『壹』 運動前不熱身的危害動畫
運動前不熱身的危害動畫
運動前不熱身的危害動畫，大家都知道運動鍛煉有益身心健康，而我們說的熱身是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，以下分享運動前不熱身的危害動畫
運動前不熱身的危害動畫1
1、關節傷害
運動時人體的大關節和骨骼肌發生劇烈的摩擦和收縮,如果運動前不熱身,將引起疼痛,甚至創傷。運動前熱身,能幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
2、足底筋膜炎
對於喜歡跑步的人來說,運動前熱身不足,沒有充分拉筋、暖身,長期下來加重足跟負擔的因素。如果發現足跟內側有明顯的壓痛點,要及時就診。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎發生,患者應配合局部注射類固醇,加上物理治療、超音波、電療等方式,才有所改善。
3、對心臟的傷害
我們常聽說某人晨跑時突發腦血管意外或心源性猝死,這是因為身體肌群在沒有預適應的情況下突然收縮做功,會促使腎上腺素大量分泌,使血管收縮、心跳加速,誘發心腦血管事件。所以在運動之前,務必做些熱身運動,有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻運動後不能吃哪些食物
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
運動前不熱身的危害動畫2
不熱身就運動可能帶來的後果
1、 足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因為足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。
2、 膝蓋損傷：很多人以為只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，其實並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的.。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛煉效果。
5、不做熱身運動，協調性差。
6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些：
1、穿上運動服飾，女性要記得穿好運動內衣。
2、 如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
3、 6個熱身動作每一個至少做30秒。
4、 整個熱身運動要達到8分鍾～10分鍾。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：
1、可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、 可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裡運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鍾～10分鍾即可，每個動作做10秒～20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
運動前不熱身的危害動畫3
如何安全有效地熱身
1、預先准備
是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鍾～10分鍾。
2、慢跑
在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鍾～10分鍾。
3、步法練習
慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練慣用的實際動作，作為訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鍾～10分鍾。
熱身要滿足三大指標
鍛煉前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛煉，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鍾，以身體微微出汗為宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率為220減去年齡。
大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率為70次/分鍾，熱身後應達到100次/分鍾左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
『貳』 有個應用 裡面是一個性感動漫美女 陪你鍛煉的 比如俯卧撐用下巴碰手機她就也做一個 仰卧起坐放在手上
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