❶ 怎么练爆发力（拳）;（腿)
我比你大不勒几岁，但我这方面又一定经验，首先推荐你去练截拳道或散打，不要练跆拳道，你可以去网上看看，跆拳道是世界上最没有实战性的。爆发力，可以试试做俯卧撑，快速的做。 还有就是打架的时候，不要害怕，也千万别有怒火，因为人在生气的时候头脑就不受自己控制了，在打架的时候应该保持头脑冷静，最重要的就是练心，否则你会发现，你平时学的所有东西在实战中根本起不到任何作用，因为你心中又怒火的时候你就想不起来你平时所练的勒。还有，在练习打法的时候，一个简单的动作，你至少要练上千遍，让它形成条件反射，因为在实战中你是没有时间思考该怎么打的，说道最后，不管做什么，头脑都是最重要的，在任何时候保持头脑清醒，心思敏捷，到时候该怎么打就怎么打。练心绝对是最终要的，等你经常打你就知道勒. 如果觉得我说得对，就给个最佳，谢谢了 谢绝Ctrl+c.
❷ 拳的爆发力和腿的爆发力怎么练，以及寸劲除了打扯空拳还有什么方法可以练习
对着沙袋练习吧
❸ 如何练手臂的爆发力和腿部的爆发力啊，还有就是出拳速度和出腿速度，我天天打沙袋，但没有方法，求助啊
手臂要想出拳快，有两点：1、练习肘部在肋部，不要拉回去，这样出拳就缩短了路程，一开始感觉使不上劲，联系多了就好了。2、手臂负重出拳，从1两沉开始，一个月以后再加一两，不能急于求成，功夫是磨出来的，腿部的话，你是正蹬还是侧踹还是低中高鞭腿？同样是负重，日积月累下来，等到去了负重以后就会快很多的
❹ 练散打和截拳道的怎样增强拳腿的爆发力
我觉得你对于爆发力有误解，其实爆发力并不是只摸个部位的力道，当然，增加部位的力量是必然的阶段，对于出拳的力道需要双臂的锻炼，而且还需要对腰部和腿部进行全面的联系，而且还要掌握转胯送肩等等发力的技巧和全身的协调，至于出腿的力道需要对腿部力量进行锻炼，最好的还是负重深蹲或负重蛙跳，在出腿时还需要掌握身体的平衡和发力技巧，这样才能有力量。
至于爆发力，其实是全身力量集中爆发的一种发力方式，并不是某个部位的发力，爆发力首先需要有突然发力的意识，在不发力时要全身处于放松状态，在发力的一瞬间发力。然后要掌握发力的技巧，出拳和出腿的发力技巧是不一样的，需要掌握的关节运动方法也是不一样的，建议你还是找个专门的老师请教一下，因为这样说所不清楚的。
希望对你有帮助
❺ 怎样腿部的爆发力 （泰拳等等的腿法）
想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。
想要全方面的提高体质与体力的话，除了传统的跑步游泳打球等运动外，个人觉得跳绳是个不错的选择，十分钟的跳绳运动量比跑步半小时来的还要大
❻ 怎么练习爆发力，要拳和腿的
1爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
2力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
3速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
❼ 怎样练出腿和出拳的爆发力
力量分为绝对力量，爆发力和耐力！ 你应该是想练绝对力量和爆发力把？ 1，绝对力量：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
❽ 如何训练出拳和出腿的爆发力
主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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谢谢！！！
❾ 有爆发力的腿形是什么样的
有爆发力的腿分为先天性和后天培养的
先天性的爆发力在选队员的时候教练员最关键！
首先要看脚弓是不是平足或半平足！然后看跟腱长短！
对优秀运动员以后的发展和培养这两点最关键！
后天培养的爆发力也要预备先天的特征！但是后天的锻炼要比先天的充分的多
因为后天的锻炼决定肌肉是白肌还是红肌！白肌表明是耐力性的肌肉，持久性强！
红肌则表示爆发力的肌肉！爆发力强，收缩力充分，没有太长的耐力！