『壹』 做什麼樣的運動可以提臀
給你介紹一種15分鍾提臀運動,在不經意中得到提臀。
1、膝關節運動：運動部位：臀部，腹外斜肌。
A 右側卧，右肘位於肩膀下方支撐，如圖，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。
2、下蹲運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀。
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重復10次；換另一側，重復以上動作。
3、臀部運動運動部位：臀部，大腿。
A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對准第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復10到15次；換另一側，重復相同的動作。
4、驢式上舉（donkey lifts）運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉。
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋，如圖。保持1秒鍾，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次；在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重復相同的動作。
5、臀部塑形運動部位：臀部，大腿，後背。
站在堅固的椅子或低櫃後面幾英尺遠的地方，腿向外轉動（大腿肌肉向外旋轉）。向前傾斜身體，雙臂交叉互抱，前臂放在椅背或櫃子上；頭放在前臂上。後背保持水平，兩條腿微微彎曲。抬起左腿，膝蓋彎曲成90度，向左側伸展，高度與髖部齊平，如圖；腳跟向外蹬，伸直左腿。彎曲左腿膝蓋，放下，與右腿靠攏。重復10到15次；換另一側腿，重復相同的動作。
6、瑜伽臀部運動、部位：臀部，大腿，胳膊，肩膀，核心部位。
A 雙腳分開，與髖同寬站立，雙臂下垂，手掌向內。左腿向後撤一步，兩膝蓋同時彎曲，大小腿成90度；右側膝蓋位於右側腳踝上方，成一條直線，左側膝蓋位於髖關節下方，成一條直線。
B 伸直右腿，左腿向後伸直，如圖；同時，雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵。保持數一個數的時間，收緊臀部；左腿放下，膝蓋彎曲成90度，如圖A。重復此動作10到15次；換另一側腿，重復相同的動作。
『貳』 做什麼運動能讓臀部變大
1、躺著踢腳
平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。
3、小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
4、平趴提臀
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮腳側踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。
6、坐著收腹
收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。
『叄』 如何收胯提臀
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟並攏，腳掌自然向外打開。
『肆』 做什麼運動能有效瘦出美臀
越來越多的人將欣賞的目光停留在俊男美女的臀部。如今快速提臀擁有S完美曲線已經不再是夢，那麼，什麼運動可以提臀呢？一起來了解。
1、形體美臀
提收松挺，美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行「形體梳理」。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而「提收松挺」，是「形體梳理」中一個最重要的基本手段。
特別推薦：「九點靠牆法」。兩腿並攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩只腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做「提收松挺」，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍，在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收松挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋綳直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
2、跳操美臀
什麼運動可以提臀?踏板操，作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鍾喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
健身球，針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
3、器械美臀
剪步蹲，雙腳一前一後，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。
內收外展，內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者，下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。
上述內容主要為大家詳細介紹了什麼運動可以提臀，希望能對您有所幫助。現在，您知道如何提臀，變身電臀美女了嗎？
『伍』 做什麼塑型運動能提臀瘦臀怎麼鍛煉瘦的快
運動方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
『陸』 三個提臀動作，讓臀部提升變翹！你知道分別是什麼動作嗎
引言：很多人都喜歡追求完美的身材，希望能通過完美的身材展現出自己的精氣神，作為S型身材的組成部分，臀部的美觀直接影響到了一個人的整體氣質。
塑造完美臀部曲線，養成好習慣
我們不僅要通過訓練達到提臀的目的，在提臀之後還要懂得維持。想要保持臀型，一個健康的飲食習慣是必不可少的，一些脂肪含量過高油膩的食物，不僅是在提臀運動期間不可以吃，提臀之後也要做到少吃，否則前面一段時間的辛苦運動就白費了。除了專門的運動動作，一些小的生活習慣也能幫助維持臀型，比如爬樓梯，或者穿高跟鞋走路等。
『柒』 哪些高效鍛煉動作能練出蜜桃臀
“前凸後翹”通常是我們判斷一個女生身材好不好最基本的標准了，胸部曲線的女生常見，但擁有完美翹臀的女生卻屈指可數。我們都知道扁平的臀部十分影響美觀，緊身牛仔褲，海灘比基尼，優雅包臀裙......這些衣服如果搭配扁平的屁股是萬萬不可的，要搭配蜜桃臀才是完美的。
什麼是蜜桃臀呢？通過字面意思不難理解，就是形狀像水蜜桃的臀部，圓潤、緊實、挺翹。蜜桃臀的優點顯而易見，那麼如何擁有每個人都想要擁有的蜜桃臀？接下來這幾個動作教你一步步慢慢向蜜桃臀“進擊”。
Step.4俯撐直腿後蹬
動作要點：
①在瑜伽墊上做一個要做俯卧撐的姿勢，掌心向下，伸直雙手，身體被雙手支撐著。
②左腳慢慢抬起，向後蹬，然後，慢慢放下，這樣為一次；單邊10次後，換邊。
左右各10次算一組，一天3-5組。
動作注意：我們這個動作的時候，不能塌腰，要始終保持腹部收緊，在抬腿後蹬的時候，要注意找感覺讓我們的臀部發力，而不是僵硬的讓腿往後蹬。
可不能再說，很忙，沒空，去健身房太麻煩，不想鍛煉了，這種話了哦！這幾個動作都是教你在家也可以輕松鍛煉的。我們往往會因為動作簡單，然後馬馬虎虎做，訓練，堅持才是做重要的。在做動作的時候一定要注重找對動作的發力點，以達到訓練的最佳效果。
『捌』 如何提臀收腹
1、提臀
雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候臀部離開地面，並且讓身體慢慢向上移動，直到腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之後，緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對於練腿部肌肉也有很好的作用。
2、仰卧起坐
可以平躺好完成動作，一開始讓身體平躺好，這時候雙腿曲起，開始完成動作，身體起身，能夠盡量離開地面，並且能夠讓下巴接觸到膝蓋位置。每次堅持完成動作30個為一組，可以進行3~5組。
(8)什麼運動可以提臀圖片擴展閱讀：
提臀收腹的注意事項：
1、衣服不可快脫。
無論是春秋季節，還是隆冬時候，如果跑步帶來了身體的發熱，也要記住：衣服不可快脫。因為身體在跑出一身汗的時候，也是淺表皮膚毛孔張開的時候，如果快速脫去衣服，就給寒風帶來了入侵身體的機會，導致感冒等病症的發生。
2、中途不可急停。
跑步的時候中途不可急停，否則會帶來身體的極大損耗；就像快速前進著的車子一樣，急停的損耗度是非常大的；因為人體在跑步的時候，各臟器的機能處於運動狀態，急停會帶來突然發生的意外狀態。