A. 手機依賴如何戒除
現在手機不再是通訊工具。而是每個人的必備品，想要解除手機依賴，就要堅定一點，給自己定個目標。
想必大家應該都知道手機的危害，時間看久了臉上會出現雀斑，大腦會感受到焦慮，影響視力或嚴重者甚至失明，身體會變懶惰，精神渙散，注意力也會下降，美國有數據研究160個年齡20到30歲之間的手機依賴者，結果表明，睡前長時間看，手機會使抑鬱症上升，百分之二十，而推遲睡眠時間會讓失眠上升百分之四十，每天只用手機或電子產品，藍光提升抑鬱幾率百分之五十，每個人的手機都會有很多各種軟體APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打電話、回下微信、這一些碎片信息，在反復沖刷大腦造成混沌感，即使只看短視頻，也是幾秒一個視頻，看完的結果就是心浮氣躁，或者是被某個視頻洗腦，陷入思考，因為視頻內容感到生氣或者是不愉快，記憶力衰退晚上關上手機一看錶，凌晨兩點了，還沒有進入睡眠時間，第二天還要上學或者上班還有很多事情，感到焦慮或者是感到很空虛。
有以下五點方法：
第一步，睡覺的時候遠離手機確保上床的時候手裡沒有手機買個傳統鬧鍾或者語音助手比如小愛天貓精靈。
第二步，關掉手機人類信息推送比如抖音騰訊新聞王者榮耀或其他游戲軟體更新推送活動之類影響工作效率還有日常休息的罪魁禍首後台機器人的推送廣告郵件的推送收獲了多少贊群里的消息。
第三步，戒掉刷新內容和看重復內容的習慣每兩分鍾就看軟體有沒有新內容，下拉刷新。
第四步，灰化手機人總是喜歡往彩色的地方看，軟體顏色總是五彩繽紛彈出的小紅點也是為了吸引眼球當沒有顏色了就拜託了吸引，每個手機都有這種設置。
第五步，在一天中把所有事情完成後再去看一些娛樂放鬆的軟體。
B. 如何擺脫手機依賴症
戒掉手機依賴症：首先，從內心要有積極的意願，的確想擺脫對手機的依賴。其次，在擺脫對手機依賴的過程當中，要對日常生活或者日常的規劃有所安排，比如自己在什麼時間可以看手機，看多長時間，看什麼內容，不看手機的時間里要做什麼，完成什麼，比如不看手機的時候可以去健身，也可以安排課程，規劃好了之後要嚴格執行。如果過了一段時間後按照規劃執行的比較好，對自己也可以給予鼓勵和獎賞，也要定期看在不玩手機的時間里完成了哪些有意義，有價值的事情，給予自己積極的鼓勵。開始之初也可以讓身邊的朋友或者家人給予監督，循序漸進，一點點好的習慣就會慢慢形成。
C. 該怎麼讓自己擺脫手機依賴症
工作的時候，把手機放遠點，不要看；回到家沒事的時候，可以看書，不要看手機。一旦拿起手機，隨便刷一下留言或者抖音，一兩個小時就沒有了。現在的手機太分散注意力，這就要求自己特別的自律，否則就會把一天的時間都浪費在這上面，什麼事都沒干。做法如下：
一、把該卸的app都卸了，留下一些重要的。現在的快手和抖音，小紅書這些app都在分散我們的注意力。把這些app卸載了，也不會給我們的生活帶來哪些不便，但是你會發現我們的時間多了很多。把這些時間拿來學習，提升自己，說不定還能拉開你跟周圍人的距離。
所以，讓自己擺脫手機依賴症的方法有很多，就看自己有多少決心了。只要有決心，自然都能辦的到。我知道人都是喜歡呆在舒適區的，但是長時間的呆在舒適區，會廢掉的，過後又會後悔今天一天什麼事都沒干，天天都在否定自己，精神也會不好的。戒掉看手機的習慣，讓自己變得自律，生活也會更美好。
D. 怎麼有效戒掉手機依賴症
隨著科技的發展，出現了越多越多新奇有趣的東西，手機就是其中之一。不過陷入過也有越來越多的人沉迷於手機而無法自拔，很多人都患上了「手機依賴症」，那麼該怎麼擺脫手機依賴症呢？
首先，我們應該嚴格控制玩手機時間。不少人都喜歡「騙自己」，稍微玩一會就開始幹活，但是一會之後又一會，可是時間不會因為玩手機而停止。一不留神就過了很長的時間，很多人也知道該開始幹活了，但是又不捨得手機，於是又有不少的人覺得還是明天再做吧。事情就一拖再拖，永遠也做不完了。我們應該有極強的自控能力，到了規定時間立馬放下手機，然後開始幹活。
然後，培養自己的興趣愛好，尋找新朋友。不少人玩手機的原因是無聊，然而網路上有許多新奇的玩意能夠令自己開心。但是網上有令人開心的使其能夠，現實生活之中就沒有了嗎？很多人覺得無聊的的原因其實是「懶」。他們什麼都不想干，一點都不想動，想要好玩的事情自己送上門來，這可能嗎？我們應該培養自己多方面的興趣愛好，然後勇敢的走出門去，結識一些新的朋友。這樣，就會令自己的生活充滿樂趣。
其次，我們應該知道手機雖然能夠給我們帶來好處，但也會給我們帶來壞處。有時候手機帶來的好處是不少，但壞處更大。有了手機，不少的人開始不動腦子，遇到任何問題就打開手機找答案。這樣只會讓自己的腦子越來越愚鈍。玩手機時間長了，對人的眼睛也不好……手機確實帶給我們很多的樂趣，但要切記不要因小失大啊。
E. 怎樣擺脫手機的依賴症
現在社會人們已經離不開手機了，做一個低頭族，如果你想要改變這種依賴性，那麼請堅持不用手機，只有在需要打電話的時候再用手機，其他時間不去玩游戲，不去看小說，不去看電視，只要你能綁住，能堅持住，那就能擺脫手機的依賴性。
F. 戒掉玩手機的10個方法是什麼
戒掉玩手機的方法：
1、睡前看書。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。
2、分散注意力：對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間里，以免促進他玩手機的慾望。
如何戒掉「智能手機依賴症」：
中等方法：跟家人和朋友就智能手機的使用定好規矩。
有位凱茜·斯廷森就是這么做的。她的規則很簡單：有話面談，別用手機。所以，在她的地盤，大家都把手機放到一邊兒，面對面說話。而內德·辛普森則更為激進。他在家裡寫道：「此屋是"禁用手機區"，這樣大家聚在一起才更有意思，更暢快。望理解周知。」
塔拉·康涅莉也分享了一個真實的事例。「在一次聚餐的時候，我正在擺弄手機，這時忽然收到坐在我對面的朋友發來的簡訊—"你是不是煩我啊。"直到此時，我才意識到自己患有"手機依賴症"。顯然，這種簡訊可以很輕易地讓你的朋友們放下手機，注意到你。」
困難方法：完全擺脫智能手機，翻出你的老式手機來吧。
丹尼絲·陳是麻省理工學院的一個研究員，她已經用了一年多的翻蓋手機。這款「老爺機」不能上網，所以她告訴朋友，若是給她發電郵，可別指望她能及時回復。
以上內容參考：人民網-如何戒掉「智能手機依賴症」
G. 怎麼克服手機依賴症
「手機依賴症」是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種症狀。
因為工作性質的轉變而對手機產生依賴的人，實際上是由於部分固定交際對象的突然消失而帶來的交流慾望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑鬱的情緒，使自己盡快適應新的環境和工作。如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
H. 如何徹底戒掉手機癮
我自己就是枚手機控，白天工作需要用手機這沒辦法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃東西洗漱，剩餘時間全是在玩手機，常常不知不覺就玩到十二點多，沒休息好，長時間玩手機對眼睛也不好，時間上也很浪費。
沒辦法，自己開始想辦法戒掉自己的手機癮，嘗試過這樣幾種方法：
也可以在自己想要拿起手機玩時，跟自己說，等一等，想想自己還有沒有別的事情要做。
以上就是我嘗試過的一些方法，希望對你也有用。
I. 如何消除對手機的依賴
我相當長一段時間對手機依賴特別嚴重，每天刷朋友圈，聽得到訂閱，很害怕自己錯過來什麼人聯系我或者最新的消息，只到一次和朋友吃飯，吃到一半的時候，朋友說，從進來一直看你拿著手機，是有什麼重要的事情嘛，我才發覺，我現在一隻手拿著筷子，一隻手拿著手機，而只是為了再刷一次朋友圈。
我是宋子墨，行走在路上的創業者，翻越千山萬里、跨越書籍和時間，與你同行。
ps;你有哪些小技巧呢，歡迎分享。
J. 如何擺脫過度依賴手機的困擾
不知道什麼時候開始，我們過度依賴手機，感覺沒收你手機一個小時，你分分鍾都難受的要命。
通常，一個問題背後隱藏著一個更大的、更本質的問題，透過現象抓本質，表面問題自然就迎刃而解了！如何遠離手機，核心就是如何做到自律，這里的自律不是某一天或某幾天的堅持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅持！本文從兩個方面闡述自律，力圖標本兼治：
1、自律的本質是什麼？
2、自律的技巧有哪些？3）保持清醒原則。
保持清醒指對內心保持敏感，敏銳發現情緒、行為的變化及其背後的（潛意識）真實動機，比如某個時刻想玩手機了，問自己一個問題，玩手機的真正原因是什麼？是刷朋友圈，還是刷知乎，或者看新聞，或者僅僅是一種習慣反應？這樣的區分是有意義的，因為我們通常會模糊化具體原因，錯誤的籠統歸因為「就是想玩手機」，這就會錯誤地放大手機的魅力和吸引力，讓我們難以管理手機誘惑，而清醒歸因則打破了這種幻象，讓我們能夠更加理性地看待手機，從而管理手機。
有道無術，術尚可求也，有術無道，止於術 ！
這句話特別切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起來很美，如果不能把握自律的本質，了解再多也沒用，但吃透自律的本質後，僅需輔以一兩中自律技巧就能受益終身！
So，解決了手機的誘惑後，諸如刷朋友圈、小說、游戲等生活中的誘惑，我們當然也能夠游刃有餘！
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