㈠ 求一张图片动漫的动态一个女的被一个男的捂着嘴从后面干是躺着的类似
你好
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螺旋模型强调风险分析，使得开发人员和用户
对每个演化层出现的风险有所了解，继而做出应有的反
应，因此特别适用于庞大、复杂并具有
高风险的系统。对于这些系统，风险是软件开发不可忽
视且潜在的不利因素，它可能在不同程度上损
害软件开发过程，影响软件产品的质量。
美国科幻电影《守望者》
剧情简介 · · · · · ·
由于邪恶势力肆意蔓延，一群具有超群实力的正义之士挺身而出，他们戴着面具，身着奇装异服，与各种坏蛋展开较量。不久，他们的英雄事迹通过媒体传遍全国，美元钞票、丝绸鬼魂、罗夏、城市队长等超级英雄的名字广为传播，他们更参与到大大小小的重大事件之中，也因各自的性格遭受着不同的命运。但是在20世纪70年代，政府出台的法令导致一部分不愿成为权贵爪牙的英雄退休，超级英雄集团由此分化。
1985年的一天，效力政府的超级英雄“喜剧演员”爱德华·布莱克（杰弗里·迪恩·摩根 Jeffrey Dean Morgan 饰）被人杀害。四处逃亡的“罗夏”的沃尔特·科瓦奇（杰基·厄尔·哈利 Jackie Earle Haley 饰）意识到有人正向曾经的超级英雄痛下杀手，而这背后隐藏着更大的阴谋……
㈢ 【到店实拍】来自翘臀的诱惑 实拍奥迪Q3 轿跑豪华型
奥迪Q3Sportback标配代号DQ381的7速Stronic湿式双离合变速器，前悬架采用麦弗逊后多连杆式设计。实拍的顶配车型配备越野、舒适、自动、动态、高效五种驾驶模式，并且搭载了quattroultra智能四驱系统。
探长点评：
奥迪Q3Sportback作为Q3的衍生车型无疑是成功的，颜值确实比普通版Q3提升了一个台阶，至于后排空间的缩水探长认为这应该不是Q3轿跑用户十分关心的问题，毕竟开着Q3轿跑过上小资的二人世界不是更加美好。目前Q3轿跑暂时没有购车的优惠，建议各位意向购车的朋友稍微等等，毕竟新车上市总的矜持一下，当然有钱难买心头好，只要开心刷卡提车也不错！毕竟你是先开上奥迪Q3轿跑的那个人！
想获得更多关于奥迪Q3的购车参考或隐藏优惠，可以关注探长，探长将在评论区或私信回复大家。
本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。
㈣ 齐b小短裤翘臀，圆圆滚滚gif是什么电影
妓女之怀 7.2
导演：Reinert Kiil
主演：Dagrun Anholt Arnfinn Austlid Lisa Barsten AnnaLee Dorazio Susanne Estelle
㈤ 听说美臀比赛比较火爆，不知道冠军是什么实力呢
随着夏天的结束，秋天的到来，穿比基尼的时节已经过去，作为有好身材的女性，好的身材怎么才能不被衣物包裹？这个问题你可以看看你的臀部，好一个翘臀怎么穿都是好身材，都是性感女王。
美臀养成记，每一个动作都是那么完美。
怎么样？看了之后是不是想有美臀？一句话，即刻行动，别光说不练！
㈥ 小米动态图片怎么传送
1、打开小米手机在手机桌面上找到相册选项并点击打开相册，打开手机中的相册后点击动态图片，在相册中打开想要分享照片的文件夹。
2、打开相册文件夹后在右上角有三个点的图标，点击这个图标，点击后会弹出一个界面，点击打开传送。
3、在相册共享界面中找到相册成员，在下方点击后面的+按钮，接下来会出现添加成员的选项，点击用其他邀请。
4、最后就是发送界面了，可以选择QQ好友和微信好友传送给别人即可传送小米动态图片。
㈦ 冬天在家里怎么练翘臀
想要翘臀，不妨做酒杯深蹲练习。作为翘臀的第一步，建议在开始酒杯深蹲之前先做一下热身运动。选择徒手深蹲，每组练习10次。然后进入正式组，每组8-12次，各组之间休息2分钟。要用手掌肉比较多的部位托举哑铃，脚底要平均受力用来支撑力量，脊柱要保持中立。吸气并进行下蹲动作，呼气时起身。
臀腿练习。这个动作分为3组，每组15次，每组动作做完后休息2分钟。哑铃放在髋关节的上面，后背靠在沙发垫上面或靠墙的椅子上。将脚踩在地上，腿后侧用力向上推。此时，脊椎要保持中立，并且头部与上半身一起移动。女孩想锻炼臀部，强烈建议这样做，这比深蹲效果更好。
㈧ 男人想练翘臀，哪些动作最高效
俗话说，爱美之心人皆有之，即便是五大三粗的男人们，也有很多人非常想要一副人见人爱、健壮迷人的好身材，能够迷倒不少女生不说，也能帮助自己建立自行，在工作和生活中过的更加开心。
往常帅哥们总是更多地注意到如何练就棱角分明、宽阔的肩膀，清晰可见的八块腹肌，性感迷人的人鱼线、马甲线，强壮有力的倒三角体型，感觉那才是真正的够威够力。
夹球动态臀桥
同样仰卧，双脚靠近臀部，双膝盖中间固定夹住一个球，这时会感觉大腿内侧肌肉需要，做动态臀桥动作，这个动作做20次为一组，做3到4组。
以上这些臀桥动作是比较基本的动作，但是效果非常显着。要知道，就连囚徒健身的创始人，也要把臀桥列为“六艺”之一，可见，练好臀桥的用处绝不只是收获翘臀了。
㈨ “翘臀”的错觉：教你纠正骨盆前倾
骨盆中立示意图
但当骨盆中立甚至是略后倾时，腰椎下段处于竖直向下的状态，能提供更多的刚性支撑力，不仅如此，骨盆中立位甚至是略后倾时，臀、腹可共同作用（等长收缩状态）提供核心稳定，而不单单是竖脊肌发挥作用，如此一来，你的站姿类力量训练就能在安全的状态下负更大重量，也相应有更好的训练效果。
四.力量训练纠正手段
一个最佳的、完整的力量训练包括：热身→练前拉伸→力量训练→（有氧训练）→泡沫轴按摩→练后拉伸。因此，我们从拉伸、泡沫轴按摩、力量训练入手去纠正骨盆前倾。
1.拉伸
髂腰肌拉伸
髂腰肌拉伸动作示意：
·骨盆后倾、收紧腹部；
·上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。
大腿屈髋肌群拉伸
大腿屈髂肌群拉伸示意：
·膝着地弓箭步迈开；
·腹部收紧避免腰椎晃动；
·上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸（如上面的箭头），同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。
下背拉伸
下背拉伸动作示意：
·将腿往上身抱，抱至屁股抬离地面，感受下背竖脊肌拉伸。
婴儿式
婴儿式动作示意：
·两腿并拢折叠而坐；
·伸展开上身，上身往前下方压；
·注意力集中在下背的拉伸和舒展。
上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸；练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
2.泡沫轴按摩
大腿前侧屈髋肌群
大腿前侧屈髂肌群按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；
·可将另一条腿搭在被按摩腿上以加大按摩力度。
大腿侧面屈髋肌群
大腿侧面屈髂肌群按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。
下背
下背按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域。
上背
上背按摩示意：
·缓慢来回滚动箭头所示位置，如遇到扳机点（就是会很疼的某几个点），着重滚压扳机点及其周围区域；
·注意，全程抬臂将肩胛骨外张，避免肩胛肌群包住脊柱周围肌群。
泡沫轴按摩最好放在力量训练后和练后拉伸之间，每个部位45s左右。
3.力量训练
欢迎来到本文的重点。在真正进行有针对性的力量训练之前，你首先要学会控制自己的骨盆，否则就别练了...以下两个方法，从易到难。
①仰卧式
仰卧式骨盆控制示意：
·仰卧并屈膝，用拇指与食指掐住身侧骨盆所在位置，用以更好地引导骨盆前后倾运动；
·让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长。此时你的腰和地面会是悬空的；
·让骨盆后倾——收缩腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收缩；此时你的屁股会微微抬离地面，并且你的腰会贴住地面；可以靠手“强行”让骨盆后倾去帮助体会动作。
·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。
②plank式
plank式骨盆控制示意：
·先让整个身体呈一条直线撑住；
·去让骨盆前倾——收缩腰部竖脊肌，让屁股撅起来；此时你会感觉到腰部和大腿前侧有点吃力，骨盆前倾“患者”甚至会觉得腰会有疼痛感；
·去让骨盆后倾——在保证大腿位置、胸椎段以上躯干位置不变的情况下，尽力收缩腹肌和臀部肌群，让骨盆后倾。此时你的屁股和腰椎应该呈一条直线；如果你平时有下背疼，那么在保持此状态十多秒后你会感觉到下背疼痛有所缓解；
·完成若干组，每组重复动态完成15个前后倾变化，直至能自如控制骨盆运动。
力量训练部分：总的来说，凡是臀、腹的训练都有助于纠正骨盆前倾。但臀、腹的训练很多，我不可能一一讲解，因此我挑选我认为最有价值的几个动作进行详细讲解，希望大家能学会，并先受用，其后再举一反三。
臀大肌及腘绳肌：罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉动作示意：
·个人认为这是一个对臀大肌及腘绳肌训练效果最好的动作，动作主要要点都已标在图中。
常见错误分析：
因为训练目标不同，也说不上“错误”，只是以下几点如果做的不好，那么训练效果会大打折扣，甚至适得其反。
A.腰椎-骨盆没有维持相对中立
错误动作图示：
·白线为正确做法下脊椎和骨盆的位置示意；红线为错误做法下脊椎和骨盆的位置示意。
·错误做法下，腰椎处肌群（竖脊肌）充当让上身后伸（恢复直立）的主导。这是你做罗马尼亚硬拉（还有其他硬拉）时腰疼的主要原因。
·错误做法下，髋关节活动范围被减少，本来要靠臀腿实现躯干后伸，你却拿腰去代偿，造成臀大肌和腘绳肌的收缩不完全，训练效果被大幅削弱。
B.无谓且多余的屈膝
错误动作图示：
·白线为正确做法下上下身位置示意；红线为错误做法下上下身位置示意。
·过多屈膝会削弱臀大肌和腘绳肌的拉长，使其收缩不完全、不主导。做罗马尼亚硬拉俯身到最低点时，你的膝盖后面（腘绳）应该有拉伸感，并且略微屈膝是为了更大程度的拉长臀大肌和腘绳肌，因此你的屈膝不应该让腘绳的拉伸感消除。
·过多屈膝时大腿前侧下端肌肉参与动作完成。这不就是大部分中国女性想方设法去极力避免训练到的地方么...从审美考虑可以理解（不过那也不是那么简单就能练起来的），但从训练效率和目标的角度考虑，你想练的地方没练到，被练到的地方又有更好的方式去练到，何苦呢...
C.忽略骨盆后倾挤压臀部
错误动作图示：
·白线为正确做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；红线为错误做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。
·挤压臀部靠伸髋，并不是靠后伸腰椎。你的上身往后仰多少都没用，臀是否最大程度收缩取决于是否最大程度伸髋——在直立状态下的最大范围骨盆后倾必然是最大程度伸髋的。后伸腰椎可能会给你本来就脆弱的腰带来额外伤害（当然，刻意去练那的话那也是可以按“错误做法”做的）。
·要想自然放松状态下不再骨盆前倾，那么你就应该在训练中多去骨盆后倾，还是负重那种，就像跷跷板，给另一方施重，这一方才能抬起。
关于臀部训练，我就以这一个“经典”的动作为例。对于臀部的训练，其它动作只要参考上述要点就能做得八九不离十：
·腰椎-骨盆位置相对中立·髋关节运动主导动作完成·动作末端骨盆后倾挤压臀部
臀腿的训练，按照训练水平不同安排4-6个左右不同的动作，优先练复合动作（罗马尼亚硬拉算其一），后练臀部孤立动作，每个动作4组左右。别忘了上点重量，没有足够的负荷肌肉就没有生长的必要。
腹部训练
重点分享我认为比较有价值的两个动作。
①仰卧抬腿
仰卧抬腿动作图解：
·请注意发力要点，这很重要。
②骨盆后倾式plank
骨盆后倾式plank动作图解：
·在练完臀腿后，甚至在大重量深蹲的组间，我都会做一做骨盆后倾式plank，因为这个动作可以让腰椎间的压力得到释放，注意去最大程度收缩腹肌和骨盆后倾，去感受竖脊肌的拉长。
腹部的训练，根据训练水平不同，安排2-4个动作，每个动作3-4组，每组15-20次左右；对于plank，每组30-60s，组歇30s。建议将腹安排在其他肌群的力量训练后，不需要单独安排腹部训练日，除非你有有氧日，那么在有氧前可以练练腹。