A. 膝蓋運動後很疼，這時候膝蓋疼能不能用手揉
膝蓋骨的退行性病變是一個不可逆的全過程，而膝蓋骨中，最開始發生衰老的部位是股骨頸和股骨滑輪中間的骨關節軟骨，它的功能是加強伸膝蓋的能量。在用勁挺直的歷程中，這一部位便會造成非常大的磨擦，當損壞累積到一定水平後，無論是否有創傷，都是會損害軟骨。很多人都覺得揉膝蓋能降低摩擦感，緩解疼痛。事實上那樣的作法是沒有根據的。力過大的按揉則是根本問題的，那樣的姿勢很可能加劇軟骨的損害，把早已變病的軟骨磨得更壞，乃至危害到軟骨下邊的骨質增生，疼痛會更為比較嚴重。
膝蓋疼痛的狀況，雀輪很可能是鍛練時不小心，導致膝蓋骨肌肉勞損造成的疼痛，比較嚴重的會進步為骨關節疼。因而，提議適度降低運動量，打太極拳或鍛煉身體時要防止過多曲膝，以降低對膝蓋骨的工作壓力。少登山、少爬樓，這類健身運動對骨關節的負擔也非常大。比較合適的運作是散散步、往後面、游水等。此外，提議平常可以用手指頭多按摩膝蓋附近穴道，如足三里，及其做膝跳反射時敲擊的部位，還可以減輕疼痛，具有養生保健的功效。
B. 跑步的時候膝蓋疼怎麼辦
膝關節結構
膝關節可能是人體最大最復雜的關節了。它如同一個軸承，在人體運動時承受著備老沖整個上半身和仿殲大腿的重量。
大腿的股骨、小腿的脛骨及髕骨形成關節，還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等一系列結構。
髂脛束是一根韌帶，從臀部延伸到膝蓋，然後越過膝關節。在運含余動的時候，可能給成髂脛束過大的壓力，這時候可能就會導致髂脛束綜合征。
症狀表現：
疼痛位於膝蓋外側。通常在開跑後5分鍾出現，跑完後消失。
疼痛加劇，並且膝蓋外側出現腫脹，壓痛。
走下坡路、長時間屈膝坐、單腿站立等都會誘發或加重疼痛。
減少跑量，並進行交叉訓練
用泡沫滾軸按摩髂脛束，按摩的位置是柔軟的大腿外側
拉伸
髕骨後痛及髕骨周圍痛，特別在屈膝下蹲和下樓時症狀加劇
長時間將膝蓋固定於一個角度（如看電影時），時間久了，膝關節裡面會有不適感、酸脹感，非得換個姿勢才會感覺好些（所以髕股疼痛綜合征又被稱為「電影院征」或「劇場征」）
減少跑量，並進行交叉訓練
用泡沫滾軸按摩股四頭肌
站立姿勢，左腳向前一步，保持臀部不動，向下直至左手手指尖觸摸到地板。
回到起始姿勢。做10到12次，換手重復該動作。
雙腳站立，右腳微微抬起。
下蹲，保持右腳抬起（可以打開雙臂保持平衡）。左腳跟用力回到起始姿勢，做10到12次。
仰面躺下，腳跟靠近屁股，手臂放在身體兩側。將右腳伸向天花板，腳背綳直。
擠壓臀部，將身體抬至最高點，懸停兩秒，緩慢還原。
做10到12次，換邊重復。
關節疼痛，以鈍痛為主。剛開始的時候是間歇性疼痛，隨病情加重疼痛呈持續性。
無論跑步還是日常活動，整個膝蓋都感覺疼痛，腫脹以及僵硬。
痛點在膝蓋的前下方，按壓疼痛比較敏感
開始運動時出現疼痛，運動中疼痛減輕或消失，運動後出現疼痛可能加重
急性期（損傷三天內）會出現膝關節腫脹
膝關節會出現沒有準確位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝蓋外側
走路或者運動時可能會出現或伴隨膝蓋「卡住了」的絞索感和不暢感
處理方法：
給大家推薦幾個拉伸的動作：
01雙腿交叉站的外展肌拉伸>>動作要點
身體站直，雙腿交叉，再讓上半身側著傾往後方的那隻腿。
視個人需要，手可以扶靠物體以保持平衡，這樣就可以更專注在拉筋動作上，不必擔心重心不穩而摔倒。
02傾斜的外展肌拉伸>>動作要點
站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。
雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
髕骨疼痛綜合征
髕股疼痛綜合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 也是膝關節中最常見的疾病之一。
研究顯示17%的跑步運動愛好者曾經受髕股疼痛綜合征的困擾。
正常情況下，髕骨軟骨並不會出現什麼問題。
但是有時候因為肌肉力量不夠或不平衡、肌腱太緊或髕骨在股骨上不正常的移動，使得髕骨滑動的過程被干擾了，出現了不協調，就可能產生非正常的壓力，就會引起疼痛。
症狀表現：
處理方法：
平衡不好可能是導致髕股疼痛綜合征的原因之一，在此，給大家推薦幾個練習平衡性的動作。
01 單腳點地
>> 動作目標
鍛煉腿部肌肉、臀部，並且提升穩定性。
>> 動作要點
02 單腳深蹲
>> 動作目標
鍛煉臀部、四方肌、髖部，加強臀部穩定性。
>> 動作要點
03 單腿臀橋
>> 動作目標
鍛煉臀部，改善核心控制力。
>> 動作要點
骨關節炎
在正常膝關節里，兩塊骨頭的接觸面，有一層軟骨起保護關節的作用。
關節軟骨隨著年齡的增長，各種原因導致的損傷，退變和磨損程度逐漸加重。不斷的磨損，很可能把關節內的部分軟骨給磨沒了。
沒有了軟骨的保護，走路時骨頭懟骨頭，骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，就會引起疼痛。
症狀表現：
處理方法：
跑步是減少關節炎最有效的運動之一，所以如果你患上了關節炎，請不要停止跑步。
髕腱炎
髕腱炎是指連接髕骨和脛骨的肌腱發炎的一種損傷。
這條肌腱在膝關節的活動中起到了重要的的作用，它將大腿腱肉的力量沿著這條肌腱傳遞到小腿。髕腱炎在從事經常需要跑跳（如籃球、足球、排球、跑步等）的運動員中最為常見。
因此，髕腱炎又被叫做「跳躍者膝」。
症狀表現：
半月板
半月板也是膝關節重要的一部分，屈膝時，半月板向後移，伸膝時則向前移。
而導致半月板損傷的動作是當膝關節處於關節屈而脛骨固定時（也就是微蹲時，小腿又被固定住的情況下），股骨下端由於外力驟然過度旋轉和伸直時出現。
如驟然地做向內旋轉和伸直的情況，可導致內側可導致內側半月板撕裂。反之亦然，同樣情況的向外旋轉和伸直則會導致外側半月板發生撕裂。
症狀：
半月板的損傷是比較麻煩的，一旦你覺得自己的半月板有問題，請不要猶豫，馬上去醫院，咨詢專業醫生的意見。
當然，膝關節里的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛，而且很多膝關節疾病的症狀交叉重疊，單憑症狀是比較難辨別的，最好還是咨詢專業人士的意見。
C. 膝蓋各個部位疼痛圖解
疼痛的位置：
膝蓋的側面
髕骨頂部到脛骨頂部的疼痛可能是“髕骨腱炎”的徵兆，這是常見的過度使用損傷，常見於跳躍相關的運動。
髕骨腱炎是由髕骨腱反復受到壓力引起的。 這種肌腱將膝蓋骨連接到脛骨上，負責小腿的伸展。
1 .你得了髕骨腱炎，可能會感到疼痛和壓痛。 另外，可能在肌腱(膝蓋骨和脛骨的交匯)附近腫脹。 初期可能只在駕駛中出現，但隨著情況的惡化，即使不運動也會整天注意到。
2 .診斷確定後，建議停止跑步直到痊癒。 敷冰、服用消炎葯、做伸展和強化運動可能會有幫助。
3 .運動前建議小腿伸展和繩肌伸展，力量訓練要集中於伸展肌肉的運動
D. 跑步時膝蓋疼，應該如何解決
實際上，跑步會傷害膝蓋是必然的。很多人都會過於害怕，很說跑步對膝蓋的傷害很大。事實上，如果你跑步的方法正確，跑步不會傷膝蓋，他反而會對膝蓋有一定的幫助！膝蓋疼的話，可以通過以下方法解決跑步膝蓋疼痛問題！
伸展，護膝
膝蓋的伸展和環繞是相當重要！環繞膝蓋是幫助膝蓋提高溫度，它會促進關節液的分泌，保證膝蓋內部潤滑，防止半月板受到傷害，所以跑步前一定要環繞膝蓋，膝蓋的伸展也很重要，一定要伸展活動開。我們膝蓋上也有重要的韌帶。這個韌帶受傷後很難恢復，所以要充分增加韌帶的彈力，以免膝蓋韌帶受傷。
E. 如果膝蓋疼應該按壓哪個穴位緩解
位置：血海穴在膝蓋內側，可以將對側的手掌心對准膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數次，然後換腿，輪流拍打10~15次。另外配合健力多氨糖軟骨素鈣片
F. 腿疼要按摩腿上的那幾個穴位啊
膝眼穴在膝蓋骨下方，也分內膝眼和外膝眼,膝蓋骨下面兩個凹陷的地方就是膝眼穴,好像膝蓋的眼睛一樣，這是風濕很容易入侵的地區,按摩這兩個穴位可以預防膝關節疾病。當你用力按這里時，可能會有一種麻痛的感，會很難受，但是按摩幾分鍾之後就會感到很舒服，腿部疼痛的感覺會逐漸消失。
還有一個穴位也可以消除腿疼,要找到它也不難,當我們伸直小腿時，會發現在小腿肚上面有一塊凹陷進去的地方，凹陷位置的頂角處就是的承山穴了，按摩這里可以放鬆小腿的肌肉，對於疲勞過度引起的小腿疼痛有很好的消除效果。
G. 膝蓋疼痛，哪幾個穴位，可以緩解膝蓋疼痛
膝蓋疼痛是讓人很糟心的，白天有時候還感覺不出來什麼，到了晚上躺在床上，膝蓋上傳來的一陣陣疼就越來越明顯了。那從中醫角度上，我們可以按摩哪些穴位來緩解呢，一般說來有血海穴、委中穴、內外膝眼穴等。
不管膝蓋是因為什麼原因疼痛的，都應該好好對待。之前在跑步中曾經受過一次傷，當時很害怕，覺得可能再也不能跑步了。精心調理了好多天之後才敢繼續運動，所以對於這要用一輩子的走路的傢伙，我們要好好護理啊！
H. 膝蓋疼痛，教你哪幾個妙招，可以緩解疼痛
如果你遇到膝蓋疼痛，那麼，你可以選擇按摩膝蓋。膝關節疼痛，很有可能是因為膝關節軟組織老化，尤其是現在很多老年人，都會感到膝關節疼痛。而有效的進行按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，還可以緩解膝關節衰老的速度。
我們身體中的有機物減少或無機物增多，都是會導致我們的膝關節疼痛。有機物是指鈣離子，它可以補充有機物的流失。同時，補鈣還可以幫助強化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的彈性，並且有利於身體的調整。如果當你有嚴重的膝蓋疼痛的症狀，就應該立馬到醫院進行檢查，然後再根據病因治療。
I. 生活中，學會哪些方法就能有效緩解膝蓋疼
溫度一天比一天降低，這樣很多有膝蓋病痛史的人又開始「有反應」了。膝蓋是我們身體中最為粗壯的關節之一，因為身體大部分的壓力都靠膝關節來緩沖，因此膝關節是十分重要的組成部分。
話說回來，平時要注意跳躍時候盡量不要用力過猛，另外從高處挑到提出要做出標准緩沖的姿勢讓膝蓋有一個緩沖作用。另外褲子盡量有彈性，戶外鍛煉跑步的時候可以佩戴護膝等棉性保護膝蓋的護具。鍛煉+治療+食補，長期遵循上述做法，希望您的膝蓋保持健康，不受疼痛的困擾！
J. 膝蓋疼痛難忍，哪些穴位按一按，緩解疼痛，讓你行動自如
按摩膝眼穴。膝眼穴的位置在膝蓋髕骨下方，可以將膝關節彎曲，沿著髕骨往下，膝關節的裡面和外面都有一個凹進去的小窩，這個凹進去的小窩就是要找的膝眼穴。在按摩膝眼穴的時候，搓熱雙手後按壓膝眼穴附近的位置，慢慢的按摩，直到感到溫熱。
今天介紹的這幾個動作看起來都不難，而且對膝關節有很大的好處，如果您正在因為膝關節疼痛飽受折磨，可以嘗試堅持鍛煉幾天。每天花費一些時間，例如說起床後、中午休息時、有空的時候做上幾組，一定會慢慢好轉。