A. 如何練斜方肌和背闊肌，，我想要些解剖圖。謝謝
背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「V」字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至 下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。
還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超 過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意 安全。
其他訓練動作有：
坐式下拉吊棍
杠鈴俯立劃船
頸後寬握引體向上：鍛煉背闊肌和肩部肌群
俯身劃船：增加背闊肌厚度
寬握下拉：讓背部肌肉增加厚度
T杠俯身劃船：增加背闊肌厚度
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。 就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄， 將兩肩分別盡力向兩耳方向移動， 肩抬到最高處時， 做頂峰收縮， 稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。 你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練
聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。
比如， 普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來 替代，這不失為一個好方法。因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增 加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的） 。
另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。 當你把杠鈴向上拉到下顎時， 你能感覺到你的斜方 肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不 要聳肩。 不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是， 就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你 可以嚴格地按照要求完成整個動作， 即兩肩盡量向兩耳靠近， 保持一會兒， 不要屈肘。 然後， 兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做 10~12 個重復。 訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」 。
資料如上,希望對你有幫助!
B. 求一張人體肌肉圖,有名稱,有圖標..`
肌肉解剖圖說明
(一)胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位於上臂前麵皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
(六)三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。
(七)肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
(八)肱橈肌
位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位於肱二頭肌下半部的深面。起於肱骨體下半部前面，止於尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰卧上拉。
(十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌）
位於人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲，硬拉，劃船等。
(十二)前鋸肌
位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰卧上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位於腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰卧起坐；直腿上舉。
(一)胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位於上臂前麵皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=490
C. 腰部肌肉示意圖！
腰部肌肉示意圖如下：
(3)背部肌肉解剖圖片大全擴展閱讀：
背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
參考資料：網路-肌肉群
D. 請幫忙指明圖中1到9背部肌肉名稱
請參照圖解：
E. 背部肌肉有哪些
人體的結構是一個神奇的存在，全身不僅由骨骼和肌肉構成，同時還有神經來協調、幫助我們進行正常的活動，那麼背部的肌肉是身體最大的一個大肌群，通常是由三部分肌群構成的。
那麼鍛煉背部肌肉的話，其實可以嘗試這三種運動，比如背部拉伸動作或者是頸部下拉，甚至還可以做劃船的動作。像背部的一個拉伸動作，就是要把雙手固定在牆面上，同時伸直的手臂和軀干中間的角度不要過大，感覺到自己背部肌肉拉伸的時候要暫停15秒左右，這樣的話其實能起到一個緩解疲勞感的作用。然後可以再做一下頸部下拉的動作，這個動作主要就是能鍛煉到背部的肌肉，不會因為一些角度或者是受力不勻的情況而受傷。
F. 如何練背部肌肉 後面的肌肉叫什麼
一、叫背闊肌。
1、背闊肌latissimus dorsi位於腰背部和胸部後外側皮下，為全身最大的闊肌，呈直角三角形。
2、上內側部被斜方肌遮蓋，以腱膜起自下6個胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外側唇後1/3。
3、背闊肌及其起止點：
（1）、位置：腰後和胸後外側。
（2）、起點：借用腱膜起源於第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴後部和第十至第十二肋骨外側。
（3）、終點：肱骨結節嵴。
（4）、支配神經：起源於脊神經臂叢的胸背神經。
二、訓練方法：
1、起始位置：雙手握緊水平桿（手掌向前），雙腳離地，手臂獨立。
2、行動過程：使用背闊肌收縮力將身體向上拉至水平桿接觸或接近胸部，休息一秒鍾後背闊肌完全收縮。然後逐漸放鬆背闊肌並放鬆。
3、緩慢下降至完全下垂，恢復。重復。
4、呼吸法：吸氣，身體向上拉，下垂時呼氣。
5、注意事項：
（1）、上拉時注意背闊肌。身體拉得越高越好，上拉時不要上拉。
（2）、身體擺動，腳不能碰到地面。杠鈴可以鉤在腰部以加重重量。
6、背闊肌坐姿懸吊術：
（1）、起始位置：坐在長凳上，握力間距大，直上，握力懸根。
（2）、行動過程：收縮背闊肌，盡可能向下拉吊帶，直到它接觸到頸部、肩部、背部或背部。還有前胸。然後慢慢放鬆背闊肌，讓吊帶收縮到手臂伸展的高度。
（3）、呼吸法：當棍子被拉下時吸氣，當棍子松開時呼氣。
7、注意事項：
（1）、重點控制背闊肌的收縮和鬆弛。
8、背闊肌屈身成排：
（1）、這個動作是背闊肌的基本運動之一，可以用杠鈴和啞鈴來完成。
（2）、使用杠鈴時，當握力距離較寬，腹部受到觸碰時，背闊肌下部握力距離較大。
（3）、很好的鍛煉。當握力距離較窄時，直接向上拉以觸碰胸部，背闊肌上部則相反。
9、行動過程：收縮背闊肌，拉起上臂，盡可能高地拉起杠鈴，休息一秒鍾。讓杠鈴慢慢下降到雙臂完全伸直和下垂。
(6)背部肌肉解剖圖片大全擴展閱讀：
1、背闊肌肌皮瓣是臨床上最常用的肌皮瓣之一。背闊肌肌皮瓣位置隱蔽，血供豐富，切除范圍廣，抗感染能力強，是理想的選擇。有些背闊肌常被切除而不是全部切除。
2、用背闊肌皮瓣代替肌功能重建創面時，背闊肌的切斷和胸背神經的切斷，使保留的背闊肌失去了神經支配功能。
3、近年來，根據支配背闊肌的胸背神經的解剖特點，切斷肌皮瓣時保留了對胸背神經的控制，保留了未切斷的背闊肌的功能。供區費用降低，移植的背闊肌皮瓣仍有良好的血供。
4、近年來，隨著多層螺旋ct掃描技術的發展，ct血管造影逐漸應用於游離皮瓣的顯微外科修復。皮瓣提取的關鍵是解剖血管。然而，由於血管類型的多樣性，一些肌皮穿支的解剖結構復雜、耗時。術前准確定位血管蒂和穿支尤為重要。
5、血管三維重建實現了手術模擬和術前設計。cta和三維重建的意義不僅在於發現血管變異或畸形，降低手術風險，減少並發症的發生，而且在於術前了解血管的走行和直徑。從而達到合理設計皮瓣的目的。
6、三維軟體可以分割和重建獨立的骨骼、血管、皮膚和肌肉。重建圖像可以單獨顯示，也可以組合顯示，便於對各種結構的觀測和測量。
參考資料來源：
網路-背闊肌
G. 人體肌肉分布圖
人體肌肉分布圖如下：
人體的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三頭肌〈triceps〉，肱二頭肌〈biceps〉。
擴展閱讀：
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。《素問·平人氣象論》：「臟真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
參考資料：網路-肌肉群
H. 身體上的五大塊肌肉分別是什麼
身體上的五大塊肌肉，即五大肌肉群，分別如下：
（1）腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整體肌肉群而言，包括股四頭肌與腿後肌肉群等等，而且亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群，所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。
（2）胸部肌肉群。
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。一般來說，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一，只要有良好的鍛煉過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效，甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，可以說大都能使男性都能擁有厚實的胸膛。
（3）背部肌肉群。
背部肌肉群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。
（4）腹部肌肉群。
身體腹部應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生，但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。因此若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。
（5）肩部肌肉群。身體上的五大塊肌肉，即五大肌肉群，分別如下：
（1）腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整體肌肉群而言，包括股四頭肌與腿後肌肉群等等，而且亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群，所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。一般而言，由於腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛。
（2）胸部肌肉群。
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。一般來說，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一，只要有良好的鍛煉過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效，甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之後，可以說大都能使男性都能擁有厚實的胸膛。
（3）背部肌肉群。
背部肌肉群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。
（4）腹部肌肉群。
身體腹部應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生，但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。因此若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。
（5）肩部肌肉群。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所構成，肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態，因此也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所構成，肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能
I. 人體肌肉具體分布
頸闊肌
位於頸部淺筋膜中，為一皮肌，薄而寬闊，也屬於表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止於口角。拉口角向下，並使頸部皮膚出現皺褶，使嘴向下伸張的肌肉。
胸鎖乳突肌
這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側作用可使頭 轉向對側，並向同側傾斜；當頭部處於正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣
斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。
三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
背闊肌
位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。
骶棘肌
背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。
胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。
前鋸肌
位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。
腹直肌
位於腹前壁正中線的兩側。
腹外斜肌
位於腹前外側淺層，為扁闊肌。
腹內斜肌
位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。
肱二頭肌
位於上臂前麵皮下。
肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。
腰肌
位於脊柱腰部兩側和骨盆內。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。
臀大肌
這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。
股四頭肌
這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。
縫匠肌
這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合並的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。
股二頭肌
位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。
脛骨前肌
位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。
小腿三頭肌
位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。
(9)背部肌肉解剖圖片大全擴展閱讀：
前臂肌肉群
1、肱橈肌 位於前臂的最外側皮下，呈長扁形。 近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌的力量。
2、橈側腕屈肌 位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。 採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。
3、橈側腕長伸肌 位於前臂背面的淺層外側，能使手伸並外伸和外展。 採用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。
4、尺側腕屈肌 位於前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收。 採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。
5、尺側腕伸肌 位於前臂的背側皮下，能使手伸和內收。採用反纏重錘和握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。
參考資料來源：肌肉群_網路
J. 求肌肉解剖圖，正面背面側面的