㈠ 想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的
向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。
A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。
㈡ 女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个它们分别是什么
女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。
1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。
㈢ 瑜伽的站立姿势有哪些动作
瑜伽的站立姿势有哪些动作?
STEP1:有氧呼吸
①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP2:正反放松
①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。
②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
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瑜伽坐姿有6种:
简易坐:先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头，颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股，踝等关节变得灵活。
半莲花坐:坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。
莲花坐:坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。
金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾，脚踝和膝盖。
英雄坐:也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。
㈣ 12个超级有效的瑜伽开髋体式有哪些
超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：
1、坐角式。
坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。
从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部，背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直。
用眼睛看地面，专注于双脚，肘部和腰腹部核心，然后使用腰腹部核心来保持身体稳定，感受胯部拉伸和髋部的柔韧性，坚持5-10组。
继续调整姿势。弯曲你的腿，收回你的小腿，这样你的小腿和大腿垂直90度并平行。把你的脚回勾。双手分开，把你的手掌压在地上。
保持你的手和肩膀一样宽。腰部自然放松并下沉。你的臀部要放松。感受胯部的张开和拉伸。微微抬起头，看前面的天花板。保持你的姿势为经典的开髋姿势-瑜伽青蛙趴式。继续做5-10组即可。
2、蜥蜴式。
下犬式进入，右脚向前迈一大步往前迈一大步，弯曲膝盖，把脚放在地上，大腿和小腿保持垂直90度，脚趾指向正前方，双手屈肘，肘部和前臂撑地，双手并拢，左腿膝盖落地，小腿和脚背贴地， 并且向后伸展。
使你的胯部最大限度地张开，髋部保持打开，背部和头部在平行线上，保持身体稳定，保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。
练习不仅是测试双腿柔韧性的优秀体式和髋部，也是提高双腿柔韧性的优秀练习体式，具有双重功效。锻炼时，站在垫面的中间，双腿分开大约3倍于肩部宽度的距离，脚趾向内弯曲，以髋部作为折点。
上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，可以稍微弯曲膝盖，让你的头垂直接接触地面，看着你的身体的后方，双手交叉手指放在前额前面，肘部和前臂放在地面上，腿尽可能直立拉伸并且背部向下伸展，感觉腿后部的拉伸和髋部张开的感觉，保持5-10组呼吸即可。
㈤ 有哪些简单易学的瑜伽体式
今天小编要和大家介绍的是一些瑜伽动作，瑜伽的健身效果其实不亚于一些强烈的运动训练。瑜伽可以说是一项既可以养性又可以修身的运动项目了。许多女性朋友或一些男性朋友在学完瑜伽之后都或多或少有一些变化。
我们先说瑜伽的养性作用吧。瑜伽的动作都是一些动作训练，它不像健身房里的那些强烈的素质训练，它是一个比较“温柔安静”的运动。它注重我们的动作和静心气运，这样的一种安静的运动不仅让我们在训练中慢慢静下心来，给大脑一个安静的休息时间。
而瑜伽的“修身”作用呢也不是大众所认为的修身养性中的那种“修身”。这个修身讲的是我们的身体线条塑造和形体矫正。许多想要减肥和矫正姿态的人都会选择练习瑜伽，这的确是一种比较高效简单的方法。它不需要多大的身体耐力，仅仅一些动作就可以达到与健身相同的减肥效果和塑身效果。
第三个动作：身体呈拱形背部向上
我们把伸展带环在踝关节处，然后双手握住伸展带两端。身体平躺在瑜伽垫上，小腿弯起，脚踩在地面上，然后背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身体呈一个半拱形。肩部触及地面，双臂伸直，这个动作主要是我们的腰部和臀部发力是自己的身体向上挺起。注意我们的背部一定要最大程度向上挺，颈部放松。这个动作相较前几个比较不太复杂，但是这个也是瑜伽中比较简单的动作。
每个动作坚持60秒，然后慢慢放下，多做几组，坚持一段时间就会发现自己的形体发生了一些变化。
㈥ 瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
㈦ 瑜伽体式大全图及功效
猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。
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瑜伽锻炼注意事项：
注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
㈧ 瑜伽体式有哪些
体式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。