A. 冬天如何进行马拉松训练
如果马拉松训练很难,那么在冬天训练马拉松是非常困难的。你现在不仅要担心里程数,还要考虑天气、日照和无数其他因素。如果你正在为迪斯尼马拉松或者类似的时间安排训练,你别无选择,只能在比赛当天变得强硬，或者接受惩罚。然而,并不是所有的冰柱和冰冷的路面,所以不要绝望！以下是我们在冬季跑步的一些小贴士。把大部分准备好,你就可以在比赛当天做好准备。
冬季完全恢复的重要性
我以前写过关于恢复的话题,冬天也没有什么不同。虽然我没有任何数量数据来支持这个观点,但我确实相信冬季训练对身体来说更困难。采取相同的步骤并在春天、夏天和冬天执行它们,我想你会发现大多数跑步者回报说冬季的训练是最难的。
让我们不要忘记,除了严酷的训练和天气,冬天还有很多其他的压力,比如旅行、工作、经济和家庭。用一种宏观的方法来照顾自己,确保每次锻炼不仅是最好的,而且你在其他地方也不会受到影响。选择包括:
定期的睡眠时间每晚8小时的睡眠实际上让你变得不可战胜。真的。
伸展运动/ 瑜伽而不是恢复跑有时候跑太多反而不好,尤其是在冬天。通过在温暖的地方进行力量训练和伸展身体，可以持续不断地保护身体
定期补充水份和整体饮食把你的嘴巴闭上,尽量减少热饮的影响,拒绝办公室厨房里最新的免费节日点心的诱惑。
B. 秋冬季节跑马拉松要有什么装备
1、跑鞋
跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的慎拍功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里旁宏的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。
C. 跑马拉松需要准备什么装备
跑马拉松装备如下：
1、休闲鞋
休闲鞋是慢跑必需樱腊或的武器装备，舒服合脚的休闲鞋能够提升慢跑的实际效果，另外减少膝关节损伤的风险性。我们在慢跑的全过程中，因为地心引力和实时路况等原因，会对我们的骨节有非常大的冲击性，而技术专业的慢跑休闲鞋有避震的功效。
对我们的膝盖骨和脚裸具有维护功效。而假如随意挑选别的的靴子如匡威帆布鞋或是凉拖慢跑，则没有避震的实际效果，那么慢跑产生的强劲的撞击力非常大一部分立即冲击性我们的骨节，会出现跑完膝关节疼等膝关节损伤等状况。因而，去休闲鞋经销店挑选一双品质比较好的，合脚的休闲鞋很重要。
2.运动装
一身舒服的的`运动装也是慢跑必要的武器装备，要是没有运动装，还可以穿比较宽松的衣服裤子。运动装或是比较宽松的衣服裤子能够降低在慢跑的全过程中对皮肤的磨擦，导致炎症等状况。舒服的衣服裤子还可以提升慢跑全过程幸福的享有，提升慢跑实际效果。
运动装依据时节来挑选，温度低，要注意保暖，则应当挑选舒服且防寒保暖的运动装。温度高，则应当挑选清薄且排热的衣服裤子。次之，运动装要挑选贴合的，过紧或是很松，都是影响到慢跑的实际效果哦。
3、茶壶
健身运动全过程中一定要给人体补充水份，这一点很重要。慢跑的全过程中，人体外流了很多水份，这时假如不给人体补充水份，会出现口干，困乏，头晕恶心想吐等状况。不但减少了慢跑的实际效果，还很能够伤害身心健康。
因而，应当备山泉水，每5分钟泯2小唾液，补充水份，补充精力哦。茶壶无需随时随地身背跑，能够放到干净安全性的地区，每一次历经都能够喝。
4、手机耳机
手机耳机并并不是慢跑必需的武器装备，没有手机耳机仍然能够跑。仅仅，慢跑全过程中可能较为枯燥乏味，尤其是准备慢跑的跑友。假如备一对手机耳机，听着自身喜爱的歌曲，那么慢跑的全过程中就没那么枯燥乏味，能够轻松自在地进行慢跑。
5、智能手环
智脊伍能手环也不是必需的武器装备。智能手环能够掌握慢跑的时间长度，也有自身的心跳。一般的健走，每一次慢跑的时间控制在30-60分钟中间。时间过短，起不上增强体质的功效，时间过长，身体疲乏，不利中后期的修复。
也有关键的一点是心跳，跑步的情况下，心跳一般维持在120-160中间，心跳太低，慢跑的实际效果不太局携好。心跳太高，则非常容易出现体力透支，头晕恶心想吐等状况。
D. 冬天跑半马需要注意什么上次在腾冲跑半马后半程整个人的手臂全给冻僵了，是正常现象吗
正常的。
赛前三周最好跑两次15－18公里的距离，根据自己平时的配速跑就可以了。两小时不补水也没问题。已经跑两年了，跑个毕迹半马应该是小茶一碟。
第一，一般不会跑错道，跑道都用牌子隔离好了，你不是第一名，跟着人群跑就好了。第二，你手岩并就按枣信照自己的节奏，一开始不要冲，保存体力。不过我是前半程冲。第三，一次那一小杯水我都嫌多，只喝一口。喝多了，胃里咣当咣当的，还容易上厕所。第四，还是比较激动的，5点左右就醒了，吃点面包什么的。可以临比赛前吃个能量胶。
E. 参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊衣服有什么注意的热身运动呢
一、装备
1、电子表。电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。
2、能量补给。半程之后可能会出现抽筋、饥饿的情况，能量胶、能量棒、盐丸能让你及时恢复体力。
3、创可贴。常规用途外，也可当做乳贴，避免乳头和衣服因长时间的磨擦而破皮。
4、凡士林。赛前涂抹能防止运动磨擦导致的破皮或者红肿，还可防止或减少脚底及脚趾头起泡。
二、衣服
1、一双合适的跑鞋。根据自己的脚型，选择合适的跑鞋。帮助参陵毕悄赛者降低受伤的风险。切记：不要穿新鞋参加比赛，避免因脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。
2、速干、透气面料着装。选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。不要选择棉质衣服。
3、空顶帽。选择顶空顶帽，利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼晴里。同时，也起到遮阳的作用。
三、热身运动
先对腿部做一下拉伸，然后活动一下手腕脚腕，活动一下脖子，注意不要过度运动，避免消耗体力。
(5)冬天马拉松穿什么图片扩展阅读
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用数袜比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑尺渣时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
F. 跑步的时候也要穿的既舒适又时尚，关于跑步穿搭的选择有哪些
想要跑步的时候也能穿得既舒适又时尚，关于跑步时的穿搭，可以根据以下几个问题进行选择：
（一）跑步时的服装要选择什么材质？
跑步服装最好是选择具有“吸湿排汗”机能的材质，避免穿着无法排汗、慢干的棉质衣物。而粗麻、丹宁牛仔布之类硬挺的布料更是千万不行！长时间运动下，过硬的布料可能会造成皮肤磨伤。如果是在冬季路跑，可以加件风衣外套预防体温流失。
G. 10度左右跑半马,也穿短袖短裤吗
冬天也是可以穿短袖短裤跑步的呀，只要你身体已经热起来了，感觉到枣枣汗，要蒸发出去了，这种情况之下，穿短袖短裤有利于发散体内的热，还可以增强体魄。
半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路晌指程长度是21.0975km，或13.1英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码宴岩配，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。
H. 跑马拉松需要穿长筒袜吗
马拉松是一项极为消耗体能的一项运动，参赛人员需要有着极其良好的身体素质和耐受力才能完成。当我们观看马拉松赛跑的时候，我们经常会发现这些运动员们常常会穿一双长筒袜。那么，长筒袜对于马拉松运动员有什么帮助，还是单纯是为了美观和好看呢？其实穿上长筒袜来跑马拉松，可以岁小腿起到保护作用。
综上所述，我们看到马拉松运动员的长筒袜，竟然起到如此关键的作用。可见为什么马拉松运动员都人手必备一双了。当我们在观看马拉松比赛的时消念候，面对长时间不间断的奔跑和体能的大幅度消耗，我们也会认为这种长筒袜的设基州计真的是恰到好处。