❶ 怎麼練爆發力（拳）;（腿)
我比你大不勒幾歲，但我這方面又一定經驗，首先推薦你去練截拳道或散打，不要練跆拳道，你可以去網上看看，跆拳道是世界上最沒有實戰性的。爆發力，可以試試做俯卧撐，快速的做。 還有就是打架的時候，不要害怕，也千萬別有怒火，因為人在生氣的時候頭腦就不受自己控制了，在打架的時候應該保持頭腦冷靜，最重要的就是練心，否則你會發現，你平時學的所有東西在實戰中根本起不到任何作用，因為你心中又怒火的時候你就想不起來你平時所練的勒。還有，在練習打法的時候，一個簡單的動作，你至少要練上千遍，讓它形成條件反射，因為在實戰中你是沒有時間思考該怎麼打的，說道最後，不管做什麼，頭腦都是最重要的，在任何時候保持頭腦清醒，心思敏捷，到時候該怎麼打就怎麼打。練心絕對是最終要的，等你經常打你就知道勒. 如果覺得我說得對，就給個最佳，謝謝了 謝絕Ctrl+c.
❷ 拳的爆發力和腿的爆發力怎麼練，以及寸勁除了打扯空拳還有什麼方法可以練習
對著沙袋練習吧
❸ 如何練手臂的爆發力和腿部的爆發力啊，還有就是出拳速度和出腿速度，我天天打沙袋，但沒有方法，求助啊
手臂要想出拳快，有兩點：1、練習肘部在肋部，不要拉回去，這樣出拳就縮短了路程，一開始感覺使不上勁，聯系多了就好了。2、手臂負重出拳，從1兩沉開始，一個月以後再加一兩，不能急於求成，功夫是磨出來的，腿部的話，你是正蹬還是側踹還是低中高鞭腿？同樣是負重，日積月累下來，等到去了負重以後就會快很多的
❹ 練散打和截拳道的怎樣增強拳腿的爆發力
我覺得你對於爆發力有誤解，其實爆發力並不是只摸個部位的力道，當然，增加部位的力量是必然的階段，對於出拳的力道需要雙臂的鍛煉，而且還需要對腰部和腿部進行全面的聯系，而且還要掌握轉胯送肩等等發力的技巧和全身的協調，至於出腿的力道需要對腿部力量進行鍛煉，最好的還是負重深蹲或負重蛙跳，在出腿時還需要掌握身體的平衡和發力技巧，這樣才能有力量。
至於爆發力，其實是全身力量集中爆發的一種發力方式，並不是某個部位的發力，爆發力首先需要有突然發力的意識，在不發力時要全身處於放鬆狀態，在發力的一瞬間發力。然後要掌握發力的技巧，出拳和出腿的發力技巧是不一樣的，需要掌握的關節運動方法也是不一樣的，建議你還是找個專門的老師請教一下，因為這樣說所不清楚的。
希望對你有幫助
❺ 怎樣腿部的爆發力 （泰拳等等的腿法）
想快速增加腿部的爆發力可以考慮在早晚時平地蛙跳或跳樓梯，如果有條件的話綁沙袋進行更好，再有也可以去健身房練習深蹲，負重掂腳等動作，所有的動作都要盡量做到一定的次數，做的時候要盡量的快做，這樣才能讓爆發力快速增長，最後根據身體的狀況來決定每日的鍛煉持續時間。
想要全方面的提高體質與體力的話，除了傳統的跑步游泳打球等運動外，個人覺得跳繩是個不錯的選擇，十分鍾的跳繩運動量比跑步半小時來的還要大
❻ 怎麼練習爆發力，要拳和腿的
1爆發力 人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式P表示肌肉瞬時輸出功率值，F表示瞬時的肌力值，V肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
2力量；散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如沖拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
3速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規范，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關系，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關系得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
❼ 怎樣練出腿和出拳的爆發力
力量分為絕對力量，爆發力和耐力！ 你應該是想練絕對力量和爆發力把？ 1，絕對力量：1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
❽ 如何訓練出拳和出腿的爆發力
主要訓練蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯卧撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛煉，爆發力會提升的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
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謝謝！！！
❾ 有爆發力的腿形是什麼樣的
有爆發力的腿分為先天性和後天培養的
先天性的爆發力在選隊員的時候教練員最關鍵！
首先要看腳弓是不是平足或半平足！然後看跟腱長短！
對優秀運動員以後的發展和培養這兩點最關鍵！
後天培養的爆發力也要預備先天的特徵！但是後天的鍛煉要比先天的充分的多
因為後天的鍛煉決定肌肉是白肌還是紅肌！白肌表明是耐力性的肌肉，持久性強！
紅肌則表示爆發力的肌肉！爆發力強，收縮力充分，沒有太長的耐力！