1. 如何瘦肚子的动作有图片看吗
风尚化妆摄影学校告诉您:怎样瘦腿瘦肚子
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
2下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
3减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.
站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
4减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
5减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的mm,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
2. 四种动作躺床上瘦肚子方法
第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。
只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。
提示:
减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰
3. 瘦肚子减肥操,简单有效,学习哪几个瘦肚子动作
瘦肚子减肥操需要做如下几个动作,第一个就是可以快速塑造身形的平板支撑,其次就是进行适当数量的仰卧支撑,最后就是可以在适当的休息以后进行跳绳的运动。
第三,进行跳绳运动
在做了一定的相关准备以后,可以尝试跳绳的动作,在跳跃的过程中我们可以很容易的消耗我们身体内容易转化成脂肪的能量,最后保持身体内的肌肉比率。最好的方法就是给自己制定一个计划然后进行坚持锻炼。
4. 懒人怎么瘦肚子最快
懒人怎么瘦肚子最快
首先减肥的你先了解一个概念,就是不存在局部瘦身,也就是说没有一种方法是专门瘦肚子的,哪里先瘦,是靠基因遗传的,因为脂肪在全身是流动性的,所以你想瘦肚子,其实就是瘦全身。
减 肥5个原则:
1、调节身体瘦素,瘦素作用于下丘脑处,调节饮食量和血糖水平,瘦素紊乱会导致肥胖症或糖尿病。换句话说把瘦素调节正常,就可以轻松减重,也达到了懒人想吃不想动的愿望,而对于瘦素分泌,借助[hici bi]减脂智能生物酶进行瘦素激 活。
减 肥到底每天摄入多少
女性每天摄入热量为1000~1200千卡/天,男性为1200~1600千卡/天,但补充HICIBI减脂提高身体瘦素后,会比原来习惯摄入的能 量低300~500千卡。还是那句话不要因为瘦的快,就单一饮食,会对身体造成不可逆的伤害。
关于运动,懒人可看可执行
其实减 肥没有必要非得 到什么专 业场所,找到一些人士去做强烈运动,没有这个必要,有这个钱,还不如去买一双舒服的跑鞋,晚饭后出去跑跑步、散散步之类的运动,其实中、弱可以帮助增加新晨代谢,完成部分脂肪的消耗乐呵。
5. 怎样锻炼瘦肚子
动作一:平板支撑开合跳20次
有效锻炼核心
俯卧,双手双脚撑地,保持身体从头到脚一条直线,不要塌腰不要弓背
双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
动作二:单腿硬拉+提膝15次,换边
锻炼臀腿以及腰腹部
站立,一条腿支撑身体
俯身,单臂向前向下触地,离地腿向后摆动
挺直背部,臀部向后推,膝盖不能超过脚尖
臀部发力,挺胯起身,摆动腿向前提膝
动作三:斜向后撤箭步蹲18次
锻炼臀腿
双脚微微分开,收紧腹部核心
上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,双臂顺势在胸前交叉,重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地
动作四:柔道伏地挺身10次
全身性的动作
标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。
保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面
臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。
动作五:箭步蹲跳20次
锻炼臀腿以及心肺
两腿前后开立呈弓步,双臂前伸或叉腰
双腿发力,用立向上跳,空中交换双腿
落地后顺势下蹲
动作六:两头起12次
锻炼腰腹部
仰卧,双手举过头顶,双腿伸直,双脚离地
腹部发力抬起双腿,过程中双腿屈膝
同埋抬起肩部,双手跟随肩向上移动去触摸脚尖
稍作停留后缓慢还原
动作七:仰卧交替抬手踢腿20次
仰卧支撑,双手与双脚支撑身体,双腿屈膝,臀部离地
向上抬起一条腿,同时对侧手臂离地抬起去碰触抬起腿的脚尖
稍作停留后还原换边
动作八:深蹲踢腿15次
锻炼臀腿腹部以及平衡能力
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时,然后起身还原,全程保持腰背挺直
起身时顺势抬起一条腿向前踢,后还原再次下蹲
双腿交替进行
每个动作间休息25秒左右,休息的时候不要站着不动,在适当活动身体,每次做两组,隔天做一次即可,或者配合有氧运动交叉进行
如果有的动作不能完成,不要勉强,放弃或者用别的代替
保证动作的标准性,有助于把效果做到最好,并且减少对身体的伤害
如果在减肥阶段,饮食一定要控制,但控制不等于节食,种类多些,量少些就可以,要保证营养均衡。
6. 床上瘦肚子最简单动作
动作1:仰卧单腿屈伸
动作要领:
1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。
7. 想要瘦肚子,必须坚持哪些动作
手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事,长袖可以盖住手臂上的肉,但腹部的赘肉,一坐下就整个游泳圈都出来了。
3.波比跳:这是一种复合动作,可以快速增加心率,加快燃烧脂肪的速度,它集深蹲、平板支撑和跳远于一体,能让你瞬间出汗,同时让你更快燃烧脂肪。
以上这3个动作,可以很好地帮助你燃脂瘦身,对于想要瘦下来的你来说,绝对是不容错过的动作,每天坚持,一定能让你减脂成功的。
8. 如何快速瘦肚子动态图
瘦肚子的方法有:跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
注意事项:
1、一定要配合呼吸
运动呼吸是非常重要的,尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷,达到瘦腹的目的。起床时呼气,躺下时呼吸。
2、起身的角度
仰卧起坐通常需要保持45度,当自己起床的时候,需要伸展自己的身体,保持与地面的夹角为45度,坚持30秒左右,这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。
(8)简单瘦肚子的动作动态图片扩展阅读
吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间:每次做8到10次。
第二节运动
仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。
运动时间:顺时针5次,逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
运动时间:重复做8到10次。
9. 有哪些动作可以专门瘦肚子
专门瘦肚子的运动很多,比如比较简单的仰卧起坐,还有平板支撑,这些动作不仅简单,而且随时都可以做,都可以瘦到腹部的肌肉的。
10. 瘦腰瘦肚子的动作有哪些
伸展侧腰运动:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时手臂伸直与肩呈一直线。注意下半身固定不动。
空中脚踩单车运动:空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。
注意事项
每天一定要摄入足够量的水分,水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去,还能让你的身体停止膨胀。人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以。
每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度,可以减轻胃胀的情况。想成功减肥,少食多餐向来是很有效的方法,不仅可以让食量递减,还能不受饥饿的折磨,瘦身效果更好。
以上内容参考人民网-白领应该怎样瘦腰 3个动作让瘦腰更高效
以上内容参考人民网-想要凹凸有致身材?三大减腹运动重塑扁平小肚子