❶ 做瑜伽会不会引起尾骨痛
你说的情况是完全有可能的。
瑜伽是一种锻炼人体柔软性和伸展性的极限修炼运动，对参与瑜伽的人的身体条件是有一定要求的。有以下情况的人是不适合参与瑜伽活动的，否则容易对身体造成伤害：
1、 情绪容易波动得人不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
3、 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
❷ 能改善腰疼的瑜伽动作，到底有哪些呢
练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张，或者被拉长又无力。
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双手放在身体的后侧，保持双小腿垂直垫面
- 双手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上
- 身体呈桌子的形状，髋部向上打开
- 保持5-8个呼吸
9、斜板式-加强核心力量
双手臂支撑垫面，核心收紧
- 身体一条直线，大腿向后推
- 呼气时，肚脐贴近脊柱
- 保持至少15-30秒
10、侧板式-加强核心力量
- 从斜板式开始，身体向右侧打开
- 同样保持核心收紧，尤其是下侧腰腹部
- 保持至少15-30秒
❸ 几个不错的瑜伽动作，要减肉好好看看
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。
❹ 想要告别腰疼病，哪些瑜伽练习值得坚持
每天练习这样一套瑜伽，千年老腰再也不痛了!
俗话说："10个新妈妈中就会有9个是腰痛的，"腰痛似乎成了很多新妈妈产后都会遇到的一个棘手问题，特别是长期保持一个动作后或者阴雨天气，那腰痛真的要人命，严重者甚至都无法行走。为什么会出现这种类似于风湿的症状呢？女性在孕期体内的激素水平激增，产后又迅速下降进而导致连接骨盆的韧带变得松弛，妊娠期间体内缺钙以及产后喂奶姿势不当等都会导致腰痛。
产后腰痛虽然不是什么大病，但是也不容忽视，否则等以后落下病根，受苦的还是自己。除了多补充一些钙质的营养品，注意休息，保证睡眠，运动也是必不可少的，以下1组瑜伽动作助你缓解腰腿酸痛，让你全身放松。
1、半船式
这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。
A.山式站立进入，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.右脚向前跨一大步，右脚尖朝前，脚掌触地，弯曲右膝，重心下沉，躯干下压呈弓步状，右大腿尽量与地面保持平行，左腿绷直，脚尖点地。
C.双手平举与肩平齐，躯干左倾直至右手贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
各位美眉，千万不要把腰痛不当一回事，否则等落下病根，痛苦的就是自己。
❺ 瑜伽中卷尾骨的动作是什么
瑜伽练习中，尾骨内收是瑜伽老师们经常会提到的一个词，但是初学者很难找到感觉，在这里帮助大家练习尾骨内收的方法。中国瑜伽联盟来回答！
方法/步骤
1、靠墙站立，双脚打开一肩宽，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。
2、此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有一定距离。
3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。
4、多次练习，找到感觉。
注意事项：尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。
猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。
下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。
练瑜伽，我们经常会听到伽人老师说到：提耻骨，卷尾骨……于是乎，就有伽人，尤其是初学者伽人问：
这两个口令到底是什么意思？怎么有的老师说是对的，有的老师说不对呢？它们两者的是一样的吗？它们到底有什么区别？#百里挑一#首先，练瑜伽，我们需要知道一个观点，那就是动作本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。
所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。
其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以几个区别：
区别1：大脑意识神经关注控制的位置不一样，发力点不一样练瑜伽，我们都知道，意识关注身体的部位不同，练习效果会不同，提耻骨，大众的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作用力会更多的集中在耻骨上而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。
区别2：激活的部位和产生的效果不一样
由于耻骨上方更多的是连接腹部核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。
这也是，为什么在瑜伽练习，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。
由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。
所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。
练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。
所以，这是也为什么不建议大家依葫芦画瓢练瑜伽的原因之一，因为就算动作看起来一样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果就会千差外别。
❻ 瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
❼ 臀部太紧张，试试这5个瑜伽姿势，助你缓解臀部疼痛
“V型”俯冲式；三腿狗式；鸽子式；睡觉式；扭转身体式。现在的人实在是太懒惰了，每天只要是能坐在椅子上就绝对不会站起来，但是坐的时间长了，屁股会非常疼，那么怎样才能放松自己的臀部呢？练习这几个瑜伽招式就是一个非常好的选择，只要学会这几个瑜伽的招式，没事的时候练一练不但可以放松你的臀部，时间长了还可以让臀部的线条变得更加优美。
睡觉式特别适合那些懒虫朋友，因为只要躺在垫子上就可以完成了，但是一定要侧躺，把自己的腿放在身体底下，来回做十几次就可以放松臀部。最后是扭转身体式，身体保持正直坐在垫子上，分别把左腿和右腿用手勾起来，每次停留5秒。