Ⅰ 你們健身的減脂餐都是什麼樣的可以分享嗎
我的減肥餐主要以雞胸肉和魚肉為主，因為雞胸肉和魚肉都屬於脂肪含量較低的肉類。而除了肉類以外，還會有大量的蔬菜和水果，當然我也願意把這些東西與大家分享。
Ⅱ 減肥餐 一日三餐食譜表
早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。
午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
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減肥的禁忌：
1、吃宵夜
不少年輕人都有吃宵夜的習慣，經常吃宵夜會導致很容易發胖，所以我們在減肥期間最好戒掉吃宵夜這個壞毛病。晚上是我們身體新陳代謝的黃金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多種疾病，嚴重的還會誘發胃癌。
2、常喝啤酒
不少的男性都會有大肚腩，這其中就包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天天氣炎熱，但我們要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身體本來就很肥胖，還去喝啤酒就會更雪上加霜。所以在減肥期間，我們要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。
Ⅲ 減脂食譜原理是什麼，每天熱量多少合適
個性化定製的減脂食譜原理主要有2點
①消耗能量。在保證合理膳食，營養均衡的基礎上，每天3包正餐的總能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的攝入小於需要，從而實現體內的能量消耗。（因人而異，具體自己一天的能量需要量可發送年齡，身高和體重後咨詢營養師）
Ⅳ 一日三餐減肥的食譜表是什麼
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。
午餐：午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
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一日三餐減肥食譜的種類，首先要了解人體的營養素有哪些，主要有：
第一類是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，這些都屬於碳水化合物。
第二類是蛋白質，包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮這一類。
第三類是脂肪，比如核桃、杏仁、堅果這一類的脂肪。第四類是維生素，維生素在綠色蔬菜里比較豐富。
建議在減脂期間以這四大類食物為主，早餐可以吃這四種食物，碳水化合物加蛋白質、脂肪、維生素都可以進食；中午只吃碳水化合物和蛋白質，還有維生素這一類；晚餐只吃蛋白質，就是只吃肉類和維生素，即蔬菜類，每天吃到八分飽。所有的食物烹飪方法建議無油、低鹽，以水煮、涼拌、蒸和烤為主。
Ⅳ 有沒有適合女生減脂的食譜是怎樣的
有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是減肥餐，以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養的作用，又能起到減脂的作用。
以上的減脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，減脂食譜要根據當地的食材來合理選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到健康減脂的效果。