⑴ 适合女性练习的瑜伽动作有哪些
瑜伽适用范围很广泛，更多的是根据个人情况而定
这组练习适合所有的女性，不论你是准妈妈还是面对空巢，无论你是单身还是已婚。它同样适用于处在育儿巅峰的你，度过那些为宝宝而感到筋疲力尽的极限时刻。
这组练习强调打造核心，除了强壮的身体核心，还有强壮的心理核心，帮助你承担这份伟大的爱，及应对为人母的重重挑战。
10分钟系列
热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。
摊尸式变体摊尸式变体
3分钟 24-30次呼吸
沿着垫子长度方向放置一个抱枕（或者将几张毛毯折叠成宽30厘米左右、长90厘米左右），坐好，将骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的边缘。将双膝打开，两脚脚底相贴。如果下背部不舒服的话，可以在膝盖下面垫砖或者枕头，放松背部落下，手臂打开。闭上双眼，通过呼吸及将心脏区域向四面八方扩展。
注意：孕期妈妈以及正在哺乳期的妈咪们，一定要咨询专业医师以及在专业瑜伽老师的指导下进行习练哦~~
当你找到时间练习的时候，哪怕只是深呼吸，感受你的身体、你的灵魂，然后回到你的内在。
希望可以帮到你
⑵ 两组瑜伽动作让女人越变越水嫩 补气补血的食物有哪些
练习瑜伽对我们的女性朋友有着说不尽的好处，女性朋友应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽动作让女人更加水嫩。
下面，我们就和大家揭晓两组非常适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作，分别是猫式和眼镜蛇式。这两组瑜伽应该如何练习呢?
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
瑜伽饮食——补气补血的食物有哪些
银耳
银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。
红枣
红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。
苹果
一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。
⑶ 女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的
经期更适合做的体式：
1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
挺尸式(Savasna)
生理期尽量避免的瑜伽体式：
1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3、过多的站立和后弯体式。
⑷ 很简单的哪些瑜伽动作，养颜塑形，让女人越来越有气质
首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱，继续深呼吸五到十次后换边继续。
这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动，收紧腹部线条，还能按摩人们身上的某些器官，改善便秘。排出体内毒素，减轻肝脏负荷，这样，人们自然会变得越来越年轻。
⑸ 瑜伽体式大全图及功效
猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。
(5)女人瑜伽大全图片扩展阅读：
瑜伽锻炼注意事项：
注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
⑹ 女性调理的瑜伽体式有哪些
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
你愿意放下成见，愿意在这一刻，没有分别心，不去批判、指责、抱怨任何人事物，你就能够觉知到，这个当下，扑面而来的，都是生命中喜悦与平和的气息。如果，你在这一刻，去信任你所处的环境，去信任身边的人事物，信任整个世界，也完全的信任你自己，你就可以敞开心，感受到你的生命，实际上是一连串的惊喜与奇迹。这些美好、喜悦、平和、惊喜与奇迹，都是你灵魂深处，经由你内在的爱与慈悲，创造出来的。也就是说，你有创造美好生活、创造惊喜和奇迹的天赋才能，只是，被你压制下去了。瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。
山式站立
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
风吹树式
练习步骤：1，山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧,。2，吸气，双手臂伸直，举过头顶，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。3，呼气，右手握住左手腕，身体从腰部开始向右侧倾斜，保持双肩以及两侧要同等伸展；吸气，身体慢慢回复到直立状态，呼气，身体另一侧做同样练习，最后回到山式站立。
练习收益：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。
从山式站立开始，完成一组串联体式，来到下犬式。
蹬山式动态练习
练习步骤：1，从下犬式开始。2，向上向后抬高右腿，来到单腿下犬式，呼气，屈右膝落右腿，身体重心向前移动，抬右大腿向前，使右膝盖去寻找鼻尖，停留一个呼吸之后，然后伸直右大腿向后向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰触右手肘外侧，停留一个呼吸，然后再向后向上抬高右腿，第三次落右膝去碰触左手肘外侧，停留一个呼吸。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量。
⑺ 瑜伽十二个基本动作的名称是什么
1、祈祷式
祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
2、展臂式
伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。
3、前屈式
帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
4、卧蝴蝶式
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
5、眼睛蛇式
眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6、鸽子式
鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
7、婴儿式
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
8、骑马式(新月式)
骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
9、顶峰式
顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。
10、下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
11、鱼式
这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
12、猫式
这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
(7)女人瑜伽大全图片扩展阅读：
练瑜伽的益处：
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
参考资料：瑜伽-网络
⑻ 女人养生可以经常做瑜伽运动，瑜伽都锻炼女人的哪些部位呢
瑜伽练习的优点：女人可以坚持瑜伽练习，使乳房更美丽，使曲线更明显，使腰部柔软而结实。可以避免臀肌下垂。减少多余的脂肪并有效减肥。增加腿筋的灵活性。腿越来越漂亮。
瑜伽练习对我们也很健康。我们练习瑜伽瑜伽练习最适合我们，因为它可以镇定并刺激我们的刺激性气氛。所以练习瑜伽对我们身心是最好的。
⑼ 女人最爱的三个瑜伽体式是哪些
你是不是很久没有运动过了？稍微运动一下就全身酸痛？
上班族和学生党由于工作或者学习的原因，长期久坐，将屁股粘贴禁锢在椅子上，一坐就是一整天，时常感觉腰酸背痛。
坐姿也不正确。有的喜欢弯腰驼背，有的喜欢跷二郎腿。总而言之，只要坐下，每个人的坐姿都千奇百怪，且不管是学生党还是上班族，在休闲时间也会选择坐着刷剧、浏览微博。
这种长时间的久坐和跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出等等问题，让久坐人群越来越容易觉得疲劳，腰酸背痛，这时候，你就需要利用瑜伽活动筋骨，缓解身体疲劳了。
下面小编给大家安利几个瑜伽体式，简单易学，新手也可以快速掌握技巧，平时在家抽个十几分钟就可以练习了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，赶快学习起来吧～
1.标准轮式伸展
1.在瑜伽手杖式的基础上，挺直腰背，打开肩膀，抬起胸腔，眼睛直视前方，缓和呼吸。
2.身体慢慢偏向弯曲，手掌握住脚腕，初学者握不到可以半曲身体，腿部一定伸直，不可弯曲。
3.延展脊柱，鼻尖靠近膝盖，坚持30秒，回到手杖式休息，重复5次，缓解腰部疲劳。
生活压力大、工作时间长、运动量太小，这是现代人普遍存在的问题，这些问题都会使人全身气血运行不畅，肩颈疼痛，导致身体极度疲劳，遇到个烦心事，头都要炸裂。
快一起来练一练，缓解疲劳吧。