『壹』 瑜伽輪放鬆身體的幾個動作，每天早起就可以練哦
一.駱駝式
1.首先雙膝跪地大腿與小腿垂直。
2.保持雙腿姿勢不變，頭部帶動身體向後伸展，讓身體與地面平行。
3.雙手放在大腿兩側，保持身體平衡。
4.保持動作30秒的時間。
這個體式可是小密每天早上第一個要練習的動作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的動作，像伸懶腰一樣，拉抻背部肌肉，韌帶，活動背部肌肉群，鍛煉頸椎的關節，讓頸椎關節更有彈性。讓我們的身體放鬆起來，趕走困意。
二.舞蹈式
1.放鬆身體站立，左腿綳直，右腿向上伸展。
2.右手拉住右腳腳腕，繼續向上拉抻，左手提前伸直。
3.堅持平衡1分鍾的時間。換腿重復動作。
此體式可以拉抻我們雙腿內側的肌肉，燃燒脂肪，讓我們的雙腿更加纖細，還可以矯正輕微的腿部畸形，讓雙腿又細又直好是讓人羨慕的。想要更好的瘦腿，我們也可以在每天睡覺之前對雙腿做一個簡單的按摩，在加上早上的練習，功效翻倍。
『貳』 瑜伽輪的基本動作
練瑜伽，除了一字馬、劈叉，輪式也是很多伽人很喜歡的動作，不僅僅是因為輪式好看，更是因為輪式的練習，可以很好的打開身體的前側，改善心情。
就連艾揚格大師也曾說過：＂只要保持腋窩打開，你就不會再憂郁＂，而打開腋窩，意味著抬頭，挺胸，加深呼吸，一個簡單的體態改變，對身心能產生深遠的影響。
動作1：
仰卧開肩，仰卧在墊面上
一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
雙手互抱手肘在頭部的後側
保持2-3分鍾
動作2：
融心式，四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
身體條件還不錯的伽人
可以胸腔貼地，保持1-2分鍾
動作3：
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼地，呼氣，身體前屈
雙手肘在瑜伽磚上
曲手肘，雙手合十靠近脊柱的中央
前額點地，保持5-8個呼吸
二、拉伸髂腰肌和腹股溝
動作4：
山式站立，左腳向後一大步
腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
身體向上立直，比較柔軟的伽人
可以繼續前屈向下
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
屈雙膝，雙腳靠近臀部
慢慢的抬髖部向上
雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
保持5-8個呼吸
動作6：
坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的後側
屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面
呼氣，軀干向後仰卧在椅子上
抬起髖部向上，雙手向後握住椅腳
骨盆向後轉動，背部壓實椅子
保持30-50秒，換另一側
三、拉伸大腿前側腹股溝
動作7：
將椅子放在靠牆的位置，背靠椅子
山式站立，將右腿向後
右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上
左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱
雙手放在身體兩側的瑜伽磚上
保持30-50秒，換另一側
動作8：
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
俯卧向後仰卧在墊面上
初學者可以藉助瑜伽抱枕
放在身體的後側，保持5-8個呼吸
動作9：
駱駝式，跪立在墊面上
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，胸腔打開
後彎，身體後側可以放椅子
雙手握住椅子腳，頭頸在椅背上
保持1-2分鍾
四、一套拉伸小腿開腳背的瑜伽序列
小腿前側和腳背是我們平時練習最少的地方
但它們在後彎的練習中
卻佔有非常重要的位置，一定要經常練習
伽人們可以根據自己的情況
選擇部分動作練習，也可以全套練習
每個動作保持1-2分鍾
『叄』 瑜伽輪的好處及作用是什麼
提升人體柔韌度，釋放壓力頸肌，促進血液循環，有益於中樞神經系統，提高脊柱的柔韌度。
瑜伽輪滾背的作用：使脊柱得到屈伸，使人體維持綿軟和靈巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。還鍛煉大小腿的肌肉，伸展開大腿前側，會讓雙腿看起來更加自然，更加柔和勻稱。因此在鍛煉中常做的拉伸動作就是弓步壓腿。
(3)瑜伽輪的體式圖片大全擴展閱讀：
瑜伽輪使用注意事項：
許多瑜伽體式都能很好地體現體位彎曲的原理，這是一個由僵硬到柔韌的過程，瑜伽的練習必須是力量和靈活性的結合。瑜伽輪不是通過彎曲腰椎來做的，但大多數學習者並不理解這個概念，所以很多人在練習瑜伽時受傷，也違背了瑜伽練習的平衡目的。
安全性和內力瑜伽需要有效利用尾椎內收、髂肌伸展、大腿前側伸展、大腿內旋力量、腳基礎、胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節伸長等。他們共同努力，以實現一個安全和內部力量的完美結合。
『肆』 輪瑜伽有70個動作教學，分別都有哪些系列
瑜伽動作雖多，主要分3個系列：
1、祈禱式：祈禱式是最為基礎瑜伽動作，做法非常簡單，首先挺身直立，並且注意雙腳並攏，等到身體保持平衡以後，雙手放在胸前合起掌心，並且注意全身放鬆，這是瑜伽練習前的一個准備動作，能夠幫助寧靜身心。
2、展臂式：首先將身體打開至與肩同寬，接下來將上臂舉過頭頂，吸氣的同時將頭後仰，同時上半身盡量向後伸展，這個展臂式可以幫助伸展腹部臟器，能夠促進消化、鍛煉手臂、肩部肌肉，同時也可以幫助燃燒多餘脂肪，是非常不錯的基礎瑜伽動作。
3、八體投地式：八體投地式也是很基礎瑜伽動作，首先我們把身體放低到接觸地面，接下來將臀部抬高至最高點，並且要確保雙腳腳趾、膝蓋、胸部以及雙手、下巴接觸地面，通過這個八體投地式鍛煉，可以加強大腿以及手臂肌肉，能夠讓人平靜下來，堅持鍛煉對四肢以及各臟器都是極好的。