① 運動前後的肌肉拉伸，到底應該怎麼做
舞蹈演員的日常劈叉有木有讓你很羨慕，高度靈活與極致柔軟的身軀無限度的彰顯了形體美。很多肢體活動很少的人表示，這是自小鍛煉加上天賦異稟的原因。然而，如果你想要，你也可以有。
下背部拉伸
俯卧於墊子上，雙腿自然分開，雙腳腳背貼緊墊子，雙臂放鬆置於墊子上，腹部以上起身抬高，下肢不動，下背部充分拉伸。
臂部拉伸
左手向後背部尋找右側肩胛骨，右手推動左臂肘關節向後，左右臂交替進行，頭部中立位。是拉伸肱三頭肌的動作。
左臂伸展，緊貼身體向右，右手扶左臂肘關節，注意不要聳肩，盡力使左臂向右，拉伸左臂。
② 運動後的拉伸動作有哪些
1、拉腿向後
單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
(2)運動後拉伸動態圖片擴展閱讀：
運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
③ 跑後5個拉伸動作
1、腰臀拉伸
動作要點：上半身盡可能貼近地面，雙手盡量前伸，髖部盡量下壓，同時保持髖關節水平。
2、 髂脛束拉伸
動作要點：重心置於前腿，增加雙腳左右分開的幅度，可以增強拉伸感。
3、股四頭肌拉伸
動作要點：雙腿膝蓋貼緊，髖關節伸展。
4、腓腸肌拉伸
動作要點：腰背挺直，後腿腳跟不可離開地面，膝關節伸直。
5、腘繩肌拉伸
動作要點：因柔韌性不同，個人能做到的動作幅度相差很大，保持大腿後側肌群有拉伸感即可。
跑步運動後的拉伸可以讓肌肉保持彈性和柔軟度、保持關節的活動度以及加速肌肉的恢復。如果經常性地在跑步運動結束後不進行拉伸，將有可能會產生肌肉僵硬，彈性變差，肌纖維縮短，關節活動度下降，疲勞恢復慢等不良的影響，且運動中更容易受傷。
④ 運動後拉伸動作有哪些
1、比如上肢向各個方向的伸展運動、擴胸運動、腰部的左右扭轉運動，腿部可以通過弓步等方式壓腿、通過敲擊放鬆，這些動作都有利於肌肉從疲勞中恢復過來。
2、大強度的運動對人體肌肉會產生影響，運動後肌肉酸軟甚至酸痛，這說明運動給了肌肉足夠強度的刺激，有助於運動能力的提高。
3、要減少運動後的肌肉酸痛、疲憊等問題，不只是在運動前要做好熱身活動，運動後也要盡量牽拉各個部位的肌肉。
(4)運動後拉伸動態圖片擴展閱讀
運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
⑤ 健身完之後怎麼進行拉伸訓練。特別是胸肌和手臂上的肌肉
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
⑥ 什麼是動態拉伸
動態拉伸也叫動態伸展，通常作為體育運動前的熱身活動，通過拉伸肌肉為接下來的運動提供安全保障。
作為在准備各項運動之前所使用的一般及特殊動作，拉伸是健身的重要環節，拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷.
動態拉伸，是指由節奏控制的、速度略快的多次重復一個動作的練習方法，這種方法常被用於身體功能訓練的准備活動中。准備活動中的動態拉伸練習，一般每個動作重復15到20次，完成1到2組，這樣可以幫助有效防止運動傷害。
拉伸好處
1、對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
2、對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。
3、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
4、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鍾拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。
以上內容參考網路-動態拉伸
⑦ 動態拉伸該怎麼做有什麼好處呢
動態拉伸一般是在運動之前做，可以從腳到頭的順序依次進行。好處包括可以調動身體，活動各關節，預防運動損傷，想減肥的人可以提高燃脂的效果。
⑧ 運動後腿部拉伸圖解，要圖
⑨ 跑完步後的拉伸動作 跑完步後怎麼拉伸圖解
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
⑩ 運動後拉伸動作
1、肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊綳。換邊再重復相同動作。
2、髂脛束伸展：
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。