Ⅰ 瑜伽動作有哪些：8個基本動作每天早上堅持做
瑜伽的8個基本動作
動作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鍾，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。
動作3
坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。換側進行，重復多次。
動作4
俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重復此動作5-10次。
動作5
仰卧在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鍾，回復初始狀態。重復多次。
動作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鍾，然後換腿重復動作。
動作7
平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
動作8
仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鍾，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
Ⅱ 上班時也可以練習的幾個瑜伽動作
介紹幾個椅子瑜伽的簡單練習方法。
01丨山式
脊柱後彎的輔助練習，根據各人身體情況，改變磚塊的高度和數量，目的是給懸空的頭部以支撐（10個呼吸3組）。
Ⅲ 瑜伽所有式的名稱及動作要領
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。
Ⅳ 幾個簡單瑜伽動作幫你緩解腰酸背痛脖子僵硬，回家花幾
1.幻椅式變體
動作要領：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
2.牛面手式
動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側。
溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
3.鳥王式
動作要領：將左腿抬起疊放在右大腿上，並將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側。
溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合十，雙腿不用交叉鉤住，上方的腳點地即可。
Ⅳ 8個辦公室椅子瑜伽動作塑身材減疲勞
這套瑜伽動作並不限於辦公椅，在飛機上、火車上、公共汽車上，甚至是在家裡看電視時，在床上，坐著就能練習。步驟/方法
Ⅵ 瑜伽椅子操教你怎麼瘦小腿 擺脫大象腿的絕招
導讀：無論是肌肉小腿還是脂肪小腿，總是難以減去，雙腿的曲線美對女性身材的影響有很大的關系。怎樣瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。今日介紹的這套瘦小腿瑜伽椅子操，可以調動腿部的肌肉，通過拉伸動作刺激腿部血液循環，改善腿部曲線。點擊圖片進入下一頁>> 怎樣瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。這套瘦小腿瑜伽椅子操，可以調動腿部的肌肉，通過拉伸動作刺激腿部血液循環，消除久站或者久坐導致的腿部浮腫，消除膝蓋贅肉，排出腿部多餘水分，改善腿部曲線。 這套椅子瘦小腿操適合久坐族、腿部缺少鍛煉者、脂肪堆積嚴重者、肌肉鬆弛者等。美腿的標準是腿部沒有贅肉，線條流暢。當腿部肌肉經常處於緊張的狀態下，時間一久就會形成粗壯的小腿肚。
Ⅶ 臀部太緊張，試試這5個瑜伽姿勢，助你緩解臀部疼痛
「V型」俯沖式；三腿狗式；鴿子式；睡覺式；扭轉身體式。現在的人實在是太懶惰了，每天只要是能坐在椅子上就絕對不會站起來，但是坐的時間長了，屁股會非常疼，那麼怎樣才能放鬆自己的臀部呢？練習這幾個瑜伽招式就是一個非常好的選擇，只要學會這幾個瑜伽的招式，沒事的時候練一練不但可以放鬆你的臀部，時間長了還可以讓臀部的線條變得更加優美。
睡覺式特別適合那些懶蟲朋友，因為只要躺在墊子上就可以完成了，但是一定要側躺，把自己的腿放在身體底下，來回做十幾次就可以放鬆臀部。最後是扭轉身體式，身體保持正直坐在墊子上，分別把左腿和右腿用手勾起來，每次停留5秒。
Ⅷ 坐在椅子上就可以做的,瘦腿的瑜伽動作有哪些
記住一定不能座軟的椅子，把腿抬起，之後放下。抬起的時候要伸直。
Ⅸ 有哪些適合辦公室做的瑜伽動作
在辦公室做一下動作非常簡單，並不是所有的瑜伽動作都需要在地上做，有一些站姿的動作你可以嘗試一下。
隨著物質生活水平的不斷發展，我們的生活條件變得越來越好了，但很多人的工作壓力也很大。對於長期方案工作的上班族來說，很多人也出現了肩周不舒服的問題，我會通過以下幾點來講關於辦公室做的瑜伽動作：
一、站姿擴胸。
因為辦公室的環境比較特殊，很難做地上動作。那你可以嘗試站姿擴胸，過程不僅可以提高我們的胸椎靈活性，還可以幫助我們打開胸腔，更可以幫助我們拉伸胸部肌肉。站姿擴胸的時候要挺直腰背，兩手放平，最後向後方展開。這個動作一次可以做15個，連續做三組即可。
以上三個動作是比較簡單的適合上班族做的瑜伽動作，也不會在辦公室佔用過多空間。
Ⅹ 做在椅子上怎麼練習瑜伽
1、貓牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）
脊椎拉長，坐在椅子上雙腳放在地板上。把雙手放在雙膝上或大腿前側。吸氣，肩膀下沉向後，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目視前方。這是牛式。呼氣，弓背，用下巴去找胸部，肩部和頭部向前，這是貓式。吸氣時挺胸抬頭，呼氣時弓背，做五次。
2、山式手臂上舉 - Urdhva Hastasana（ Chair Yoga Raised Pose）
吸氣，舉起雙臂伸向天花板。讓你的肩胛骨下沉，調整坐骨的位置。
3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）
呼氣時，上身從腿上向前向下彎曲。如果你的手可以觸碰到地板的話就把雙手放在地板上，讓頭部懸掛狀態。吸氣，將手臂向後舉過頭頂，重復這個手臂向上向下的動作，配合呼吸。
4、椅子側三角式 - Utthita Parsvakonasana（Chair Extended Side Angle）
呼氣時，上身從腿上向前向下彎曲。如果你的手可以觸碰到地板的話就把雙手放在地板上，讓頭部懸掛狀態。吸氣，將手臂向後舉過頭頂，重復這個手臂向上向下的動作，配合呼吸。