Ⅰ 男士怎样健身
男士健身技巧
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
男士健身后注意事项
一、不要蹲坐休息
许多人在经过长时间的跑步运动后，都想立马就坐下休息，其实这样是不科学的，因为健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，所以在跑步后尽量避免蹲坐。
严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
大多数人在运动后都喜欢立即的喝些冷饮。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,吃大量冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、等症状的发生。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。
Ⅱ 健身为什么要练背
有句话是这么说的，新手练胸，高手练背。背部是我们日常健身中必不可少的训练部位，想要练出完美的倒三角身材，背部训练是我们必须重点的。对于一些健身新手来说，他们不清楚为何一定要重视练背，今天方少就告诉你，练背对于我们有何好处。
1、改善体态和身材
只要是喜欢健身并经常健身的朋友，一定会对拥有倒三角身材的健美人士感到非常羡慕。当你的背部肌肉群练得足够完美，你可以改善一些现代人可能会有的不良体态，比如驼背、走路姿态不佳，让你的形体变得更为端正。
2、让你穿啥服饰都好看
当你练就完美的背阔肌时，你在穿各类服饰时都显得更加挺拔迷人。厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，穿衣挺拔的男人，走到哪里都是焦点，这点小编有切身体会。我从事健身教练行业多年，这个绝对不会骗你。
3、减轻腰背酸痛的现代职业病
在如今这个时代，越来越多的年轻人会坐在电脑前创业或者工作，由于工作压力大，外加自身没有过多重视，他们经常久坐在电脑前，导致患上腰背酸痛这些现代职业病。我们必须知道，背部在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，强而有力的背肌可以稳定地支撑身体，帮助我们减轻背痛。如果大家有经常科学练背，不仅可以锻炼背肌，还能缓解久坐或久站造成的腰背酸痛。
高位下拉
综上所述，大家在健身过程中一定不要忽略背部训练，无论是男生还是女生，练背都能让你受益匪浅。
Ⅲ 男生在健身前后，会有多大的差距
写了很多胖妞变形记，这次不妨来个肌肉型男变形记。
在健身的路上，很多人曾经都是个瘦弱不堪的麻杆男，或者是个人人嘲笑的大胖子，你曾经痛下决心，你要改变，只是改变只停留在了嘴边，你的双腿至今没有迈开改变的步伐。
在结束黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节的比赛中，健美巨兽击败昔日冠军，获得大赛第三名的好成绩，现在的样子，威猛雄壮！在看看上面的那幅图，你能想象这是两个人吗？只能说好辣眼睛，让人不敢相信。
走在健身路上的你，加油，有一天你也会发现更好的你，前提是你得行动！
Ⅳ 男人雄壮的背部是怎样练出来的
雄壮的背部是力量的象征，如果你想让自己的体型充满力量美感，那么加强背部训练时必不可少的，只有将背部肌群练好，你的体型才会真正的有力量气场。加强背部的训练不仅可以提升自身的个人气场魅力，其实更是提升自身的基础力量，对于健身者来讲背部力量非常重要，身体是否真正的有力量，其实主要是靠两个不部位，上半身主要看背部力量，下半身主要看腿部力量，只要这两个部位的力量练好，那么身体整个运动能力就会得到巨大的提升。
动作6，利用固定器械做划船，全程的移动，拉起到一定程度后返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到顶峰处时刻意的停顿来更好的收紧背部肌肉，第一组做20 - 15次，第二组到第五组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次
动作7，利用固定器械做划船，和动作6一样，只是从单侧的一边开始做，更集中的去强化单侧一边的背部肌肉，拉起到一定程度后返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到顶峰处时刻意的停顿来更好的收紧背部肌肉，完成的组数和次数和动作6相同
Ⅳ 人们常说的虎背熊腰，练成之后是什么样子
健身就是为了追求更强的身体素质，但是同样是健身爱好者，有些健身爱好者虎背熊腰，有些却壮不起来，这到底是为什么呢？可能你也付出了极大的努力，可能你也每天大量训练，但是肌肉生长速度却非常缓慢，这对于想练出大块头的人来说是致命的打击。
虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮，而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了，那是水桶腰，这个需要进行整体的健身锻炼。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
如此诱人的背部肌肉，我仿佛看到了肌肉怪兽的崛起。献给正在路上的撸铁者，向着虎背狼腰进发！
Ⅵ 男人想要霸气雄壮的背部，该怎么锻炼
背部是衡量一个男人是否强壮的唯一标准，它代表着男人的毅力和强大的霸气，一个男人只有练出强壮宽阔的背部，才会突显一种属于男性特有的气质，这种气质可以为他带来强壮的气场和魅力，同时这种气质也会给人带来极大的安全感和信任感，它是成熟男性的代表。
动作五 利用绳索+把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
Ⅶ 男人背部肌肉怎么练啊
很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图
好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧
速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
Ⅷ 一直再坚持练背，我的背部练成什么样子才是好看呢
健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，谁敢不服？除了麒麟臂是肌肉们男，肌肉巨兽人们最性感的肌肉部位之外，坦克背的强悍结实，起伏有致，是健美运动员在场上备受关注的焦点，也是大部分健身爱好者所喜欢和希望拥有的。
健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，这样的健美先生，拥有如此完美的肌肉身形，尤其是那不仅有型，分离度清晰的背部肌肉线条，还有这解释生猛的厚背，谁敢不服？毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍！？想要练出坦克背，你还有什么理由偷懒？！
Ⅸ 练背的好处
练背的好处：
第一点：锻炼背肌可以预防驼背
身边有很多小朋友，很多人学业压力比较大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。
这在高中生中是非常常见的情况，但是为了改善这样的身体状态，我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善，这是非常行得通的。
身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。
在强化背肌的时候，应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的，我们在抬头挺胸站直的时候，你会感觉背部肌肉的酸痛，这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。
第二点：增强背肌可以锻炼出倒三角
很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的图片，希望自己锻炼得像彭于晏那样，身材线条非常好。
但是我们在锻炼的时候，需要对全身上下的肌肉进行刺激，很多人都只注意一两块肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。
我们在锻炼胸肌的时候，可以把身体变得很厚，可以把衣服撑起来，但是我们身体想要出现倒三角，就必须针对背阔肌进行刺激，也就是锻炼背部肌肉。
我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的，胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗，如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化，而忽视了我们身体背面的肌肉，那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉，你会吃大亏。
第三点：增强核心能力
提起核心肌肉，大多数人都会想起腹肌，但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉，比如竖脊肌等。
在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强很多，这对整体的健身水平增长有极大的好处。
Ⅹ 男人怎么锻炼背部才会更壮实有力
背部肌群是上半身力量的核心，如果背部没有力量，那也就代表着你的上半身没有力量，如果上半身没有力量，不仅会影响你的健身训练质量，而且日常生活中还会加重脊柱的压力。也许你在年轻时感觉不到，背部力量对于身体的影响，但是到了中年时期你就会知道背部不足对身体的影响了，中老年人之所以会经常出现腰背酸痛，站一会坐一会有时候都会出现这种情况，其实都是跟腰背力量不足有关。
动作3，同样也是做3组，每组做10次。
动作4，也是做3组，每组每边做10次为一组。
动作5，这个动作做4组，每组每边做12次为一组，要控制好重量。
动作6，同样做4组，每边都做12次为一组，这些训练动作细节请仔细看参考图，每组做完有充分的休息恢复时间，建议每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟，动作要按照顺序来做，不要打乱动作顺序做。