❶ 求練青蛙趴的圖解圖文並茂謝謝
採納 給
❷ 瑜伽蛤蟆趴動作分解
1、首先趴在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部同寬，同時胳膊支上半身。
❸ 青蛙趴的正確步驟是怎樣的
青蛙趴的正確步驟做法
1、從跪姿開始，右腿向旁側打開
青蛙趴的要點還是動作要標准，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。
拓展資料：青蛙趴的作用
青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之後骨盆位置會顯得嬌小有型，青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
青蛙趴不是拉筋，而是骨頭！胯骨，小腿骨等，所以會很痛，不過挺過一定階段就沒有感覺啦～可以一邊做一邊玩手機噠。
❹ 趴青蛙的正確姿勢是怎麼樣的
1、在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上，保持3~5分鍾收回。
3、很多人做完這個體式，感覺到了大腿內側的拉伸，會有點發麻發疼的情況，收回的時候有心無力，將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息後即可。
(4)瑜伽青蛙趴動態圖片擴展閱讀：
青蛙趴好處
1、增強循環
增強腿部和髖關節的巡夜循環，平時生活中很少有開髖的動作，而且也是坐著的情況居多，適當的開髖可以釋放緊張的肌肉。
2、增強控制力
遇見疼痛的時候，很多人都沒辦法完全的放鬆。這時候就需要控制著自己的肌肉去緩緩的放鬆，接受這種拉伸的感覺。
❺ 求青蛙趴的圖片
❻ 青蛙趴的正確姿勢圖解是什麼
趴青蛙體式方法:就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
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青蛙趴注意事項：
1、腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。
2、膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。
3、月經期間不要練習這個體式。
❼ 舞蹈趴青蛙怎麼練習
體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。
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舞蹈的好處：
1、強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。
2、增強心肺功能、促進血液循環。
3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4、增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
5、消耗熱量，維持適當的體重。
6、在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
7、與家人一起參與，可增進感情。
8、與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
❽ 求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。
體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
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青蛙趴對身體健康的好處：腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙姿勢可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。
趴青蛙有以下注意事項：
1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心；
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；
4、拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習。
❾ 開胯中的趴青蛙怎麼做
趴青蛙就是趴二位,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。
❿ 青蛙趴的功效與作用是什麼
青蛙趴的好處是可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，糾正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，並能為開胯打下基礎，使開跨時不至於過痛。如果青蛙趴前沒有做好准備工作，可以造成肌肉、韌帶拉傷。
青蛙趴可以練習柔韌度，在踩跨時不會那麼痛，趴的時候腳和跨的內側形成一個直角，做到大腿內側有疼痛的感覺，並堅持趴，這樣做起來才會有效，讓身形越來越好。
(10)瑜伽青蛙趴動態圖片擴展閱讀：
注意事項：
對於身體柔韌性比較差的朋友來說，剛開始的時候感覺到髖部比較緊張，而且有明顯的酸痛感，這個時候一定不要強求，不要試圖完全貼近瑜伽墊，避免造成拉傷，盡力就可以。
青蛙趴要循序漸進，動作標准，逐漸加大力度，每天堅持趴10分鍾以上，練20天就能達到很好的效果，這時再做踩胯運動，就會很輕松的劈開胯。