① 怎麼緩解臀部肌肉
日常工作生活中，很多人，尤其是office lady們，平時坐著工作長達8小時之久。更有甚者，因為工作繁忙，還要加班加點幹活兒，這種工作狀態不光容易造成脊椎問題，也很容易因為臀部肌肉使用頻繁，而造成臀部拉傷的情況。
而在門診中，有很多患者，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷，從而造成了誤判，耽誤了最佳的治療時機。
在這里，教大家一個簡單鑒別自己是否存在肌肉拉傷的小技巧：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
運動損傷自然是防患於未然才最好！
圖片來源：網路
今天我們就來講講如何預防臀部肌肉拉傷。
1.重視運動前的熱身運動
充分的熱身運動對防止肌肉拉傷有以下好處：
可使大腦提前興奮，使動作中樞更協調；
可令人提早克服內臟器官的惰性，使我們的心肺功能提前適應運動的需求，心率加快可促進血液供應，進而增加肌肉力量；
可使人體體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性、張力和柔韌性等，從而降低運動損傷的風險。
2.運動前後都進行科學的伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性。而良好的柔韌性又能帶來以下諸多好處：
可增加運動時關節的活動幅度；
對動作的隨意支配能力更加精確；
可加速疲勞消除；
有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
3.避免使用靜態牽拉，採用動態伸展方式鍛煉
動態伸展是一種新理念，集平衡、穩定、協調、伸展為一體，以專項技術動作相似的動作，緩慢的將肌肉伸展到最大范圍。在完成伸展練習的同時，機體的其它功能同步得到提高：
動態伸展可激活穩定關節的小肌群，提高運動過程中關節的穩定性，提高預防運動損傷的能力；
動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態，更有利於提高肌肉的工作能力增加運動表現，同時保持神經系統的興奮性，從而降低運動損傷的風險。
4.遵守體育鍛煉系統性，循序漸進為佳
每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
避免單一運動、盡可能地選擇交叉訓練，並有一定的體育鍛煉計劃。
比如在跑步運動計劃中穿插一些自行車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
5.掌握各種自我保護的方法
加強運動中的自我保護。
為避免在運動中可能發生的損傷，最好能掌握些常見的自我保護的方法。
如從高處摔下或落下必須雙腿並攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷；學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；
怎麼樣？
今天干貨滿滿的，希望大家有備無患，盡量避免運動損傷。
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