A. 瑜伽入門基本動作12式
初學瑜伽時，我們常常會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這些體式又感覺似曾相識，其實是一些基礎體式衍生出來的變體，接下來我們就從初級入門體式開始吧。
1、山式
仰卧後，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對於初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
B. 哪些瑜伽動作有助消滅腰腹贅肉
小腹還想再瘦點嗎？瑜伽三式助你消滅腰部贅肉，輕松擁有水蛇腰！
想要擁有一副前凸後翹的S形身材是每個女性所追求的，而要長期保持良好的身材，除了調整自己的飲食結構，少吃一些高熱量、高脂肪的垃圾食品，運動也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜歡跑步、跳操等一些高強度的運動。
今天小編分享給大家的是三個瑜伽小動作，只要在家裡就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三個體式有助於鍛煉腹部核心肌肉群，消除腰部兩側贅肉，也有助於按摩腹部器官，促進消化，消除便秘、腹脹等，讓你輕松擁有水蛇腰。
1、鴿子式
輪式有助於舒緩脊柱，緩解肌肉僵硬，鍛煉身體的柔韌性，也有助於拉伸腹部區域，消除多餘脂肪，加快代謝，消除便秘。
A.躺在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腳跟點地，彎曲雙手肘，雙手反手貼地放於肩膀兩側，指尖朝向腳部方向，放鬆。
B.收腹，臀部上抬，雙臂，背部抬離瑜伽墊向上拱起直至雙手臂伸直，腳掌觸地。
C.頭部後仰，雙腿綳直，調整好姿勢，使整個人成拱形，保持3-5個呼吸。
D.臀部下沉，軀干回到瑜伽墊上，重復上述動作。
美膩的身材從消除腹部贅肉開始，每天堅持10分鍾，平坦小腹，讓你瘦的不要不要的！
C. 這個扭腰的動態圖是誰
閔先藝
資料
http://ke..com/view/1414721.htm?fr=ala0
圖片
http://image..com/i?tn=image&ct=201326592&lm=-1&cl=2&word=%E3%C9%CF%C8%D2%D5
該圖視頻(56秒處)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0MzkxNzI=.html
D. 羨慕纖細美腰，有什麼超虐腹的瑜伽體式訓練嗎
超虐腹的1組瑜伽體式，擺脫腰腹部贅肉，輕松秀出纖細美腰！被"兩宋"離婚、"范李"分手、"唐張"大婚霸屏。宋慧喬與宋仲基的緣分源自共同出演的電視劇《太陽的後裔》，這組不管是劇中還是現實中都超甜的CP，而他們卻在結婚不到兩年後選擇離婚。
說起宋慧喬與唐藝昕，不得不提她們的纖細美腰，帶火"筷子腰"的唐藝昕那腰細的簡直讓人懷疑人生，而衣品超好的宋慧喬身材也是杠杠的，腰圍纖細令人驚羨。
C.收腹，軀干前屈使得掌心下壓貼地，頸部微仰，下巴輕觸地面，保持胸部區域靠於地面，提臀，保持背部挺直，維持體式30秒時間。
想要平腹收腰的美眉們怎麼能少了八體投地式，每天堅持3分鍾，助你輕松練就迷人的馬甲線，關鍵還能有效提高消化能力，消除頑固便秘，效果實在杠杠滴！
E. 瑜伽所有式的名稱及動作要領
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。
F. 你見過哪個美到讓你無法呼吸的瑜伽畫面
個人覺得練習瑜伽整個過程都是很美的，其中我喜歡的就是站立拉弓式、戰士第三式、卧英雄式、脊柱扭動式還有很多高難度的倒立動作都是看起來看美麗的畫面。
瑜伽的基礎簡單動作其實都很容易學習的，只要有耐心堅持都可以學好的，高難度的動作就不行了呢，有些扭腰弄腳的要柔韌性很厲害的人才做的到，我就是學習了很久都做不到。
如今的人都講究養生，瑜伽也算是養生的一種修養之道，練習瑜伽可以根據電視里一起學習，也可以去找專業的老師教，現在很多地方都開辦有瑜伽館，價格也不算貴，有些還有免費課程送呢，練習瑜伽能鍛煉身體，還能修養身心，是一項很不錯的運動。
練習瑜伽還能減肥，很多女孩子都是因為這個原因才去學習瑜伽的，要減肥的美女們可以飲食上和瑜伽相結合，飲食上控制清淡，少吃多餐，在多練習瑜伽就可以達到自己想要的效果了。
G. 漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作有哪些
每天多花10分鍾就能美美噠，漂亮的妹子都在堅持做哦！
美麗的標準是什麼？一副讓人血脈噴張的身材？優雅的體態？或是美如天仙的面孔？每個人對於美的概念是不同的，有的人認為身材好的人很美，有的人認為擁有優雅氣質的女性很美，有的人認為身材肉肉點沒事，有著一副吹彈可破的皮膚最美。
小編認為所謂的美是自然散發的優雅體態，充滿著氣質，可以不用有著傾國傾城之貌，可以不用有著無可挑剔的黃金比例。一個人的素養體現在表現出來的行為舉止，優雅的談吐，得體的舉止無形中給人增加一種親切感，拉近距離。
1組瑜伽招式每天堅持10分鍾，有助於緩解肌肉僵硬，矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態，讓你氣質滿格。
1、上犬式
這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助於鍛煉腿部線條，勻稱腿型，也有助於緊實臀部肌肉，預防臀部扁塌下垂。
A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放於體側，調整呼吸。
B.挺直腰身，雙手十指相扣放於背部，吸氣，軀干前傾與地面呈一條水平線，同時右腳抬離地面地向後上方伸展，腳趾朝後綳直。
C.臀部收緊，頭部上抬，保持身體平衡，堅持上述動作30-60S。
D.右腳放回地面，軀干回正，回到山式站立，變換左腳重復上述動作。
愛鍛煉的人都是美美的，身體倍兒棒！
H. 為什麼對練瑜伽的人只能點贊，練完這組動作你就知道了
駱駝式
a.雙腿盤坐在地面上，兩手置於膝蓋上，腰部挺直，頸部伸直。兩眼目視正前方。
b.抬起右大腿的位置，使右腳支撐在地面上，大腿跟小腿呈垂直狀態。左腿依舊折疊，左腳腳背側面貼在瑜伽墊上。
c.微微後扭腰部，使身體上肢呈側身狀。左臂抬起呈垂直狀。左胳膊肘處於右膝蓋的位置處。左手伸出「愛你」的手勢。
d.右臂自然下垂，支撐在地面上，頸部伸直兩眼目視正前方。可兩腿交換進行動作。
I. 作圖 扭腰圖
很多方法可以做出來，最簡單的莫過於視頻截圖，慢放狀態下不斷的截圖，圖片經過修改（比如裁剪）後導入做gif的軟體里，按照時間順序排列好，然後調整每幀的時間間隔，最後導出就行了做gif的軟體我給你推薦個EASY GIF Animator PRO V4.6.0.36 綠色旗艦漢化版，很簡單的，傻瓜操作~~~~
J. 哪些專門塑形腰部的瑜伽動作能有效瘦腰
如果腰間贅肉多要怎麼辦呢？今天就來介紹一組體式，幫助你去除腰間贅肉，一起來練習起來吧，在夏季來臨之際，給自己一個完美好身材吧!!
1.站立後彎：
體式注意事項： 髖位正位，腹部內收，注意保持腿部挺直； 膝蓋向內旋，胸腔上提，肩部打開下沉並外旋；臀部內收下沉，手臂盡量向後延展伸直，維持時間一定要30秒以上才能達到體式的練習效果。
瑜伽體式的進入方式很重要，特別是當你第一次挑戰這個體式的時候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽後彎體式，進入方式對了，才能更加地安全有效。後彎體式重要的一點就是打開胸腔，從胸椎開始後彎，而不是從腰椎。