1. 幾個增肌的黃金動作，男人必看
No.1優先操練法
把較弱肌肉的操練優先做，只要這樣才能在最短時間內，最大極限的激起肌肉的潛力，充沛的撕裂肌肉到達操練意圖。
No.3很多充血操練法
當你操練胸部的時候，在短時間內接連做3~4個操練胸部的動作，半途不參入任何操練其它部位的動作，一直到操練胸肌的動作做完。這樣能讓你的胸部肌肉在短時間內就得到很多的充血。
2. 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的
區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以
50歲的男士
我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。
3. 男生如何增肌
增肌首先要堅持每天運動，運動的時候要有很大的運動量和運動強度，這樣才會達到增肌的效果。增肌的過程是很辛苦的，增肌的原理就是通過大量的運動量和很高的運動強度使得肌肉纖維產生一種破壞重生的效果，這樣長期以來就會達到明顯的增肌目的。
男生如果擁有很發達的肌肉、很美的肌肉線條。這會讓很多妹子為之迷倒，讓很多男生羨慕不已。但是增肌也是很辛苦的。
要用很大的運動量使得自己擁有很好身體素質，這樣就會讓你的增肌過程變得更加容易堅持。剛開始鍛煉身體的時候，要慢慢增加自己的運動量，使得自己的身體素質一天比一天好，比如以前你一次性可以堅持慢跑兩公里，現在通過堅持鍛煉，每天都增加自己的運動量，現在一次性可以堅持跑十幾公里了。這就說明你的身體素質得到了很大的提升。
這時候你就可以進行高強度的肌肉健身了，自己可以辦一張健身卡，讓健身教練指導你如何正確增肌。如果你不想去健身房，自己也可以買一些簡單的健身器材，比如啞鈴。有一副合適的啞鈴就可以進行增肌鍛煉了。
比如練自己的手臂肌肉的時候，雙手拿著啞鈴進行托舉，一次托舉到自己托舉次數的極限，然後就休息十五秒鍾再一次進行相同的動作，如此循環四到五組，然後休息兩分鍾左右，再一次進行剛才的循環。每次都要做到自己運動的極限，因為只有這樣才能使得相應的肌肉纖維達到破壞重生的效果。鍛煉其他部位的時候就換相應的動作就可以了。
每次鍛煉完之後一定要及時補充足夠的蛋白質，可以是吃肉類或者是和蛋白粉。時間一長就很明顯看出自己肌肉的增長了。
4. 男性想要增肌，飲食都有哪些講究呢
現如今生活中有越來越多的朋友開始健身，想要獲得完美的肌肉，肌肉是力量的象徵是大多數男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比較瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些東西才能夠幫助他們增強肌肉，那麼該吃些什麼東西呢？今天就讓我們來了解了解想要增肌該什吃些什麼？
只要有一定強度的訓練，再加上日常飲食的合理化和合理的蛋白質攝取，就足以了，而且攝取過多的蛋白質也會對我們的腎臟增加一定的壓力，所以一定要選擇合理的攝取方式無論是蛋白粉或者雞蛋都應該通過科學的方式來攝取哦。
還有一點，值得注意的是因為每個人的體質或體重都不相同，我們所需要攝取的蛋白質也是有所不同的，對於相對較為瘦弱的朋友來說，比較適合先吃增肌粉來增加重量的。那麼身體較好的朋友來說，保持正常的飲食足矣。
5. 男人增肌需要哪些營養
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
6. 50多歲瘦男人求科學增肥增肌好方案
想要增肥增肌的話，首先一定要對自身的食量有所增加，人們之所以會出現比較苗條的身材，通常情況下和自身的飲食有著非常密切的關系，比如一個人的飯量比較小的話，體重方面一般都是比較輕一些的，因此對於這種情況引起的瘦身材的話，就需要把自身的飲食量有所增加，從而幫助達到增肥的效果，有些人的食量小主要是與食慾有關系，比如食慾低下，嚴重的話還有厭食的情況，如果是這樣的因素引起食量小的話，要去正規的醫院做相關的檢查，查明具體的原因，讓自己的食慾恢復正常，另外也可以從豐富飲食方面開始著手，可以選擇的食物其實有很多，食慾方面上來了之後，也是可以幫助增加食量的。
另外還需要加強自身的運動，加強運動其實是有多個好處的，如強身健體，可以更好的促進肌肉的生長，讓自己變的更強壯一些，如運動可以提高自身的免疫力，加強身體的抗病能力。加強運動還可以幫助消化，有些人之所以吃的少，是由於老是不消化引起的，通過運動鍛煉之後，可以幫助消化，從而增加食物的攝入量，幫助達到增肥增肌的效果。
7. 如何減肥增肌（我是男生）
首先明確，減肥和增肌不是同一件事，而且不可能同時達到，肥肉和肌肉是不可能轉化的；
至於減肥，要多做有氧運動，像跑步，跳操，動感單車，搏擊操等，至於具體到腹部，多做仰卧起坐，每天100個，分5組做，記住，落下時不能快且不可以使身體放平，要用腹部的肌肉來控制身體！還有一點要記住，減肥重在堅持，每天至少要保證1小時的高強度有氧，還要注意適度節食（最好吃8分飽），堅持一段時間，你就會發現你身體的各部分在同時瘦下來！
再來說增肌，增肌就需要做器械和力量的練習了，每天要有重點部位加以強刺激，記住一點：肌肉的大小與力量成正比！器械運動後半小時後，補充些蛋白粉，不僅可以緩解疲勞，而且可以促進肌肉成長！
但是千萬記住，有氧運動和無氧運動（器械運動）絕對不可以連續進行，如果想加快進度，建議你早上做有氧，晚上做器械，效果絕對好！
8. 很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食
當然有用，只要堅持健身，吃足營養，就能增重。
但是想要健康的增肌需要系統的方法，需要除了你說到的健身和飲食，還有睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。這數據參考自【卓叔增重】公眾號分享的瘦子增重經驗，因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。
富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10RM，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、卧推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計劃，每周3、4天的訓練，可以參考以下訓練計劃，根據自己情況再調整：
周一：胸部+手臂三頭；杠鈴卧推、啞鈴卧推、臂屈伸
周二：腿部+肩部；啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、坐姿推肩
周五：背部+手臂二頭；引體向上、啞鈴劃船、臂屈伸
周日：腿部+腹部；啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、卷腹
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。