A. 怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛
造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
B. 你们的颈椎不舒服是怎么缓解的
我们这颈椎不舒服，一般情况下是采取以下方法缓解的：
1、用药治疗
颈椎是人体重要的一部分，平时保持良好的生活习惯，减少玩手机的时间，并通过多运动的方式来活动颈部的骨骼，关节，才能远离疾病。但如果存在不良的习惯，颈椎受累后疾病发展，局部会有疼痛感或容易头晕，此时可以通过用药治疗的方式来改善。
目前缓解颈椎病有许多的药物可以选择，例如止痛剂、镇静剂、维生素等，根据颈椎受累的情况，严重程度选择合适的药物，药物规范使用往往可以发挥作用，从而让病情有效改善。
2、多活动颈椎
很多人颈椎不舒服，原因是玩手机时间过长，同时不注意颈部多活动。而要缓解症状，可以在日常生活中选择强度适宜，适合自己的运动项目来保持关节轻松，灵活状态。偶尔左右转动自己的脖子，也可以多做点头动作让颈部活动量增多，才能促进局部血液循环的同时放松肌肉，从而更好保护颈椎，减轻不适感。
3、局部按摩
颈椎病严重时也会带来多方面的伤害，想要缓解颈椎出现的不良症状，可以通过局部按摩的方式来实现。而按摩需掌握技巧，例如按摩时力度如何控制，手法怎样才恰当都是需要了解的常识，最好经过专业人员指导再去进行。
按摩的过程中肌肉得到调节，保持放松状态，才能缓解酸痛症状。如果长时间劳累，但没有注意局部肌肉放松，可能就会损伤而带来多方面的影响。
4、热敷以及注意保暖
为了保持机体健康，颈椎要保养好，而在颈椎不舒服时可通过热敷，保暖的方式来改善。很多人到了秋冬季节颈部不注意保暖，长时间暴露在寒冷环境中，可能会受到寒冷刺激，进而影响局部的血液循环，也会有不适感。
而通过局部热敷来促进血液循环，同时重视保暖，循环良好的情况下血液，营养物质提供给颈部重要的组织，其功能可以提高，在热敷后会感觉到轻松许多。当然，热敷要要注意细节，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。