A. 冬天如何進行馬拉松訓練
如果馬拉松訓練很難,那麼在冬天訓練馬拉松是非常困難的。你現在不僅要擔心裡程數,還要考慮天氣、日照和無數其他因素。如果你正在為迪斯尼馬拉松或者類似的時間安排訓練,你別無選擇,只能在比賽當天變得強硬，或者接受懲罰。然而,並不是所有的冰柱和冰冷的路面,所以不要絕望！以下是我們在冬季跑步的一些小貼士。把大部分准備好,你就可以在比賽當天做好准備。
冬季完全恢復的重要性
我以前寫過關於恢復的話題,冬天也沒有什麼不同。雖然我沒有任何數量數據來支持這個觀點,但我確實相信冬季訓練對身體來說更困難。採取相同的步驟並在春天、夏天和冬天執行它們,我想你會發現大多數跑步者回報說冬季的訓練是最難的。
讓我們不要忘記,除了嚴酷的訓練和天氣,冬天還有很多其他的壓力,比如旅行、工作、經濟和家庭。用一種宏觀的方法來照顧自己,確保每次鍛煉不僅是最好的,而且你在其他地方也不會受到影響。選擇包括:
定期的睡眠時間每晚8小時的睡眠實際上讓你變得不可戰勝。真的。
伸展運動/ 瑜伽而不是恢復跑有時候跑太多反而不好,尤其是在冬天。通過在溫暖的地方進行力量訓練和伸展身體，可以持續不斷地保護身體
定期補充水份和整體飲食把你的嘴巴閉上,盡量減少熱飲的影響,拒絕辦公室廚房裡最新的免費節日點心的誘惑。
B. 秋冬季節跑馬拉松要有什麼裝備
1、跑鞋
跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的慎拍功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里旁宏的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。
C. 跑馬拉松需要准備什麼裝備
跑馬拉松裝備如下：
1、休閑鞋
休閑鞋是慢跑必需櫻臘或的武器裝備，舒服合腳的休閑鞋能夠提升慢跑的實際效果，另外減少膝關節損傷的風險性。我們在慢跑的全過程中，因為地心引力和實時路況等原因，會對我們的骨節有非常大的沖擊性，而技術專業的慢跑休閑鞋有避震的功效。
對我們的膝蓋骨和腳裸具有維護功效。而假如隨意挑選別的的靴子如匡威帆布鞋或是涼拖慢跑，則沒有避震的實際效果，那麼慢跑產生的強勁的撞擊力非常大一部分立即沖擊性我們的骨節，會出現跑完膝關節疼等膝關節損傷等狀況。因而，去休閑鞋經銷店挑選一雙品質比較好的，合腳的休閑鞋很重要。
2.運動裝
一身舒服的的`運動裝也是慢跑必要的武器裝備，要是沒有運動裝，還可以穿比較寬松的衣服褲子。運動裝或是比較寬松的衣服褲子能夠降低在慢跑的全過程中對皮膚的磨擦，導致炎症等狀況。舒服的衣服褲子還可以提升慢跑全過程幸福的享有，提升慢跑實際效果。
運動裝依據時節來挑選，溫度低，要注意保暖，則應當挑選舒服且防寒保暖的運動裝。溫度高，則應當挑選清薄且排熱的衣服褲子。次之，運動裝要挑選貼合的，過緊或是很松，都是影響到慢跑的實際效果哦。
3、茶壺
健身運動全過程中一定要給人體補充水份，這一點很重要。慢跑的全過程中，人體外流了很多水份，這時假如不給人體補充水份，會出現口乾，睏乏，頭暈惡心想吐等狀況。不但減少了慢跑的實際效果，還很能夠傷害身心健康。
因而，應當備山泉水，每5分鍾泯2小唾液，補充水份，補充精力哦。茶壺無需隨時隨地身背跑，能夠放到干凈安全性的地區，每一次歷經都能夠喝。
4、手機耳機
手機耳機並並不是慢跑必需的武器裝備，沒有手機耳機仍然能夠跑。僅僅，慢跑全過程中可能較為枯燥乏味，尤其是准備慢跑的跑友。假如備一對手機耳機，聽著自身喜愛的歌曲，那麼慢跑的全過程中就沒那麼枯燥乏味，能夠輕松自在地進行慢跑。
5、智能手環
智脊伍能手環也不是必需的武器裝備。智能手環能夠掌握慢跑的時間長度，也有自身的心跳。一般的健走，每一次慢跑的時間控制在30-60分鍾中間。時間過短，起不上增強體質的功效，時間過長，身體疲乏，不利中後期的修復。
也有關鍵的一點是心跳，跑步的情況下，心跳一般維持在120-160中間，心跳太低，慢跑的實際效果不太局攜好。心跳太高，則非常容易出現體力透支，頭暈惡心想吐等狀況。
D. 冬天跑半馬需要注意什麼上次在騰沖跑半馬後半程整個人的手臂全給凍僵了，是正常現象嗎
正常的。
賽前三周最好跑兩次15－18公里的距離，根據自己平時的配速跑就可以了。兩小時不補水也沒問題。已經跑兩年了，跑個畢跡半馬應該是小茶一碟。
第一，一般不會跑錯道，跑道都用牌子隔離好了，你不是第一名，跟著人群跑就好了。第二，你手岩並就按棗信照自己的節奏，一開始不要沖，保存體力。不過我是前半程沖。第三，一次那一小杯水我都嫌多，只喝一口。喝多了，胃裡咣當咣當的，還容易上廁所。第四，還是比較激動的，5點左右就醒了，吃點麵包什麼的。可以臨比賽前吃個能量膠。
E. 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢
一、裝備
1、電子表。電子表可以讓你清楚的了解自己前進的速度，從而有根據地隨時調整速度，避免忽快忽慢。
2、能量補給。半程之後可能會出現抽筋、飢餓的情況，能量膠、能量棒、鹽丸能讓你及時恢復體力。
3、創可貼。常規用途外，也可當做乳貼，避免乳頭和衣服因長時間的磨擦而破皮。
4、凡士林。賽前塗抹能防止運動磨擦導致的破皮或者紅腫，還可防止或減少腳底及腳趾頭起泡。
二、衣服
1、一雙合適的跑鞋。根據自己的腳型，選擇合適的跑鞋。幫助參陵畢悄賽者降低受傷的風險。切記：不要穿新鞋參加比賽，避免因腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。
2、速干、透氣面料著裝。選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。不要選擇棉質衣服。
3、空頂帽。選擇頂空頂帽，利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼晴里。同時，也起到遮陽的作用。
三、熱身運動
先對腿部做一下拉伸，然後活動一下手腕腳腕，活動一下脖子，注意不要過度運動，避免消耗體力。
(5)冬天馬拉松穿什麼圖片擴展閱讀
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用數襪比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑尺渣時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。
F. 跑步的時候也要穿的既舒適又時尚，關於跑步穿搭的選擇有哪些
想要跑步的時候也能穿得既舒適又時尚，關於跑步時的穿搭，可以根據以下幾個問題進行選擇：
（一）跑步時的服裝要選擇什麼材質？
跑步服裝最好是選擇具有「吸濕排汗」機能的材質，避免穿著無法排汗、慢乾的棉質衣物。而粗麻、丹寧牛仔布之類硬挺的布料更是千萬不行！長時間運動下，過硬的布料可能會造成皮膚磨傷。如果是在冬季路跑，可以加件風衣外套預防體溫流失。
G. 10度左右跑半馬,也穿短袖短褲嗎
冬天也是可以穿短袖短褲跑步的呀，只要你身體已經熱起來了，感覺到棗棗汗，要蒸發出去了，這種情況之下，穿短袖短褲有利於發散體內的熱，還可以增強體魄。
半馬即二分之一馬拉松。目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路晌指程長度是21.0975km，或13.1英里。全馬就是全程馬拉松規定的距離為42km又195米。
馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼宴岩配，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。
H. 跑馬拉松需要穿長筒襪嗎
馬拉松是一項極為消耗體能的一項運動，參賽人員需要有著極其良好的身體素質和耐受力才能完成。當我們觀看馬拉松賽跑的時候，我們經常會發現這些運動員們常常會穿一雙長筒襪。那麼，長筒襪對於馬拉松運動員有什麼幫助，還是單純是為了美觀和好看呢？其實穿上長筒襪來跑馬拉松，可以歲小腿起到保護作用。
綜上所述，我們看到馬拉松運動員的長筒襪，竟然起到如此關鍵的作用。可見為什麼馬拉松運動員都人手必備一雙了。當我們在觀看馬拉松比賽的時消念候，面對長時間不間斷的奔跑和體能的大幅度消耗，我們也會認為這種長筒襪的設基州計真的是恰到好處。