1. 几个增肌的黄金动作，男人必看
No.1优先操练法
把较弱肌肉的操练优先做，只要这样才能在最短时间内，最大极限的激起肌肉的潜力，充沛的撕裂肌肉到达操练意图。
No.3很多充血操练法
当你操练胸部的时候，在短时间内接连做3~4个操练胸部的动作，半途不参入任何操练其它部位的动作，一直到操练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到很多的充血。
2. 对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的
区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况：中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以
50岁的男士
我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高得很快的。
3. 男生如何增肌
增肌首先要坚持每天运动，运动的时候要有很大的运动量和运动强度，这样才会达到增肌的效果。增肌的过程是很辛苦的，增肌的原理就是通过大量的运动量和很高的运动强度使得肌肉纤维产生一种破坏重生的效果，这样长期以来就会达到明显的增肌目的。
男生如果拥有很发达的肌肉、很美的肌肉线条。这会让很多妹子为之迷倒，让很多男生羡慕不已。但是增肌也是很辛苦的。
要用很大的运动量使得自己拥有很好身体素质，这样就会让你的增肌过程变得更加容易坚持。刚开始锻炼身体的时候，要慢慢增加自己的运动量，使得自己的身体素质一天比一天好，比如以前你一次性可以坚持慢跑两公里，现在通过坚持锻炼，每天都增加自己的运动量，现在一次性可以坚持跑十几公里了。这就说明你的身体素质得到了很大的提升。
这时候你就可以进行高强度的肌肉健身了，自己可以办一张健身卡，让健身教练指导你如何正确增肌。如果你不想去健身房，自己也可以买一些简单的健身器材，比如哑铃。有一副合适的哑铃就可以进行增肌锻炼了。
比如练自己的手臂肌肉的时候，双手拿着哑铃进行托举，一次托举到自己托举次数的极限，然后就休息十五秒钟再一次进行相同的动作，如此循环四到五组，然后休息两分钟左右，再一次进行刚才的循环。每次都要做到自己运动的极限，因为只有这样才能使得相应的肌肉纤维达到破坏重生的效果。锻炼其他部位的时候就换相应的动作就可以了。
每次锻炼完之后一定要及时补充足够的蛋白质，可以是吃肉类或者是和蛋白粉。时间一长就很明显看出自己肌肉的增长了。
4. 男性想要增肌，饮食都有哪些讲究呢
现如今生活中有越来越多的朋友开始健身，想要获得完美的肌肉，肌肉是力量的象征是大多数男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比较瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些东西才能够帮助他们增强肌肉，那么该吃些什么东西呢？今天就让我们来了解了解想要增肌该什吃些什么？
只要有一定强度的训练，再加上日常饮食的合理化和合理的蛋白质摄取，就足以了，而且摄取过多的蛋白质也会对我们的肾脏增加一定的压力，所以一定要选择合理的摄取方式无论是蛋白粉或者鸡蛋都应该通过科学的方式来摄取哦。
还有一点，值得注意的是因为每个人的体质或体重都不相同，我们所需要摄取的蛋白质也是有所不同的，对于相对较为瘦弱的朋友来说，比较适合先吃增肌粉来增加重量的。那么身体较好的朋友来说，保持正常的饮食足矣。
5. 男人增肌需要哪些营养
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
6. 50多岁瘦男人求科学增肥增肌好方案
想要增肥增肌的话，首先一定要对自身的食量有所增加，人们之所以会出现比较苗条的身材，通常情况下和自身的饮食有着非常密切的关系，比如一个人的饭量比较小的话，体重方面一般都是比较轻一些的，因此对于这种情况引起的瘦身材的话，就需要把自身的饮食量有所增加，从而帮助达到增肥的效果，有些人的食量小主要是与食欲有关系，比如食欲低下，严重的话还有厌食的情况，如果是这样的因素引起食量小的话，要去正规的医院做相关的检查，查明具体的原因，让自己的食欲恢复正常，另外也可以从丰富饮食方面开始着手，可以选择的食物其实有很多，食欲方面上来了之后，也是可以帮助增加食量的。
另外还需要加强自身的运动，加强运动其实是有多个好处的，如强身健体，可以更好的促进肌肉的生长，让自己变的更强壮一些，如运动可以提高自身的免疫力，加强身体的抗病能力。加强运动还可以帮助消化，有些人之所以吃的少，是由于老是不消化引起的，通过运动锻炼之后，可以帮助消化，从而增加食物的摄入量，帮助达到增肥增肌的效果。
7. 如何减肥增肌（我是男生）
首先明确，减肥和增肌不是同一件事，而且不可能同时达到，肥肉和肌肉是不可能转化的；
至于减肥，要多做有氧运动，像跑步，跳操，动感单车，搏击操等，至于具体到腹部，多做仰卧起坐，每天100个，分5组做，记住，落下时不能快且不可以使身体放平，要用腹部的肌肉来控制身体！还有一点要记住，减肥重在坚持，每天至少要保证1小时的高强度有氧，还要注意适度节食（最好吃8分饱），坚持一段时间，你就会发现你身体的各部分在同时瘦下来！
再来说增肌，增肌就需要做器械和力量的练习了，每天要有重点部位加以强刺激，记住一点：肌肉的大小与力量成正比！器械运动后半小时后，补充些蛋白粉，不仅可以缓解疲劳，而且可以促进肌肉成长！
但是千万记住，有氧运动和无氧运动（器械运动）绝对不可以连续进行，如果想加快进度，建议你早上做有氧，晚上做器械，效果绝对好！
8. 很瘦的男生健身，怎么增重，增肌和饮食
当然有用，只要坚持健身，吃足营养，就能增重。
但是想要健康的增肌需要系统的方法，需要除了你说到的健身和饮食，还有睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下
饮食上：
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自【卓叔增重】公众号分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、薯仔、红薯等；
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
健身上：
如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：
周一：胸部+手臂三头；杠铃卧推、哑铃卧推、臂屈伸
周二：腿部+肩部；哑铃深蹲、哑铃硬拉、坐姿推肩
周五：背部+手臂二头；引体向上、哑铃划船、臂屈伸
周日：腿部+腹部；哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、卷腹
睡眠上：
肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。