㈠ 想要好身材和優雅氣質，哪些瑜伽動作是必練的
向後彎一彎，不僅彎出好身材，體態也變優雅了！唯一被胡歌承認的前女友江疏影有著精緻的五官，勻稱有型的身材，可謂是女神的標配。而爆出的1組圖片中江疏影那美出新高度的天鵝頸火爆了熱搜，簡直太迷人了，氣質優雅大方而又不失性感嫵媚，真是驚艷了時光。
A.俯卧，雙腿保持並攏貼地，下頜觸地，雙手肘彎曲放於胸部兩側，掌心貼地。B.吸氣，重心放於雙手之間，軀干及頭部向上抬起，雙手慢慢伸直直至上半身與地垂直，頸部後仰，維持體式30秒。
今天的後彎體式就學到這，記得每天堅持彎一彎，不僅彎出好身材，還能彎出好體態，值得收藏。
㈡ 女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個它們分別是什麼
女孩們喜歡做四種瑜伽站立姿勢。
1風吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳並攏，胸部並攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣並將上半身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。保持呼吸3~5小時。（3） 吸氣，身體回到頂部。功效：伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。促進腸道蠕動，消除便秘。減少腰部多餘脂肪，改善體型，增強柔韌性。
㈢ 瑜伽的站立姿勢有哪些動作
瑜伽的站立姿勢有哪些動作?
STEP1:有氧呼吸
①仰卧在床上，雙腿稍微分開，頭部，肩部，背部，後腰，臀部，腿部，腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起，令氧氣進入腹部後，充分鼓脹起來。
②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意後腰不要往上浮起。
STEP2:正反放鬆
①雙腿張開仰卧，步幅為肩寬的1，5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛，嘴角，眉間都充分放鬆，緩緩呼吸。
②同樣的姿勢俯卧，然後把身體貼於創面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據舒適程度，把臉擺放到一側，然後閉上眼睛呼吸。
(3)瑜伽體式大全圖片擴展閱讀
瑜伽坐姿有6種:
簡易坐:先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭，頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股，踝等關節變得靈活。
半蓮花坐:坐在墊上，雙腿並攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。
蓮花坐:坐於墊上，兩腿並攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。
金剛坐:金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿並攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾，腳踝和膝蓋。
英雄坐:也稱為雷電坐。兩腿並攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力。
至善坐:至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳並攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
㈣ 12個超級有效的瑜伽開髖體式有哪些
超級有效的瑜伽開髖體式有以下幾個：
1、坐角式。
坐角式。屬於瑜伽體式中的經典開髖體式，練習相對簡單。堅持鍛煉可以增強腿部的靈活性和髖部的柔韌性，有助於開髖。
從坐角式出發，雙手屈肘，用肘部和前臂撐地，雙手合掌，雙腳向內踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持頭部，背部和臀部在一條直線上，保持雙腿離開地面並伸直。
用眼睛看地面，專注於雙腳，肘部和腰腹部核心，然後使用腰腹部核心來保持身體穩定，感受胯部拉伸和髖部的柔韌性，堅持5-10組。
繼續調整姿勢。彎曲你的腿，收回你的小腿，這樣你的小腿和大腿垂直90度並平行。把你的腳回勾。雙手分開，把你的手掌壓在地上。
保持你的手和肩膀一樣寬。腰部自然放鬆並下沉。你的臀部要放鬆。感受胯部的張開和拉伸。微微抬起頭，看前面的天花板。保持你的姿勢為經典的開髖姿勢-瑜伽青蛙趴式。繼續做5-10組即可。
2、蜥蜴式。
下犬式進入，右腳向前邁一大步往前邁一大步，彎曲膝蓋，把腳放在地上，大腿和小腿保持垂直90度，腳趾指向正前方，雙手屈肘，肘部和前臂撐地，雙手並攏，左腿膝蓋落地，小腿和腳背貼地， 並且向後伸展。
使你的胯部最大限度地張開，髖部保持打開，背部和頭部在平行線上，保持身體穩定，保持5-10次呼吸，然後在另一側重復。
練習不僅是測試雙腿柔韌性的優秀體式和髖部，也是提高雙腿柔韌性的優秀練習體式，具有雙重功效。鍛煉時，站在墊面的中間，雙腿分開大約3倍於肩部寬度的距離，腳趾向內彎曲，以髖部作為折點。
上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，可以稍微彎曲膝蓋，讓你的頭垂直接接觸地面，看著你的身體的後方，雙手交叉手指放在前額前面，肘部和前臂放在地面上，腿盡可能直立拉伸並且背部向下伸展，感覺腿後部的拉伸和髖部張開的感覺，保持5-10組呼吸即可。
㈤ 有哪些簡單易學的瑜伽體式
今天小編要和大家介紹的是一些瑜伽動作，瑜伽的健身效果其實不亞於一些強烈的運動訓練。瑜伽可以說是一項既可以養性又可以修身的運動項目了。許多女性朋友或一些男性朋友在學完瑜伽之後都或多或少有一些變化。
我們先說瑜伽的養性作用吧。瑜伽的動作都是一些動作訓練，它不像健身房裡的那些強烈的素質訓練，它是一個比較“溫柔安靜”的運動。它注重我們的動作和靜心氣運，這樣的一種安靜的運動不僅讓我們在訓練中慢慢靜下心來，給大腦一個安靜的休息時間。
而瑜伽的“修身”作用呢也不是大眾所認為的修身養性中的那種“修身”。這個修身講的是我們的身體線條塑造和形體矯正。許多想要減肥和矯正姿態的人都會選擇練習瑜伽，這的確是一種比較高效簡單的方法。它不需要多大的身體耐力，僅僅一些動作就可以達到與健身相同的減肥效果和塑身效果。
第三個動作：身體呈拱形背部向上
我們把伸展帶環在踝關節處，然後雙手握住伸展帶兩端。身體平躺在瑜伽墊上，小腿彎起，腳踩在地面上，然後背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身體呈一個半拱形。肩部觸及地面，雙臂伸直，這個動作主要是我們的腰部和臀部發力是自己的身體向上挺起。注意我們的背部一定要最大程度向上挺，頸部放鬆。這個動作相較前幾個比較不太復雜，但是這個也是瑜伽中比較簡單的動作。
每個動作堅持60秒，然後慢慢放下，多做幾組，堅持一段時間就會發現自己的形體發生了一些變化。
㈥ 瑜伽所有式的名稱及動作要領
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。
㈦ 瑜伽體式大全圖及功效
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。
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瑜伽鍛煉注意事項：
注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。
注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
㈧ 瑜伽體式有哪些
體式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。