㈠ 求一張圖片動漫的動態一個女的被一個男的捂著嘴從後面干是躺著的類似
你好
點擊進->>>這里看最新了
螺旋模型強調風險分析，使得開發人員和用戶
對每個演化層出現的風險有所了解，繼而做出應有的反
應，因此特別適用於龐大、復雜並具有
高風險的系統。對於這些系統，風險是軟體開發不可忽
視且潛在的不利因素，它可能在不同程度上損
害軟體開發過程，影響軟體產品的質量。
美國科幻電影《守望者》
劇情簡介 · · · · · ·
由於邪惡勢力肆意蔓延，一群具有超群實力的正義之士挺身而出，他們戴著面具，身著奇裝異服，與各種壞蛋展開較量。不久，他們的英雄事跡通過媒體傳遍全國，美元鈔票、絲綢鬼魂、羅夏、城市隊長等超級英雄的名字廣為傳播，他們更參與到大大小小的重大事件之中，也因各自的性格遭受著不同的命運。但是在20世紀70年代，政府出台的法令導致一部分不願成為權貴爪牙的英雄退休，超級英雄集團由此分化。
1985年的一天，效力政府的超級英雄「喜劇演員」愛德華·布萊克（傑弗里·迪恩·摩根 Jeffrey Dean Morgan 飾）被人殺害。四處逃亡的「羅夏」的沃爾特·科瓦奇（傑基·厄爾·哈利 Jackie Earle Haley 飾）意識到有人正向曾經的超級英雄痛下殺手，而這背後隱藏著更大的陰謀……
㈢ 【到店實拍】來自翹臀的誘惑 實拍奧迪Q3 轎跑豪華型
奧迪Q3Sportback標配代號DQ381的7速Stronic濕式雙離合變速器，前懸架採用麥弗遜後多連桿式設計。實拍的頂配車型配備越野、舒適、自動、動態、高效五種駕駛模式，並且搭載了quattroultra智能四驅系統。
探長點評：
奧迪Q3Sportback作為Q3的衍生車型無疑是成功的，顏值確實比普通版Q3提升了一個台階，至於後排空間的縮水探長認為這應該不是Q3轎跑用戶十分關心的問題，畢竟開著Q3轎跑過上小資的二人世界不是更加美好。目前Q3轎跑暫時沒有購車的優惠，建議各位意向購車的朋友稍微等等，畢竟新車上市總的矜持一下，當然有錢難買心頭好，只要開心刷卡提車也不錯！畢竟你是先開上奧迪Q3轎跑的那個人！
想獲得更多關於奧迪Q3的購車參考或隱藏優惠，可以關注探長，探長將在評論區或私信回復大家。
本文來源於汽車之家車家號作者，不代表汽車之家的觀點立場。
㈣ 齊b小短褲翹臀，圓圓滾滾gif是什麼電影
妓女之懷 7.2
導演：Reinert Kiil
主演：Dagrun Anholt Arnfinn Austlid Lisa Barsten AnnaLee Dorazio Susanne Estelle
㈤ 聽說美臀比賽比較火爆，不知道冠軍是什麼實力呢
隨著夏天的結束，秋天的到來，穿比基尼的時節已經過去，作為有好身材的女性，好的身材怎麼才能不被衣物包裹？這個問題你可以看看你的臀部，好一個翹臀怎麼穿都是好身材，都是性感女王。
美臀養成記，每一個動作都是那麼完美。
怎麼樣？看了之後是不是想有美臀？一句話，即刻行動，別光說不練！
㈥ 小米動態圖片怎麼傳送
1、打開小米手機在手機桌面上找到相冊選項並點擊打開相冊，打開手機中的相冊後點擊動態圖片，在相冊中打開想要分享照片的文件夾。
2、打開相冊文件夾後在右上角有三個點的圖標，點擊這個圖標，點擊後會彈出一個界面，點擊打開傳送。
3、在相冊共享界面中找到相冊成員，在下方點擊後面的+按鈕，接下來會出現添加成員的選項，點擊用其他邀請。
4、最後就是發送界面了，可以選擇QQ好友和微信好友傳送給別人即可傳送小米動態圖片。
㈦ 冬天在家裡怎麼練翹臀
想要翹臀，不妨做酒杯深蹲練習。作為翹臀的第一步，建議在開始酒杯深蹲之前先做一下熱身運動。選擇徒手深蹲，每組練習10次。然後進入正式組，每組8-12次，各組之間休息2分鍾。要用手掌肉比較多的部位托舉啞鈴，腳底要平均受力用來支撐力量，脊柱要保持中立。吸氣並進行下蹲動作，呼氣時起身。
臀腿練習。這個動作分為3組，每組15次，每組動作做完後休息2分鍾。啞鈴放在髖關節的上面，後背靠在沙發墊上面或靠牆的椅子上。將腳踩在地上，腿後側用力向上推。此時，脊椎要保持中立，並且頭部與上半身一起移動。女孩想鍛煉臀部，強烈建議這樣做，這比深蹲效果更好。
㈧ 男人想練翹臀，哪些動作最高效
俗話說，愛美之心人皆有之，即便是五大三粗的男人們，也有很多人非常想要一副人見人愛、健壯迷人的好身材，能夠迷倒不少女生不說，也能幫助自己建立自行，在工作和生活中過的更加開心。
往常帥哥們總是更多地注意到如何練就稜角分明、寬闊的肩膀，清晰可見的八塊腹肌，性感迷人的人魚線、馬甲線，強壯有力的倒三角體型，感覺那才是真正的夠威夠力。
夾球動態臀橋
同樣仰卧，雙腳靠近臀部，雙膝蓋中間固定夾住一個球，這時會感覺大腿內側肌肉需要，做動態臀橋動作，這個動作做20次為一組，做3到4組。
以上這些臀橋動作是比較基本的動作，但是效果非常顯著。要知道，就連囚徒健身的創始人，也要把臀橋列為“六藝”之一，可見，練好臀橋的用處絕不只是收獲翹臀了。
㈨ 「翹臀」的錯覺：教你糾正骨盆前傾
骨盆中立示意圖
但當骨盆中立甚至是略後傾時，腰椎下段處於豎直向下的狀態，能提供更多的剛性支撐力，不僅如此，骨盆中立位甚至是略後傾時，臀、腹可共同作用（等長收縮狀態）提供核心穩定，而不單單是豎脊肌發揮作用，如此一來，你的站姿類力量訓練就能在安全的狀態下負更大重量，也相應有更好的訓練效果。
四.力量訓練糾正手段
一個最佳的、完整的力量訓練包括：熱身→練前拉伸→力量訓練→（有氧訓練）→泡沫軸按摩→練後拉伸。因此，我們從拉伸、泡沫軸按摩、力量訓練入手去糾正骨盆前傾。
1.拉伸
髂腰肌拉伸
髂腰肌拉伸動作示意：
·骨盆後傾、收緊腹部；
·上身倒向拉伸側對側的斜後方，感受髂腰肌的拉伸。
大腿屈髖肌群拉伸
大腿屈髂肌群拉伸示意：
·膝著地弓箭步邁開；
·腹部收緊避免腰椎晃動；
·上身往前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸（如上面的箭頭），同時，手臂幫助屈膝，進一步拉長屈髖肌群。
下背拉伸
下背拉伸動作示意：
·將腿往上身抱，抱至屁股抬離地面，感受下背豎脊肌拉伸。
嬰兒式
嬰兒式動作示意：
·兩腿並攏折疊而坐；
·伸展開上身，上身往前下方壓；
·注意力集中在下背的拉伸和舒展。
上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸；練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。
2.泡沫軸按摩
大腿前側屈髖肌群
大腿前側屈髂肌群按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；
·可將另一條腿搭在被按摩腿上以加大按摩力度。
大腿側面屈髖肌群
大腿側面屈髂肌群按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。
下背
下背按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域。
上背
上背按摩示意：
·緩慢來回滾動箭頭所示位置，如遇到扳機點（就是會很疼的某幾個點），著重滾壓扳機點及其周圍區域；
·注意，全程抬臂將肩胛骨外張，避免肩胛肌群包住脊柱周圍肌群。
泡沫軸按摩最好放在力量訓練後和練後拉伸之間，每個部位45s左右。
3.力量訓練
歡迎來到本文的重點。在真正進行有針對性的力量訓練之前，你首先要學會控制自己的骨盆，否則就別練了...以下兩個方法，從易到難。
①仰卧式
仰卧式骨盆控制示意：
·仰卧並屈膝，用拇指與食指掐住身側骨盆所在位置，用以更好地引導骨盆前後傾運動；
·讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長。此時你的腰和地面會是懸空的；
·讓骨盆後傾——收縮腹肌和臀部，感受腹肌和臀部肌群的收縮；此時你的屁股會微微抬離地面，並且你的腰會貼住地面；可以靠手「強行」讓骨盆後傾去幫助體會動作。
·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。
②plank式
plank式骨盆控制示意：
·先讓整個身體呈一條直線撐住；
·去讓骨盆前傾——收縮腰部豎脊肌，讓屁股撅起來；此時你會感覺到腰部和大腿前側有點吃力，骨盆前傾「患者」甚至會覺得腰會有疼痛感；
·去讓骨盆後傾——在保證大腿位置、胸椎段以上軀干位置不變的情況下，盡力收縮腹肌和臀部肌群，讓骨盆後傾。此時你的屁股和腰椎應該呈一條直線；如果你平時有下背疼，那麼在保持此狀態十多秒後你會感覺到下背疼痛有所緩解；
·完成若干組，每組重復動態完成15個前後傾變化，直至能自如控制骨盆運動。
力量訓練部分：總的來說，凡是臀、腹的訓練都有助於糾正骨盆前傾。但臀、腹的訓練很多，我不可能一一講解，因此我挑選我認為最有價值的幾個動作進行詳細講解，希望大家能學會，並先受用，其後再舉一反三。
臀大肌及腘繩肌：羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉動作示意：
·個人認為這是一個對臀大肌及腘繩肌訓練效果最好的動作，動作主要要點都已標在圖中。
常見錯誤分析：
因為訓練目標不同，也說不上「錯誤」，只是以下幾點如果做的不好，那麼訓練效果會大打折扣，甚至適得其反。
A.腰椎-骨盆沒有維持相對中立
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下脊椎和骨盆的位置示意；紅線為錯誤做法下脊椎和骨盆的位置示意。
·錯誤做法下，腰椎處肌群（豎脊肌）充當讓上身後伸（恢復直立）的主導。這是你做羅馬尼亞硬拉（還有其他硬拉）時腰疼的主要原因。
·錯誤做法下，髖關節活動范圍被減少，本來要靠臀腿實現軀干後伸，你卻拿腰去代償，造成臀大肌和腘繩肌的收縮不完全，訓練效果被大幅削弱。
B.無謂且多餘的屈膝
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下上下身位置示意；紅線為錯誤做法下上下身位置示意。
·過多屈膝會削弱臀大肌和腘繩肌的拉長，使其收縮不完全、不主導。做羅馬尼亞硬拉俯身到最低點時，你的膝蓋後面（腘繩）應該有拉伸感，並且略微屈膝是為了更大程度的拉長臀大肌和腘繩肌，因此你的屈膝不應該讓腘繩的拉伸感消除。
·過多屈膝時大腿前側下端肌肉參與動作完成。這不就是大部分中國女性想方設法去極力避免訓練到的地方么...從審美考慮可以理解（不過那也不是那麼簡單就能練起來的），但從訓練效率和目標的角度考慮，你想練的地方沒練到，被練到的地方又有更好的方式去練到，何苦呢...
C.忽略骨盆後傾擠壓臀部
錯誤動作圖示：
·白線為正確做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意；紅線為錯誤做法下脊柱-骨盆-股骨位置示意。
·擠壓臀部靠伸髖，並不是靠後伸腰椎。你的上身往後仰多少都沒用，臀是否最大程度收縮取決於是否最大程度伸髖——在直立狀態下的最大范圍骨盆後傾必然是最大程度伸髖的。後伸腰椎可能會給你本來就脆弱的腰帶來額外傷害（當然，刻意去練那的話那也是可以按「錯誤做法」做的）。
·要想自然放鬆狀態下不再骨盆前傾，那麼你就應該在訓練中多去骨盆後傾，還是負重那種，就像蹺蹺板，給另一方施重，這一方才能抬起。
關於臀部訓練，我就以這一個「經典」的動作為例。對於臀部的訓練，其它動作只要參考上述要點就能做得八九不離十：
·腰椎-骨盆位置相對中立·髖關節運動主導動作完成·動作末端骨盆後傾擠壓臀部
臀腿的訓練，按照訓練水平不同安排4-6個左右不同的動作，優先練復合動作（羅馬尼亞硬拉算其一），後練臀部孤立動作，每個動作4組左右。別忘了上點重量，沒有足夠的負荷肌肉就沒有生長的必要。
腹部訓練
重點分享我認為比較有價值的兩個動作。
①仰卧抬腿
仰卧抬腿動作圖解：
·請注意發力要點，這很重要。
②骨盆後傾式plank
骨盆後傾式plank動作圖解：
·在練完臀腿後，甚至在大重量深蹲的組間，我都會做一做骨盆後傾式plank，因為這個動作可以讓腰椎間的壓力得到釋放，注意去最大程度收縮腹肌和骨盆後傾，去感受豎脊肌的拉長。
腹部的訓練，根據訓練水平不同，安排2-4個動作，每個動作3-4組，每組15-20次左右；對於plank，每組30-60s，組歇30s。建議將腹安排在其他肌群的力量訓練後，不需要單獨安排腹部訓練日，除非你有有氧日，那麼在有氧前可以練練腹。