還可以豐臀
可以利用後天去把臀部練起來。
方法 1: 改變你的體型
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
4、試試豐臀膏。
有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。
5、生孩子。
生了孩子的女人臀部會明顯變寬。有的時候，臀圍會恢復到生孩子之前的尺寸，但是有的時候，臀部變寬則會成為永久性的體型變化。
6、考慮整形手術。
如果你想要動刀子，獲得金·卡戴珊的體型，有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂，然後注入到你的臀部。或者你也可以接受硅膠豐臀手術，讓你看起來更加曲線玲瓏。
7、等著臀部自然豐滿。
其實我們的臀部會隨著年齡增長而增大。研究發現表明，隨著年齡增大而出現的臀部增肥和體重增加並無必然聯系，只是盆腔的自然變化。一項研究中，研究對象的年齡從20歲到79歲不等。研究人員發現，盆腔的寬度，即盆骨之間的距離，以及盆骨的直徑，隨著年齡的增大而增加。研究中年齡最大的人群，盆骨寬度平均比最年輕的人群多2.5厘米。
⑸ 在家就能做的瘦腿美臀瘦腰的健身動作有哪些
在減脂塑形過程中，我們搞清楚自己的當前的體脂率情況以及自己的最終目的是什麼，因為在事先搞清楚就不會讓我們在實施的過程中偏離方向，也就是說體脂率高的情況下主要做的應該是去減脂，而體脂率不高的情況下要做的重點則應該是塑形。
動作六：平板支撐轉體
鍛煉目標：核心、側腹
俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿向後並攏伸直
背部挺直，核心收緊，身體呈一條直線
一側手肘支撐身體，另一側手臂離開地面並向側上方打開至雙臂位於同一直線
頂點稍停後向下方轉體，同時手臂從體下繞過
每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次3-4組，每周3-4次，運動結束後拉伸放鬆，不要立即停止。
最後要強調的是，如果體脂率高的情況下一定要以合理的飲食控制為前提來幫助我們達到減脂的目的，因為不談飲食只談運動基本上是沒有意義的。
⑹ 怎樣可以快速豐臀
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更性感。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編搜集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。