1. 如何锻炼盆底肌
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
2. 盆底肌是哪个部位
盆底肌就是骨盆底部，支持脏器的肌肉，通过盆底肌连接子宫，阴道，膀胱等器官的一张吊网，可以把女性生殖器官紧紧的连接在一起，维持着正常的功能。当女性生育宝宝以后，有可能会导致盆底肌松弛的现象，所以产后需要做盆底肌修复功能锻炼。盆底肌肉就像一条弹簧，他将耻骨、尾骨连接在一起，协同膀胱、肠道、性功能的作
3. 盆底肌的位置图片
盆底肌的位置在整个骨盆底，盆底肌就是指封闭骨盆底的肌肉群，前方是耻骨、后方是尾骨以及两侧坐骨结节之间。像一个吊床一样，把尿道、膀胱、阴道、膀胱、子宫、直肠、等器官吊住。
4. 盆底肌的位置图片
盆底肌不是一块肌肉，是一群肌肉的统称，作用控尿排便，所以位置在我们坐在椅子上，两个坐骨结节中间内部。
希望能帮助到您。
5. 盆底肌的位置图片
盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。盆底肌的功能有损害了可能会发生漏尿、性生活不愉快，严重的会有脱肛或者是大便失禁等一系列问题，现在特别注重盆底肌的康复和修复，如果有过多次怀孕，咳嗽之后有漏尿，性生活感觉阴道松弛，或者是有大便的相应问题，建议去盆底康复门诊或者是妇产科专门的妇科门诊进行诊断和相应的治疗，有保守治疗、手术治疗，都对盆底肌功能特别有效。如果年轻、中年的时候注重了盆底肌的功能锻炼和康复，在老年的时候又可以预防很多老年性的妇科疾病，比如子宫脱垂，各种各样的膨出，都是非常有好处的。
6. 盆骶在哪
我们身体的肛提肌、尾骨肌和他们的筋膜会组成一个类似漏斗的肌板，这个部位我们称为是盆骶，在盆膈的中间有一个V字就是盆骶，v字的尖端就是肛门。
说的难听一点，盆骶就是屁股最大的骨头。盆骶在临床上面也被称为是盆膈。
(6)盆底肌什么位置图片扩展阅读：
骶骨(sacrum)由5块骶椎融合而成，分骶骨底、侧部、骶骨尖、盆面和背侧面，呈倒三角形，构成盆腔的后上壁，其下端为骶骨尖，与尾骨相关节，上端宽阔的底与第5腰椎联合形成腰骶角。骶骨盆面凹陷，背侧面后凸，以增加骨盆容量。骶骨具有明显的性别差异，男性长而窄，女性短而宽，以适应女性分娩的需要。
骶骨盆面在正中线的两侧有两排骶前孔，每侧各为4个，由骶管出来的骶神经前支由此穿出。骶骨的后面粗糙不平，正中隆起为骶中嵴，由第1～4骶椎的棘突连成，在骶正中嵴的两侧，各有一条断续的骶中间嵴，由各骶椎的关节突连成，在每侧骶中间嵴的外侧各有4个骶后孔，骶神经的后支由此经过。在每侧骶后孔的外侧，各有一条断续的骶外侧嵴，由各骶椎的横突构成。
如骶骨下部与第1尾椎相愈合，则有5对骶后孔；骶骨底如与第5腰椎愈合，亦可形成5对骶后孔，如为4个骶椎，则只有3对骶后孔。
人体直立时骶骨向前倾斜约45°。骶骨盆面的弯曲度大致均匀一致，但可增大或减小，有的于骶尾骨交界处形成角度或曲度不均匀。盆面的弯曲度与骨盆腔各部的直径大小有关，直而长的骶骨或骶骨位置不正，对分娩不利。盆面稍不平坦对骨盆腔大小无重要意义。
7. 如何激活核心锻炼盆底肌
瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？
瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。
二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？
事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。
所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。
而瑜伽练核心，如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高，很多动作也很难从实际上发力去完成
盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心练习的基础，是女人一辈子都要练习的肌肉群，实在找不到盆底肌的位置可以手机下个G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，防止和改善尿失禁，为完成其它的塑形动作提供自己的作用。
三、6个简单的动作激活盆底肌
动作1
仰卧在垫面上，小桥式准备
将意识关注在盆底肌的位置
呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离
自然的你就会很容易注意到
在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧
保持这种意识
呼气，慢慢的抬髋部向上，收盆底肌
感觉像吸管一样吸上去
保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习
保持动作1的意识和觉知
左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式
注意脚跟、坐骨、肩同一条直线
呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力
吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次
换另一侧
保持动作1的意识和觉知
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展
吸气，还原，重复练习5-8次
换另一侧
保持动作1的意识和觉知
仰卧，双腿屈膝向上抬高
呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地
想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替练习，重复练习5-8组
保持动作1的意识和觉知
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收盆底肌，左髋外展打开
吸气，还原，重复练习5-8次
换另一侧
保持动作1的意识和觉知
仰卧，双腿屈膝向上抬起
双手向上伸直
呼气，提盆底肌，左腿向前伸直
左手向后伸直，吸气，还原
换另一侧，有控制的练习5-8组
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
8. 盆底肌肉具体在哪里啊
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。大悦盆底康复治疗仪是专门研究治疗盆底肌问题，大悦具有国家二类医疗器械证，产品不仅可以通过低频神经肌肉电刺激让我们的肌肉被动锻炼，也可以通过肌电生物反馈让肌肉主动锻炼，真正做到精准有效锻炼，增强盆底肌肉力量的同时激活细胞修复。实现自主控制盆底肌肉收缩，恢复盆底肌功能健康。不管是妊娠还是分娩都会给我们的盆底肌肉带来巨大的影响。产后妈妈们一定要及时进行修复盆底肌，大悦是你最好的选择如果有不明白的，可以直接追问哦
9. 盆底肌是哪个部位
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。孕期盆底肌负重承托胎儿，产后又有一定损伤，造成盆底功能障碍问题，引起膨出、脱垂、尿失禁等问题。可以医院电刺激结合如初康复内凯格尔运动、中医调理、艾灸等，多种治疗与主动锻炼相结合，恢复效果会更好。