A. 怎樣訓練身體的柔韌性
柔韌性是一個關節或一組關節的活動范圍，有限的柔韌性是指關節的活動范圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
要提高柔韌性，每周伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間;要保持柔韌性，每周伸展1-2次，強度應該是輕度即可;時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
B. 練柔韌度的好處
1、增強血液循環
從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
2、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
3、防止肌肉酸痛
運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
(2)柔韌度動態圖片擴展閱讀：
柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。
其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。青少年是發展柔韌性的重要時期，猶其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。
C. 日常生活中，如何鍛煉身體柔韌性
劉蓉在古裝劇中的跳舞樣子十分好看，但是從這里也可以看出她身體的柔韌性是非常強的，本身她長得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是一個加分項，那麼就有很多人也想學習，其實想學起來並沒有那麼的簡單，因為在練習中首先我們就要提高自身的柔韌性。
在這里需要注意的一點就是柔韌性，它並不是說你練習一兩個月就會有的，是需要你去長期練習的，經常練習才會讓柔韌性有所增加。同時我們在生活中應該多運動，如果長期的坐在一個地方就會讓你的柔韌性變得更差，在每一次進行練習的時候不要太過心急，也不要太勉強自己，如果覺得有不適就要停止訓練，不要強忍疼痛去拉伸，這樣可能會適得其反。
筋長一寸，能多活幾年？這個答案我想你應該知道了，日常生活中，多鍛煉身體柔韌性，對身體非常有益，我們要向劉蓉學習，有一個好的身體柔韌性。健康在於積累，各位加油！
在家鍛煉，怎能沒有一副好瑜伽墊呢？推薦這一款墊子，對你的身體健康負責，也對身材負責！別嫌貴，為身體付出這一點是值得的！
D. 對比一字馬和下腰，哪種動作更能體現人的柔韌度
一字馬和下腰都能體現人的柔韌度，只不過體現的部位不一樣了，比如一字馬體現的是你腿的韌帶的柔韌度而下腰則是體現的你腰的柔韌度。
如果你想要一字馬的話，那你一定要記著經常拉韌帶，比如說在跑完步的時候記得拉一下腳後跟的韌帶和拉大腿的韌帶，你可以選擇將雙腿叉開往前壓，也可以雙手支撐著腿慢慢的向兩邊滑，無論是哪種，只要你能夠感覺到你的韌帶在拉伸就可以了，而下腰這個動作一定要分外的注意，不然的話你使用手一沒支撐住，那可能就直接是你的頭落地剛開始下腰的時候一定不要下大腰，要先從下小腰開始，比如是雙膝跪地，然後慢慢的往下伸，並且你剛開始的時候不要一下碰到底，可以有人在後面扶著你的腰慢慢地往下淌，慢慢的往下下，在之後下大腰的時候也是如此先試探著有人扶著你的腰，慢慢的往下下腰。韌帶這種東西都是一步一步來的。
E. 為什麼練瑜伽可以提高柔韌性
喜歡健身的女士很多都練瑜伽，瑜伽作為現今非常流行的一種健身運動，深受人們喜歡，尤其是白領人群。許多想練瑜伽的人們最初都有一種擔心就是覺得自己身體太硬，而瑜伽又是一種柔韌性較強的運動，這時候，往往有人告訴我們：越是身體僵硬，越是需要聯系瑜伽。今天我們就來了解一下瑜伽。
瑜伽對我們的身體有良多的好處，各個年齡階段的人們都可以進行適當地練習。
F. 【求圖】輕音少女梓貓做一個彈吉他時鍛煉手指柔韌性練習的動態圖 PS：不要太小啊，盡量大一點
不知道行不行，第一次發有圖的，如果不行就看參考資料吧。
G. 如何快速增強跳舞的柔韌度啊
一、好的柔韌度的體現
只要是有關於身體的運動，柔韌性就是一個基礎條件。它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構松動可能。應該說，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韌度對於舞蹈而言，當然是有非常有利的。從舞蹈現象來說，好的柔韌度體現在兩個方面：
第一、好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。它是超越「人體極限」類的動作。當然，在雜技中的柔術與藝術體操，其功能更為重要和充分體現。
第二、在運動中，柔韌度也可是看成非常地內部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體「協調」性起著重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協調性很關聯。這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關系，即大舞姿的外形表現不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。
二、如何提高身體的柔韌度-軟度
A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直(見圖1);而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
柔韌度練習注意事項：
1﹒柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。
2﹒處理好柔韌素質和力量素質的關系。柔韌素質強調肌肉的彈性和放鬆，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質訓練的頻率應該高於力量訓練。
3﹒協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等相關因素的關系，切忌用力過猛。
4﹒多運用主動柔韌性訓練方式，少使用被動柔韌性訓練方式，減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。
5﹒要長時間、有規律地提高柔韌性。
6﹒注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。
H. 怎麼練習身體柔韌性
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法。主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法。
它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法。主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。
主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
(8)柔韌度動態圖片擴展閱讀：
影響因素：
影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關系最大。
柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。