『壹』 哪些瑜伽訓練動作既能輕松豐胸又瘦身
每天5分鍾輕松豐胸又瘦身！這套瑜伽值得你學習！
豐胸一直是女人不變的話題，和減肥一樣，是女人一年360天的日子中，每天都會說一句的話。胸部作為體現女人身材第一要位，如果太小顯得是一個太平公主，小編想應該沒人願意被稱為"飛機場"吧？所以對於胸部來說，需要時時刻刻愛護，時時刻刻去保養才會擁有傲人的身材。
至善坐是一個緩解身體疲勞的體式，在練習瑜伽鴿子式時，練習至善坐，可以幫助身體內收能量。通過兩手往身後拉住腳掌開始，就需要打開胸腔，啟動胸肌，所以全蓮花式也是當做一個豐胸 的體式練習的。
練習方法：
兩腿伸長坐直，內收左腿，腳跟靠近右大腿根部，再內收右腿，右腳跟靠近左大腿根部；背部挺直，兩手反手到身後，拉住腳掌，肩部打開，胸腔打開。維持體式30秒。回到伸長的姿勢坐直。
以上的體式可以有效地刺激乳房周圍的肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外，還能使胸型變得更加完美~記得每天練習哦！
『貳』 豐胸的瑜伽動作有哪些
瑜伽這種運動更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運動，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利於胎兒的健康，尤其對順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動作。
簡單豐胸瑜伽動作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然後彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然後讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然後輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最後就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對於豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發展，從而讓胸部能夠再次發育生長，從而達到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，並且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之後上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鍾，然後再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對於這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對於豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鍾。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對於豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要准備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐著，左腳放在裡面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高後，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的「事業線」。
『叄』 豐胸瑜伽的瑜伽動作
豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰卧飛鳥式
動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組，每天做三到五組。
動作一，將雙手並攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然後整個手掌向胸部兩側拉起，同時在腋下輕壓兩下;
動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。然後再換只手重復此動作。
動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側面，然後換只手重復此動作。
動作四，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，然後放鬆。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。
『肆』 豐胸瑜伽的基本動作
豐胸瑜伽的基本動作應該是擴胸運動。
『伍』 哪些瑜伽動作有豐胸效果
豐胸瑜伽3招式讓你上圍漲一圈！
是否擁有是判斷女性是否充滿自信心的標志，擁有一副堅挺美胸無疑是對女性最大的饋贈。據調查顯示，很多男性看女性首先看的胸，其次是腿，再次就是臉了，說明胸部對於女性的重要性。
女性的胸部不僅僅承載著美，也是以後寶寶重要的口糧。很多育齡女性都抱怨哺乳期過後胸部嚴重縮水，導致胸部下垂難看至極，而胸部的保養也是最容易忽視的，不用擔心，小編今天分享給大家是豐胸瑜伽，常練這幾個動作，讓你的上圍蹭蹭的漲！
1、單腿下犬式
這個體式主要是倒立，可以促進腦部血液循環，增強記憶力，常練習這個體式可以鍛煉胸部區域，堅挺雙胸，預防胸部下垂。
A,跪在地面上，膝蓋觸地，曲手肘，身體前屈，雙手貼地放在頭部兩側，雙手掌相觸，調整呼吸。
B.腰部受力，藉助固定物體，將雙腿抬離地面向後上方伸展直至與雙手伸直，腳尖朝上，調整好姿勢，雙腿一前一後分開，保持身體平衡，保持3-5個呼吸。
D.雙膝蓋回到點地的狀態，放鬆，重復上述動作。
運動豐胸也是一個不錯的選擇，在減脂的過程中可以鍛煉胸部肌肉，預防胸部下垂，堅挺雙胸，你值得擁有！
『陸』 豐胸瑜伽的動作有哪些
豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰卧飛鳥式
動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
瑜伽豐胸操一般是 四個動作為一組，每天做三到五組。
動作一，將雙手並攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然後整個手掌向胸部兩側拉起，同時在腋下輕壓兩下;
動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。然後再換只手重復此動作。
動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側面，然後換只手重復此動作。
動作四，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，然後放鬆。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。更多..公號 健無憂
『柒』 豐滿誘人的完美身材，簡易減肥瑜伽姿勢有什麼
瑜伽動作設計基本都能產生全身鍛煉效果，可以充分調動上半身、下半身、腹部運動，運動協調良好，平衡感好，簡單的瑜伽姿勢可以達到我們全身充分伸展形成身材的目的，下面就讓我們一起走進瑜伽課堂。
女神姿勢瑜伽
這個動作有助於提高腳踝的安全感，提高我們身體的穩定性，有效消除我們兩條腿不必要的脂肪。打造完美的腿部形狀也能有效地幫助我們訓練核心力量。這個動作的動作要領是，首先我們的腿相距約1米左右。膝關節向外伸展，使我們的胳膊成為小胳膊和大胳膊的角度為90度的動作，然後將雙手交叉放在我們的臉前面，做蹲伏的動作，蹲在我們的大腿表面和地面上形成平面的狀態即可。
孔雀拉伸姿勢瑜伽
首先彎曲膝蓋，右腿向後伸直，左手自然地放在彎曲的膝蓋上，肩膀下沉。吸氣，右臂向上抬起，呼氣，身體稍微向左轉動，下巴稍微折一下，感覺整個背部都收緊了，然後伸展整個背部。保持三次呼吸。功效：減少腰部、手臂多餘脂肪。
『捌』 美胸的瑜伽體式有哪些
瑜伽美胸體式推薦，每天堅持練習，效果會有的！
自然豐胸的辦法很多，習練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，哪種瑜伽體式適合豐胸效果好呢，接下來，瑜伽教練培訓導師為你介紹的體式都是能夠有效豐胸的體式哦！
眼鏡蛇式-瑜伽練習體式
希望以上回答能幫助到網友，關注我主頁了解更多瑜伽體式。
『玖』 瑜伽中，哪些動作可以保養胸部，預防下垂
3個動作保養胸部，預防乳腺癌，女性必學的瑜伽體式！
以往小編跟大家說的最多的就是美體塑形，瘦身排毒，活絡筋骨，改善身體健康的瑜伽體式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今兒就給大家講講每個女孩子都非常關心的問題，就是胸！
有很多女生都會有想要豐胸的想法，但胸大胸小對於女性來說是"錦上添花"，胸部的健康才是重中之重。據不完全統計，我國約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已經成為了現代女性最嚴重的健康威脅之一。
今天就給大家介紹3個針對保健乳房的瑜伽體式，平時經常做一做，對胸部是非常有好處的哦~
1.單腿哈努曼式
瑜伽輪式看起來是一個需要柔韌性的體式，其實更需要的是手臂和腿部的力量，至於脊柱的延展，需要內心的打開和臣服。輪式，外在四肢有力，內在心柔軟打開。
『拾』 簡單瑜伽動作 減肥豐胸兩不誤
一、站姿動作
step1：山式站姿預備。
step2：雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
step3：吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
二、坐姿動作
step1：坐姿，采散盤坐即可。
step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
三、蝗蟲式瑜伽
step1：俯卧於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。
step2：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。
step3：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。
四、弓式減肥瑜伽
step1：俯卧於地板，雙手平放於身體二側的地板上，准備進行弓式。
step2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
step3：上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。
step4：手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。
瑜珈減肥不僅管用，而且還有更多的好處，所以大家平時多鍛煉瑜珈對身體相當有利，尤其是上班族們更是應當常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈館可以去做，其實在家都可以完成的。如果要是初學的，可以到瑜珈館來學習。
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