‘壹’ 瑜伽轮放松身体的几个动作，每天早起就可以练哦
一.骆驼式
1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。
2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。
3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。
4.保持动作30秒的时间。
这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的动作，像伸懒腰一样，拉抻背部肌肉，韧带，活动背部肌肉群，锻炼颈椎的关节，让颈椎关节更有弹性。让我们的身体放松起来，赶走困意。
二.舞蹈式
1.放松身体站立，左腿绷直，右腿向上伸展。
2.右手拉住右脚脚腕，继续向上拉抻，左手提前伸直。
3.坚持平衡1分钟的时间。换腿重复动作。
此体式可以拉抻我们双腿内侧的肌肉，燃烧脂肪，让我们的双腿更加纤细，还可以矫正轻微的腿部畸形，让双腿又细又直好是让人羡慕的。想要更好的瘦腿，我们也可以在每天睡觉之前对双腿做一个简单的按摩，在加上早上的练习，功效翻倍。
‘贰’ 瑜伽轮的基本动作
练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。
就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。
动作1：
仰卧开肩，仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
保持2-3分钟
动作2：
融心式，四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
身体条件还不错的伽人
可以胸腔贴地，保持1-2分钟
动作3：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
双手肘在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央
前额点地，保持5-8个呼吸
二、拉伸髂腰肌和腹股沟
动作4：
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
身体向上立直，比较柔软的伽人
可以继续前屈向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
动作6：
坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧
屈双膝靠近身体，小腿垂直地面
呼气，躯干向后仰卧在椅子上
抬起髋部向上，双手向后握住椅脚
骨盆向后转动，背部压实椅子
保持30-50秒，换另一侧
三、拉伸大腿前侧腹股沟
动作7：
将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子
山式站立，将右腿向后
右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上
左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱
双手放在身体两侧的瑜伽砖上
保持30-50秒，换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
俯卧向后仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕
放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
动作9：
骆驼式，跪立在垫面上
双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
后弯，身体后侧可以放椅子
双手握住椅子脚，头颈在椅背上
保持1-2分钟
四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列
小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
但它们在后弯的练习中
却占有非常重要的位置，一定要经常练习
伽人们可以根据自己的情况
选择部分动作练习，也可以全套练习
每个动作保持1-2分钟
‘叁’ 瑜伽轮的好处及作用是什么
提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。
瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。
(3)瑜伽轮的体式图片大全扩展阅读：
瑜伽轮使用注意事项：
许多瑜伽体式都能很好地体现体位弯曲的原理，这是一个由僵硬到柔韧的过程，瑜伽的练习必须是力量和灵活性的结合。瑜伽轮不是通过弯曲腰椎来做的，但大多数学习者并不理解这个概念，所以很多人在练习瑜伽时受伤，也违背了瑜伽练习的平衡目的。
安全性和内力瑜伽需要有效利用尾椎内收、髂肌伸展、大腿前侧伸展、大腿内旋力量、脚基础、胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸长等。他们共同努力，以实现一个安全和内部力量的完美结合。
‘肆’ 轮瑜伽有70个动作教学，分别都有哪些系列
瑜伽动作虽多，主要分3个系列：
1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。
2、展臂式：首先将身体打开至与肩同宽，接下来将上臂举过头顶，吸气的同时将头后仰，同时上半身尽量向后伸展，这个展臂式可以帮助伸展腹部脏器，能够促进消化、锻炼手臂、肩部肌肉，同时也可以帮助燃烧多余脂肪，是非常不错的基础瑜伽动作。
3、八体投地式：八体投地式也是很基础瑜伽动作，首先我们把身体放低到接触地面，接下来将臀部抬高至最高点，并且要确保双脚脚趾、膝盖、胸部以及双手、下巴接触地面，通过这个八体投地式锻炼，可以加强大腿以及手臂肌肉，能够让人平静下来，坚持锻炼对四肢以及各脏器都是极好的。