❶ 還不睡覺怎麼幽默回復
1、智者一般都睡得比普通人晚。
2、因為心裡有人折磨得我睡不著。
3、有精力就是那麼任性。
4、你不是也沒睡，所以我也沒睡咯。
5、我在休眠。
6、因為有人還沒睡呢。
7、熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。
8、因為我知道你還沒睡，所以我不敢先睡。
9、閉上眼，滿腦子都是你，你讓我怎麼睡？
10、我怕睡著了，你找不到我，會傷心。
❷ 適合發朋友圈很困的圖片
適合發朋友圈很困的句子和圖片如下：
1、中午沒睡覺，現在一直瞌睡，困到不行，好累好累好累，好睏好睏好睏。
2、春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
3、世界太吵，我想睡覺。
4、累到只想睡覺，再也沒有時間去想那些風花雪月。
5、我除了睡覺時間不想睡覺，其餘時間都想睡覺。
6、我真的堅持不下去了，好累，好想睡覺，想回家。
7、每次吃飽肚子我都很想睡覺，然後跟自己說：我等到明天再成為一個更好的人。
8、失眠的時候最想睡覺。
9、我真的堅持不下去了，好累，好想睡覺，想回家。
10、人就是這樣，醒著想睡覺，睡著了，卻又夢醒來。
❸ 女生問你怎麼還不去睡覺，她的「潛台詞」是什麼
女生的心思是很難猜的，一句話可能有多種潛台詞。一個女生問你“怎麼還不去睡覺”，潛台詞可能是關心你，希望你抓緊睡覺；也有可能是自己無聊，想問你為什麼不找她聊天；最有可能的是不想理你，想要讓你抓進去睡覺，不要再打擾對方。不同的情況會有不同的潛台詞，要根據雙方說話的場合和口氣來定。
如果是普通朋友，並且你們正在聊天的話，那麼她這句話的意思，可能就是希望你趕緊睡覺。這個時候她已經有些厭煩，不想要和你聊天了。如果你喜歡對方的話，最好知趣點，不要再跟對方聊天。還要繼續聊的話，可能就會敗光自己的好感度。
❹ 大半夜睡不著發朋友圈配圖有哪些
大半夜睡不著發朋友圈說說與圖片：
1、焦慮症犯了，昨天喝完酒半夜兩點，回到家後怎麼都睡不著，中休一會吧，也睡不著，閉上眼睛大腦思緒一片混亂，我要瘋了，要瘋了，要瘋了。
4、怕黑！卻有無數次半夜醒來再也睡不著，眼睛盯著黑漆漆的屋頂，思緒卻不知道飄到了哪裡。
5、人最孤單的時候並不是一覺睡醒發現已黃昏，而是在拿不定主意的時候，思緒紛雜的時候，半夜睡不著的時候發現沒有人可以傾訴……
❺ 凌晨四點不睡覺的人在想些什麼
凌晨四點不睡覺的人有的玩手機，有的在追劇，有的在玩游戲，有的在加班、學習，有的忙於做事，有的失眠焦慮……白天沒機會做的事情，晚上一定要痛快地全做了。
生活是自己的，身體也是自己的，不提倡晚上熬夜加班干工作，熬夜學習，熬夜玩游戲，熬夜追劇，熬夜……熬夜不利於健康，身體是奮斗的本錢。有個健康的身體，你才能去完成想做的事情，才能實現所追求的目標。希望大家都且行且珍惜。
❻ 睡不著的圖片加文字
1、青春都是如此，帶著疼痛卻又義無反顧。
2、我不想睡覺，可眼睛不知道，卻緊閉著，享受黑暗。
3、認真洗臉、多讀書、按時睡、少食多餐，然後變得溫柔、大度、繼續善良、保持愛
4、人生第一次的工地之行，在前幾天的瘋狂熬夜中來臨。
5、有叫別人別熬夜，自己卻睡得很晚的。
13、我不喜歡熬夜，如果你願意來我夢里我會早早入睡。
14、失眠不是熬夜的借口，卻是難眠的理由！
15、晚安是這個世界上最大的謊話。
❼ 失眠睡不著的晚安圖片說說，一個人的夜 因為想你不再孤單
1、男人掏心掏肺去對一個女人的時候、得到的是一次次冷漠時、我們男人又該怎麼辦？我們男人無底線愛一個女人時、得不到一個回應、我們男人又該怎麼辦！我們男人把一個女人當全部的時候，女人不要我們了、我們更慘吧！
2、 女人是天下最傻滴，把好的都留給了家，最後的下場餘生好好愛自已。
3、 人生人山人海人來人往， 自己自尊自愛自由自在。
4、 我好累好累有時也不是一句說走就能走，我很傻很傻走了出來心卻牽掛著小孩，在那個沒有了愛的家，到處都是猜疑以至後來哎傻女人是否該為自己活呢
5、 以前以為沒有他覺得天都要塌下來了，現在覺得沒有他我一樣也過得很好沒他我過得一樣精彩
6、 別信男人的諾言！別把自己看得那麼脆弱！無論怎樣都讓自己是世上最強 的女人！
7、 抓不住就放手，放手也是一種愛 對誰好都不如對自己好 把讓你心疼的人從心裡，徹底忘記 我傻與不傻，沒有第二我了
8、 我也是傻傻的喜歡一個人，明知道不會有什麼結果，還是傻傻的喜歡傻傻的等
9、 愛不是乍見之歡，愛是久處不厭，愛她就是自己有100，也願意給她花99，只是為了把自己力所能及的全部給她，女人可以傻，但要傻的幸福。
10、 這個繁忙的世界裡，傻的不止是女人，一些男孩為了某些人，曾放下過自己所有尊重
11、 抓不住就放手，何必委屈求全。
12、 因為太愛了，放棄了真的很不甘心，但是這樣的日子太痛苦了，女人真的很傻很傻
13、 真愛過是不是說放就放的下的，不愛的也是說愛就能愛的，有些時候有些東西是我們想放卻又放不下的
14、 愛一個人怎麼可能不付出全部？！我做不到愛三分留三分！我愛上了他！他現在是我的全部，但是我並不幸福不開心，想一個人的滋味痛不堪言！我知道我是一個傻女人
15、 餘生一定要先珍愛自己，然後才有能力愛別人！精緻的妝容是為了取悅自己，為自己在風雨的人生路上微笑著前行才是最美好的姿態
16、 我現在是沒有委屈的委屈，感覺好累
17、 你喂狗三日，它記住你三年，你善待人三年，他三天就能忘記你，很多時候，有的人不如狗。
18、 道理我都懂，可感情這東西，它不講道理，所有關系變淡的原因，不過是一個問得尷尬，一個答得敷衍。愛情最好的狀態，就是做好與你一輩子的打算，也做好了你隨時要走的准備。
19、 人心換人心，四兩換半斤，遇到了懂你的人你就是千里馬，遇不到懂你的人，你就是拉車的命。如果心連著心你有個風吹草動她都會心疼，如果沒連著心就算你枯萎了她也不會心疼。
20、 為你付出這么多，換不來你的真心
21、 你的掏心掏肺未必換來別人的真誠以對，若換不來就早點兒死心吧！
失眠睡不著的晚安圖片說說，睡不著的時候，一個人想了很多，願你
1、別想太多 別糾結太多，做好自己，簡單生活！
2、 信你的人無需多言，不信你的人在多的解釋也等於零
3、 自古以來有一句話叫做，解釋就是掩飾，所以有的事情真的沒必要去解釋，相信你的人終究相信你，不相信你的人，就隨他去。
4、 走自己的路做自己的事沒必要給任何人解釋。
5、 對於不愛你的人，越解釋越黑，對於愛你的人不解釋他也懂你
6、 理解你的人不需要解釋，不理解你的人解釋再多也沒用，做人問心無愧就行。每個人沒辦法做到人人喜歡你，做好自己就行！
7、 志不同道不合的人，不管你做什麼她就會在背後說你的壞話。我又不是人民幣，憑什麼要讓所有人都喜歡。
8、 我不解釋不代表我沒想你，想你又怎樣、時間就像跑馬線、越再乎他反而他覺得我煩、上天能給我一個輪回、我出現在他身邊讓我給他一個滿意的答復、我真的想見你了
9、 懂你的人不解釋他都明白，不懂你的人解釋再多也是多餘，真的到了無話可說，一切都晚了，你不算計別人，別人總在算計你，看清了放棄了，就輕鬆了，人活著何必那麼累。
10、 說起來容易，做到的真的很難，很難
11、 你好，我想問一句，為什麼男人可以出軌，女人出軌就不行哪。
12、 如果一個女人能被一個男人喜歡上，那麼這個女人一定是有福的，並且是非常幸運的。如果一個女人能讓一個男人無時無刻的捧掛，那真是天大的福氣。謝謝！！
13、 我最愛的人對我沒有太多的甜言蜜語，平時我都感覺不到她在乎我，為此我和她經常吵架，可每次她都給我說她對我沒有什麼私心，我也捨不得放棄彼此。
14、 失望並不可怕，怕的是 一次次失望過後的平靜安慰自己， 心存僥幸試著繼續相信。
15、 不希望他有天天說愛等於沒什麼用，不氣我是最好的
16、 有些傷痛不是想忘就能真的忘的了的，只能把它埋藏在心靈的最深處，不敢碰撞，一碰就痛
17、 我們不是疏遠了，而是知道了我們不用太多的話語來解釋。只要我們有一棵與眾不同的心靈相通的真心，過不了多久我們一定會在一起直到我生命的盡頭。
18、 不是可能，而是就是疏遠，等不到的永遠是最好的，得到了誰又會珍惜，不是忙，在機不離手的年代，別說沒看見，只是不想回復，不愛就是不愛了，為什麼還要找借口
19、 時間讓人忘記了痛。更讓人冷落感情。 我們。真的疏遠了。沒那麼想你了。 你在我的世界裡消失了。
20、 時間讓人忘記了痛，更讓人冷落了感情
21、 疏遠是一個人在乎的太多，一個人不理解造成的
22、 不是不想，是你真的不值得我去想戀。
睡不著一個人的夜失眠孤單的心情說說
睡不著一個人的夜失眠孤單的心情說說一：
一、 你以為我愛你容易嗎，每天提心吊膽容易嗎，沒你的晚安失眠我容易嗎。
二、 如果再回到從前，還是與你相戀，你是否會在乎能夠保持永遠，還是熱戀以後，簡短說聲再見，給我一點空間。
三、 有時候很怕不知不覺中自己就變成自己口中討厭的樣子。
四、 有時候閉上眼睛、才能看見最干凈的世界。
五、 昨夜又失眠，不知道是3點還是幾點睡的。我做了兩個決定，一，運動。二，留長發。
六、 回憶 是件很累的 事情。就像 失眠時 怎麼躺 都不對的樣子。。。
七、 你都如何回憶我，帶著笑或是很沉默
八、 我現在是怎麼了，歪歪里的人對我的質疑，諷刺，罵語，就能讓我失眠一宿，是我心理承受能力太差了還是我把自己活在裡面太久了?明明知道自己現實生活能精彩得多，還總把一些虛擬世界裡無關緊要的事情，人，看得很重。我是時候改變想法為現實去努力了。
九、 回憶就像美好的夢幻，是曾經發生過的美夢，它已經被遺落在昨天，就像記憶中的過家家，只是孩童時的夢一樣成為過去。也許，在你念念不忘的時候，它已經被他拋在九霄雲外。所以，別活在昨天，別生存在虛幻中。記住該記住的，忘記該忘記的。讓昨日的回憶成為今日的點綴，不論是美好還是憂傷。
十、 我懷念的不是你，而是你給的致命曾經。
十一、 送給大家一段話、好好吃飯，好好睡覺，好好掙錢，好好花錢。不為不值得的人生氣，不為不值得的事失眠。既然活著就好好活著，每分鍾都為自己活著。
十二、 在失眠的夜裡，親愛的請抱住我，夜的脆弱無處訴說，有時候也只能自己抱住自己才覺得更暖一些。
十三、 良多我們認為一長輩女皆不會忘卻的事情，便在我們朝思暮想的夜子外，被我們遺忘了。
十四、 那些年，我們致命的曾經對不起，我最親愛的，我的文筆太過稚嫩，無法用華麗的語言寫出我們最美的曾經只好用簡單的話語描述這一天致我們未曾逝去的青春這一年致我們最美的下雨天。
十五、 失眠，我悲憤啊啊啊!!!我是被蚊子咬起來的!七個包!!!卻只打死一隻沒血的蚊子!
十六、 胃疼就喝熱水，天冷就添衣，感冒就吃葯，餓了就煮飯，下雨就撐傘，失眠就數羊，無聊就看電視劇，沒人愛就愛。
十七、 又失眠了，他一出現在我的生活我就徹底亂了。找個人把我敲暈吧，或者像手術打麻葯一樣，一下子什麼都不知道了，醒來已經時過境遷。救命啊!好沒有出息啊......我只想睡個好覺。但腦子還是忍不住想事情，心還是忍不住難受。
十八、 失眠，聽老鼠磨牙!
十九、 失眠真是一個痛苦的過程!
二十、 我還在原地等你，你卻已經忘記曾來過這里。
二十一、 我們始終都在練習微笑，終於變成不敢哭的人。
二十二、 失眠的人連做夢的資格都沒有 ,
二十三、 記得，一個雨天、你說你會很疼我，現在、又下雨了、帶走了我們所有的誓言......
二十四、 離別是暫時的，共度人生是永遠的，離別滋生相思情，使我們的愛情更熾熱。
二十五、 讓我連續看一周的孩子，孩子還不去幼兒園，被慣壞了，這樣下去我會瘋的，第一天就失眠了，以後咋辦，嗚嗚嗚嗚嗚!
睡不著一個人的夜失眠孤單的心情說說二：
1. 我種下一顆思念然而卻長出一株失眠可惜它的花期總長不到明天像極了你說的曇花一現
2. 黑夜是一道牆阻擋了夢中人的流浪思念也害怕黑暗走不出屋裡的三寸燈光失眠是玻璃窗誰路過都可以看一看一顆心是多空曠吸入的空氣也難以填滿影子蜷縮在夜的某一個地方突然覺得好像只剩我活在世上我夢見了你的後面有一個彼岸那裡有你有他還有陽光
3. 我的臉,在鏡子里瘦了一點,這幾年,總治不好慣性失眠.
4. 月亮是失眠的燈，憑窗眺望那段寂寞的往事。
5. 你傷了我,卻假裝沒看見我的難過.我的疼痛,我從不在乎,因為它會成為你晚上自責失眠的原因.你能我讓我疼,我能讓你更疼.
6. 找的到的，找不到的，反正我失眠了。回的去的，回不去的，總之我想你了。愛與不愛，我都愛了。等與不等，我都等了。在與不在乎，我都已在乎了。放與不放棄，我都決定不放棄了。你愛或已不愛，自有你心裡明白。向前或向後，只有你自己決定。有沒有人愛，我也要努力做一個可愛的人。也許結局早已註定。
7. 人都應該有夢，有夢就別怕痛。
8. 我失眠三天了,感謝這三天我都能回憶起你
9. 什麼時候也能換你為我失眠一次
10. 分手了，每晚都會想起以前的情節，然後就失眠了。
11. 有人說:失眠是因為你正在別人的夢里辛苦的忙碌著
12. 世界上的好人數不清,但遇到你就已經足夠。
13. -又回憶了吧又失眠了吧又想他了吧誒你別哭呀你
14. 回憶是件很累的事情就像失眠時怎麼躺都不對的樣子。
15. 回憶是件很累的事情就像失眠時怎麼躺都不對的樣子
16. 沒必要一直把過去掛在嘴邊人總不能老活在過去
17. 面對失眠我有切身的感受，我認定人一生一世，如果不能每天睡上一個好覺，就是一大缺憾，就是一大損失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意義沒有得到更完整演義。
18. [你以為我愛你容易嗎每天提心吊膽容易嗎沒你的晚安失眠我容易嗎]
19. 分手了就做回自己，一個人的世界同樣有月升月落，也有美麗的瞬間，把他歸為記憶。
20. 我的未來就是個夢，更遺憾的是，這會兒還失眠。
失眠睡不著的晚安圖片說說,想你心裡難受到睡不著
1、道理誰都懂，話誰都會說，但是真心愛了，付出了感情，不是一句話就能說忘就忘，說放下就放下的，愛一個人很難，忘記一個深愛的人更難，
2、 能換來的都是背叛和欺騙，現在人心換人心還有嗎
3、 對那種自私的人，換不來真心就死心吧
4、 為了她付出了全部感情，沒換來她的心，八年的感情換來了傷心
5、 因為執著過，所以心痛了
6、 一生能有一個知己就好，人心難測
7、 付出的在多缺換不來真心對待，還要傻下去嗎？心好累缺不肯放手為什麼這么傻！
8、 換不來，真心就是。就死心。
9、 天會黑人會變三分情，七分騙。
10、 結婚時間長了，什麼都變淡了。男人的冷漠，無情，摧殘了女人的心靈。讓女人無論是生活中，還是工作上都沒有依靠，一個人唱著這獨角戲，真不知道女人們能堅持多久，每個人都有每個人的底線，一旦不碰了，家庭就會破碎。所以請男人們多多注意一下自己的老婆，一輩子不長，且行且珍惜
11、 跟相愛的人在一起不求轟轟烈烈， 但求每天能開心地說話。
12、 最高貴的懲罰就是沉默，最矜持的報復就是無視。。。
13、 女人所需要的很簡單！只是一點愛和溫暖足矣！！！
14、 我都不知道被愛的感覺是什麼知味
15、 不愛就沒有最毒，沒有出軌，不要管他脾氣暴躁，更不管冷不冷，男人就是自以為是，當初對你的初心，現在對你是恨心，為什麼一定要屈服別人，屈服自己，女人沒有比男人差半分，所以自己一定要學會珍惜自己，因為沒有人會可憐你。
16、 不愛就沒有最毒，沒有出軌，不要管他脾氣暴躁，更不管冷不冷，男人就是自以為是，當初對你的初心，現在對你是恨心，為什麼一定要屈服別人，屈服自己，女人沒有比男人差半分，所以自己一定要學會珍惜自己，因為沒有人會可憐你。
17、 女人的家到底在哪裡？女人把最美年華最後何去何從女人好好為自己努力加油吧！
18、 出軌的男人並不是不愛家，而是沒有了激情。依賴。。。牽掛
19、 有些人，有些事兒，不是求來的，無欲無求才是最好的選擇！不討好，不強求，做到無所謂，好好討好自己吧！
20、 愛與不愛女人分的清楚，只是不願放手，到頭來啥也不是。
21、 不要用冷暴力去傷害愛你的人
❽ 睡不著的圖片加文字
1、青春都是如此，帶著疼痛卻又義無反顧。
2、我不想睡覺，可眼睛不知道，卻緊閉著，享受黑暗。
3、認真洗臉、多讀書、按時睡、少食多餐，然後變得溫柔、大度、繼續善良、保持愛
4、人生第一次的工地之行，在前幾天的瘋狂熬夜中來臨。
5、有叫別人別熬夜，自己卻睡得很晚的。
13、我不喜歡熬夜，如果你願意來我夢里我會早早入睡。
14、失眠不是熬夜的借口，卻是難眠的理由！
15、晚安是這個世界上最大的謊話。
❾ 睡不著看什麼圖片
五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
❿ 失眠圖片大全傷感圖片（失眠、熬夜、不睡覺）
最近睡得好嗎？
是否也因為工作不得不在深夜加班加點？
是否好不容易趕在12點前忙完了所有事，
躺在床上，卻怎麼都無法入睡？
有報告顯示，從2013年到2018年，
中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時。
中國成年人失眠率高達38.2%，
比全球平均高出11.2%。
而90後失眠比老年人嚴重，
1/3的90後在凌晨1點才入睡。
媒體人、醫務人員、公關人、IT從業者尤為嚴重。
睡一個好覺，竟然成了一件有些奢侈的事情。
平行世界裡，
受睡眠困擾的人的故事多種多樣，
看看他們的經歷，
和你有什麼相同，又有什麼不同？
01
他是圍棋選手古力，多次獲得世界冠軍。
對腦力消耗極大的他來說，
睡眠和心態尤為重要。
他自己也非常清楚這一點：
感覺如果沒睡著的話，比較焦慮、比較急躁一點。
多年前的夢百合世紀之戰中，
他敗給韓國棋手李世石。
而在那之前，不眠之夜經常性地伴隨著他，
但越想睡，反而越睡不著：
太想贏了，壓力比較大，
老是想著睡著，但到3點鍾還沒睡著。
越睡不著就越緊張，越緊張就越睡不著，
多少人的失眠之夜，處於這種惡性循環之中。
02
他是陳長城，兒科住院總醫師。
在過去的30個小時里，他睡了不到4個小時。
每隔4天，他就要上這樣一個夜班：
從早上8點，一直到第二天下午4點。
夜班之後，第二天還要繼續上班。
無論凌晨幾點的樣子，他都已見過不知多少次。
值班的時間里，他要負責全部一線搶救，
尋呼機一響起，立馬就要前去解決。
除了忙碌，還有緊張：
做的很多決定，都可能對小朋友有決定性的影響。
人命關天，這樣的凌晨，容不得絲毫馬虎大意。
同樣是兒科醫生的張磊，
連自己5歲生病的兒子都顧不上。
從早上8點，到第二天晚上8點，
一個班就是36個小時。
一天坐診近100個病人，每周還有近20台手術。
妻子忍不住抱怨：
我打電話給你你也不接，你在單位要看病，
你家裡也有生病的小朋友好不好？
高強度的工作顯然影響了他的睡眠，
好不容易有了睡覺的時間，反而無法入眠：
有時候特別忙，
忙到後面你覺得人處於很亢奮、很興奮的狀態，
就是給你時間去睡覺，你也睡不著。
03
他是李海名，從事IT工作。
已到而立年紀的他，家庭和事業卻都沒什麼進展。
到上海這些年，
他幾乎每天重復著公司、住處兩點一線的生活，
回到住處的時間，早則八九點，晚則十一二點。
明明很努力，可上海的房價和高昂的生活成本，
讓他感覺到想要的穩定體面的生活，遙不可及。
回老家？
還是繼續在大城市打拚？
生活的壓力、感情的困擾，前途的迷惘……
常常讓他徹夜難眠。
夜深人靜，思緒繁多，
而這些問題一想，就沒有盡頭，
又是一個不眠夜。
04
她是馬小閑，游戲主播，
也是個沒覺睡的職業。
因為工作需要，她經常需要黑白顛倒，
作息非常不規律。
工作已經如此，但年紀尚輕的她，
有時還會自己主動熬夜。
原因和很多人一樣：控制不住。
雖然沒什麼大毛病，但身體已經開始給她信號了：
早上醒過來之後感覺很疲憊，
不管睡多久，
早上醒來以後都有點腰酸背痛，頭昏腦漲。
05
泣不成聲的她，是一名全職媽媽。
飽受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。
當媽之後的生活，完全超出了她的預料，
這讓她的情緒幾近崩潰。
為了照顧孩子，凌晨1點、2點、3點、4點……
她不停地醒，不停地起來，像陀螺一樣沒有停歇。
困得不行的時候，卻發現天已經亮了。
孩子出生之後的這些夜裡，
幾乎沒有哪天能睡超過四個小時。
這樣的生活，讓她開始有些產後抑鬱。
晚上孩子和老公都睡著以後，
各種事情各種思緒湧上心頭，
她會忍不住自己流眼淚……
06
每個深夜，都有人通宵達旦；
每個凌晨，都有人無法入眠。
原因多種多樣，
傷害卻是同樣無法避免。
你以為熬夜帶來的僅僅是黑眼圈、浮腫、脫發，
或者第二天有點無精打采？
答案比想像的要可怕許多。
有人曾做過一個實驗，
維持264小時，也就是11天的清醒狀態，
看看會發生什麼。
實驗第二天，他的眼睛就已經無法聚焦了，
接著，他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。
後來，他變得喜怒無常，動作也無法協調。
在實驗結束的時候，保持專注對他來說已經非常困難，
同時他的短期記憶出現了問題，
變得易怒，而且出現了幻覺。
睡眠不足之後，
學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。
還會導致發炎、幻覺、高血壓，
甚至和高血糖、肥胖產生聯系。
極端情況下甚至會導致死亡。
2014年夏天，年僅39歲的周先生中風身亡。
在此之前，他已連續三天熬夜看世界盃，
事發那天凌晨3點，他又准時坐到沙發上看球，
可比賽剛開始，他便突然不省人事。
醫生全力搶救，依然沒能挽回他的生命，
醫生介紹，病人是腦干出血引發了中風。
美國亞拉巴馬大學曾有研究發現，
與每晚睡眠7-8小時的人群相比，
睡眠不足6小時的中老年人中風風險要高上4倍。
如今看來，此類危險的發生，
正越來越低齡化。
07
成年人需要保持7-8個小時睡眠，
這是身體的需要，
我們感到睏倦就是身體給我們的信號。
清醒的時候，細胞工作會分解出各種副產品，
比如腺苷，它的積累會增加睏倦感，
於是告訴我們的大腦：該休息了。
之所以喝咖啡能提神，
就是與咖啡因阻斷腺苷受體有關。
其他代謝物也會聚集於大腦，
如果不清理出去，會導致大腦和思想超負荷運轉。
（大腦是怎樣完成清潔工作的）
想像一下，廚房如果一個月不打掃，
會造成怎樣的狀況？
同樣的，如果大腦裡面本身一團糟，
又怎麼讓它正常工作呢？
而大腦的清潔工作，在睡眠時更高效。
08
越來越多的人意識到睡眠的重要性，
他們在不斷尋求著改變。
文章開頭提到的古力，
已經和夢百合世紀之戰中失手的他，不大一樣。
他一直在主動調節自己的作息和睡眠。
如今他已經養成了兩個習慣，看書和踢球。
看書可以讓心態放鬆，而踢球是為了身體。
越來越規律的生活，讓他比以前從容了許多，
如今在比賽的時候，他的思路更清晰、內心更平靜。
總是被現實的煩惱攪得徹夜難眠的李海名，
也在努力調整。
他已經明白，想再多也沒有用，
好好睡覺，白天才能更清醒地解決問題。
彈簧在一定范圍內，松一點緊一點都可以承受，
可是當力量超過彈性限度之後，
它就再也無法恢復原狀了。
人又何嘗不是如此呢？
無論是主動還是被迫熬的夜，
都會在你身體的變化中呈現出來，
而持續的時間越長，後果也就越不容樂觀。
生活的壓力裹挾著我們不敢停歇，
但實際上，良好的休息反而能積蓄更多力量，
不僅提高效率，也還給我們一個更健康的自己。
睡不著的時候，不如放下手機拿起書；
深夜想不清楚的事，不如就留給明天清晨；
難得休息的時候，好好睡一覺會比報復性熬夜更舒服。
生活的理想是為了理想的生活，
而我想，在那些理想當中，
健康，一定是非常重要的一項。
希望你健康，希望你今晚可以，做個好夢。
東方衛視《追眠記》、
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