❶ 如何鍛煉胸肌回答需要圖片展示！
http://image..com/i?ct=503316480&z=609181200&tn=imagedetail&word=胸肌&in=46
胸部肌肉鍛煉法
胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平卧練習，待身體素質有所提高後，再做斜卧練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鍾至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鍾再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
參考資料：http://www.js3000.com/Article/js002/jsjs/xlff/Index.htm
【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
❷ 健身主播高倩圖片資料 這臀部太誘人了女人看了都受不了
各個領域都有不少的比賽，但可能有一種比賽大家很少有聽說過。那就是比看誰的臀部大。最近因為獲得美臀冠軍而走紅的高倩一下子成為了網紅。作為健身主播的高倩的確是一個身材十分出眾的女孩。而且顏值也很高。特別是那豐碩的臀部。看完真的是要流鼻血了。健身主播高倩的圖片和資料一起來了解一下，這臀部太誘人了女人看了都受不了。
高倩
看來真的是任何一行有能夠讓人成功。想必高倩除了經常健身之外，原本身材的底子就很好吧。不然那麼多泡健身房的怎麼就沒有這么誘人的臀部呢。有些先天優勢還是不能對比的啊！如今真的是只要你有別人沒有的，你都能成功。高倩因為一個大屁股而成為了網紅，是不是也覺得挺意外呢。
❸ 許晴夜走鍛煉照片，前凸後翹身材火辣，動作嗲作似少女，你看過嗎
女星的逆齡秘術到底能有多神？《乘風破浪的姐姐》里52歲的伊能靜早已令人狠狠地震撼了一把，但是常言道山外有山，有網友巧遇51歲的許晴，她的情況又讓網友眼界了什麼叫做返老還童。
巧遇許晴有網友出文稱在街上夜走的情況下巧遇許晴。許晴衣著修身養性的乳白色t恤搭灰黑色運動短褲，手上拿著脫掉的格子襯衣，隔三差五拿起來擦一下前額的汗，從這套休閑娛樂穿衣搭配能夠看得出，她也是和這名網友一樣已經散散步鍛煉。
自小被捧在手心，進到娛樂圈後也一路順心如意，比較之下許晴的走桃花運卻並沒有那麼一帆風順。許晴對外開放公布的感情僅有2段，剛入行後許晴就曾與王志文因戲生愛，作為屏幕戀人的她們當初也曾備受關注和祝願，殊不知兩年以後這一段情感便有緣無份。
許晴在之後的訪談上說，她和王志文提出分手很多年仍是盆友，僅僅這一段情感讓她意識到，和知名演員處對象自身好像永遠都在戲里，此後從此沒找過同行業男朋友。
之後果真就如許晴常說，她再也不會和圈裡明星公布過感情，以後的幾個情感因為另一方全是其他人，都漸隱了大家視線，許晴針對私人生活也向來三緘其口。大家只知她仍未完婚，現如今她好像也很享有單身族的生活狀態。
有些人說「男生致死全是青少年」，那個女人為什麼就不可以始終都維持一顆少女心呢？在看見許晴的身材恰檸檬的另外，因為我從許晴的身上看到了許多 獨到之處，嘗試去接納自身的每一個缺陷，學好更善待自己。
❹ 女生在家如何通過簡單的動作練就好身材
今天我們給大家所說的是一些適合女生在家裡去做的訓練動作，這些訓練動作讓你在家就能鍛煉出好的身材。擁有好的身材，是我們大多數女生都比較嚮往的，如果你想擁有前凸後翹的身材，那麼你得去做一些訓練動作。
如果覺得去健身房做訓練太麻煩，那麼今天的這篇文章將會非常的適合你，因為我們會給大家推薦幾個在家就能做的動作，這些動作同樣可以幫你練出好的身材。如果你想在家去做訓練，那麼就來看看下面這些動作，下面這些動作的難度屬於中等難度，如果你有一定的健身基礎，那麼你完成這些動作應該會比較輕松。
這個動作需要我們交替著去完成，如果你不理解這個動作，就看看我們的圖片示範，你可以參考圖片示範的樣子去具體的做一下這個動作，把你的動作速度做慢，感受下肢肌肉的發力。
我們需要給自己安排一定的訓練時間，給自己規定好訓練的次數，並且每次都要遞增我們的訓練次數，讓我們有一個循序漸進的訓練，這樣會有利於我們的訓練效果，此外，在休息的時候，我們也可以去做一些拉伸動作，這樣會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。
❺ 董璇曬性感健身照，身材凹凸有致，堅持健身的女明星都有誰
堅持健身的女明星，其實還有袁姍姍。對於袁姍姍，相信大家肯定都不陌生了。袁姍姍很早就已經出道了，她出道的時候出演了一些作品。在這些作品裡面，大家將她p成了表情包，對她進行瘋狂的攻擊。其實，這對於她的傷害是非常大的。她在參加活動的時候冊並，拿著話筒在講台上跟大家進行溝通的時候。曾經問過現場的觀眾，一個問題。這個問題就是，是否有人在365天每一天都被人罵。如果有的話，請舉手。
如果她們的身材非常不好的話，沒有辦法把這些角色詮釋好，也是沒有導演會去找他們演戲的。不過雖然她們對於身材的管理是非常苛刻的，但是我們普通人就不用這么苛刻。我們只需要堅持鍛煉身體，提高自己的免疫力。讓自己的身體，變得更加的好就可以了。