Ⅰ 哪些健身動作能讓夠胸肌邊緣更有立體輪廓美感
胸肌是男人必練的部位,胸肌掌握者男人最具有代表的一張名片,完美的胸肌可以讓一個男人更加有魅力,提升自信氣場,讓其在各個場合都可散發出迷人的魅力,讓自己更加有光彩,所以如果你想提升自己的魅力,那就一定不要忽略對胸肌的訓練,即便是再忙也要進行自身的增肌塑型訓練,良好的體型完美肌肉力量,是自信的源泉
動作4,站姿繩索高位夾胸,從單側邊開始,這個動作是非常好的下胸肌部位以及下胸肌邊緣部位的強化塑形動作,如果你想將胸肌練的更好看,一定多掌握一些索繩夾胸動作,可以更好的幫助你進行胸肌塑形,比如,索繩地位雙側夾胸,高位雙側夾胸,都是非常的塑形動作。
Ⅱ 什麼是動態拉伸
動態拉伸也叫動態伸展,通常作為體育運動前的熱身活動,通過拉伸肌肉為接下來的運動提供安全保障。
作為在准備各項運動之前所使用的一般及特殊動作,拉伸是健身的重要環節,拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷.
動態拉伸,是指由節奏控制的、速度略快的多次重復一個動作的練習方法,這種方法常被用於身體功能訓練的准備活動中。准備活動中的動態拉伸練習,一般每個動作重復15到20次,完成1到2組,這樣可以幫助有效防止運動傷害。
拉伸好處
1、對增肌而言:拉伸能促進局部肌肉的血液循環,提高代謝速率,促進「超量恢復」的完成,讓肌肉圍度更快速的增大。
2、對減脂而言:拉伸能促進身體恢復,提高訓練強度,讓減脂更有效率。
3、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
4、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。拉伸重點不在於時間而在於質量,每個拉伸動作要放慢,做到位,讓肌肉充分舒展。15分鍾拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動後肌肉酸痛。
以上內容參考網路-動態拉伸
Ⅲ 在進行體育運動前,如何做系統地拉伸呢
運動前要充分熱身,這樣可以使運動更有效率,防止運動中的身體損傷,幫助身體盡快恢復,在運動健身中進入更好的狀態。我們需要做的不是運動後馬上回家洗澡,而是做做拉伸運動,這樣可以讓我們的訓練效果更好,放鬆肌肉,避免酸痛。因此,拉伸對我們的鍛煉有很大的幫助。拉伸應該什麼時候做?一般認為拉伸只能在運動後進行。其實這是一個錯誤的認識,拉伸前、拉伸中、拉伸後都可以。只要把拉伸標准化,我們運動中的緊張部分就能很好的緩解。不運動拉伸也是有益的。韌帶會有更好的韌性,關節會變得更靈活。
達到巔峰極限後不可能一直拉伸,這樣拉出來的肌肉會受傷。每塊肌肉的訓練拉伸時間都不一樣。這里有一個大腿肌肉拉伸時間的例子,可以在其他網站上找到。腿部肌肉的拉伸大約需要20-45秒。什麼情況下進行拉伸的問題,其實拉伸是伴隨著整個運動過程的,不要只想著運動前後。拉伸並不代表你開始練肌肉就想加入拉伸環節。其實在日常生活中可以隨時隨地進行拉伸,從而緩解因過度勞累而引起的全身酸痛,放鬆身心,讓自己睡個好覺,提高柔韌性。
Ⅳ 超火的19個健身動作,哪些動作可以進行全身性訓練
我喜歡分類,健身也是一樣,當然按照不同的分類標准所能分出的類別也不計其數,至於哪個合理就看你的需要了。樓主的問題很明確,“在家,只有啞鈴,然後是練習形體,和幾個動作”。這基本上已經給出了一個分類框架,剩下的就是往裡面填內容了。下面我來填填試試,希望大家喜歡。
第一,下肢:
1.高腳杯深蹲訓練效果:下肢蹬伸爆發力動作:
1.左圖姿勢准備,兩腳開立,微微下蹲,右手持啞鈴自然下垂,挺胸收腹
2.下肢快速蹬伸,手臂順勢將啞鈴向上帶起
註:
1.下肢蹬伸發力,手臂不參與發力,完全放鬆,只參與最後階段的支撐
2.啞鈴盡可能貼近身體運動
Ⅳ 健身後的肌肉拉伸動作有利於肌肉增大嗎作用是什麼
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸,但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟,或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處,而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話,對身體會有很大的傷害,比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸,會導致動作不到位,關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸,肌肉會持續緊張,影響健身效果。
3.跑步後不拉伸,腿部肌肉粘結,導致粗腿
4.局部肌肉緊張,肌體不平衡,導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆
拉伸雖好,但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好,每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳,時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸,如果身體本來有傷痛,拉伸會加劇疼痛,大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸,如果有的身體部位長期緊綳,就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後,再來簡單了解下拉伸的分類,拉伸的類型有很多,其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸,訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累,就偷懶不拉伸了,但拉伸過得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不著,誰拉誰知道!
Ⅵ 騎完動感單車後的拉伸運動圖片或視頻.
動感單車運動主要是依靠腿部肌肉力量來完成的一個有氧運動。中等強度的課程40分鍾消耗的熱量一般會是你在跑步機上中等速度跑步一個半小時消耗的熱量。但並不是說除了腿部身體的其他部位不需要拉伸。因為在騎行的過程中要保持身體的穩定和核心的收緊,那麼上半身手臂、肩、胸背、腰腹都是需要拉伸的。甚至手指手腕都是需要一定的放鬆。當然主要還是以腿部、臀部肌肉伸展為主要目的。腿部的伸展主要包括大腿前側股四頭肌的伸展,後側股後側肌群(半腱肌,半膜肌,闊筋膜張肌等),小腿後側(比目魚肌和腓腸肌),臀大肌,臀小肌等。
至於騎行多長時間,減肥的話一般來說有氧運動我們建議時間為20-60分鍾。因為低於20分鍾的運動熱量消耗主要來源於體內儲存的肌肉糖原,對脂肪的消耗非常少。而隨著時間的延長,機體開始調動脂肪分解供能,但是超過60分鍾後,機體單從脂肪供能已經不能滿足身體所需,這個時候又會開始消耗肌肉。所以,我們建議在減脂訓練中,有氧運動的時間控制在20-60分鍾為宜。當然這個是建立在你的心率達到有氧運動的標准。而且你的身體可以負荷這個強度上。
綜上所述,如果你想通過動感單車進行減肥,當然是一個很好的選擇,但是方式方法一定要正確。而且不能孤立的使用這一個運動來完成減脂過程。因為身體的適應性是很強的,如果你長時間使用同一種運動方式和同樣的強度,身體一旦適應了就會進入一個平台期,這個時候你的體重可能就會停止不動,甚至上升。
建議在訓練之前要先把這個方面的專業知識先了解一下,然後再開始運動。俗話說的好,磨刀不誤砍柴工。希望這些東西對你有用。
全手打,望採納。謝謝~~
Ⅶ 健身前怎麼熱身動態圖
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分:勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操:坐於墊子上,腳掌合並前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起,分腿轉體,腹、背伸展。
Ⅷ 哪些動態拉伸的方式能讓硬拉姿勢更到位
深蹲和硬拉作為健身界的寵兒一直是健身者們的熱門話題。相比於深蹲,可能硬拉因本身的動作難度使得人們總將其作為第二選擇。事實上,不論是對身體肌肉的刺激還是增肌減脂效果,硬拉都更勝一籌。
在身體的各部肌肉得到拉伸後開始硬拉訓練。
硬拉要求:雙腿自然分開,雙膝微曲,腰背挺直,胸部張開,腹部核心收緊,臀部向上,杠鈴起落都緊貼腿部,
硬拉有屈腿硬拉與直腿硬拉之分,本文介紹的主要是屈腿硬拉,直腿硬拉對股二頭即大腿後側肌肉群的拉練效果要大一些。屈腿硬拉對背部的拉伸感更好。
在做硬拉時最重要的一點就是保證姿勢的標准,一旦塌腰或者拱背,運動效果就歸零了。沒有硬拉基礎的小夥伴可以使用零負重杠鈴練習動作,待動作熟練後再根據自己身體情況適時加重。
此外,硬拉只是眾多健身動作中較為經典的一個,健身的小夥伴在力量訓練完結後,可選擇跑步機或橢圓機有氧慢走5分鍾然後拉伸放鬆,想要燃脂的小夥伴,有氧很關鍵,但像硬拉這樣的復合性訓練動作可以多做,減脂效果會更好。
Ⅸ 初級健身17塊肌肉被動伸展練習
題目不完整,語言毫無組織邏輯感!
不如用我的辦法,將題主的題目重新還原一下。如果哪裡說的不對,還請題主斧正。
原文:初級健身17塊肌肉被動伸展練習
還原:我是位17歲的初級健身愛好者,運動後怎樣拉伸肌肉?
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這樣看上去就舒服了些,至少能看懂題主的目的。那好既然是說到拉伸,那咱們就要說道說道。這里要記住一個關鍵詞「拉伸」,不是「熱身」。雖然兩者看上去,大同小異但其中的意義可不容小覷。
一、何為熱身?
熱身運動是指在運動之前,用短時間低強度的動作,讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統(包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來減少運動傷害的發生。
二、何為拉伸?
拉伸運動是一種運動之後健身方法,拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
------------------------------------推薦給你的拉伸動作參考---------------------------------
一、活動鴿子:鍛煉梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以上兩種可以拉伸至全身,經常做可以受益終身。希望我的回答,能幫助到你🤝