㈠ 想讓自己的肱三頭肌看起來更加強壯，應該如何進行鍛煉
肱三頭肌是練出麒麟臂的必需肌肉，但是因為肱三頭肌的肌肉群較多，所以肱三頭肌的鍛煉難度比肱二頭肌更高，有時候鍛煉者花費在肱三頭肌的大量精力卻得不到回報。
這時鍛煉者應該嘗試更換一些鍛煉動作，所以今天就來看看肱三頭肌的一些鍛煉動作吧。
動作一：拉力屈臂下壓
動作三：V型把手上拉
鍛煉肌肉：肱二頭肌、中背部肌肉群、胸大肌和背闊肌肉群
動作要點：使用肩胛和背闊肌的力量往上移動，直到V型把手到達胸部位置。注意過程中處於吐氣狀態，同時固定身體的位置。燃圓胡
初級：每天2組，每組15-20次，組間休息3-5分鍾。
中級：每天5組，每組30次，組間休息5-10分鍾。
高級：
1.每天2組，每組50次，組間休息20-30分鍾
2.每天2組，每組100次，組間休息3-5小時（難度略大）
動作四：羅馬尼亞硬拉
鍛煉肌肉：肱三頭肌和腹部肌肉、胸肌和肩部肌肉群
動作要點：放低身體重心下蹲與地面平行，單手舉起壺鈴置於放胸前位置，移動雙手往下做准備動作。 慢慢把壺鈴往下方呼氣放下。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息皮攔5-6分鍾。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鍾。
高級：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鍾
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
㈡ 肱一頭肌是哪
沒有肱一頭肌，肌肉的名稱是根據肌肉連接端有幾個來區分。
肱二頭肌（Musculus biceps brachii）位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱（gōng）二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱三頭肌：繫上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，並助內收上臂。受橈神經（頸6～8）支配。
三角肌俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的纖判三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌毀敏改。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
(2)肱一頭肌在哪個位置圖片擴展閱讀：
肱二頭肌練習
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用盡可能大的訓練重量
2、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又拿慶是個孤立練習
㈢ 大一頭肌是在什麼位置的
組織是沒有一頭肌的,所以也就不存在一頭肌的部位。
在醫學上沒有是肱一頭肌的說法的，只有肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌位於身體上側手臂的前側，它的整個肌肉的形狀是梭形的。
肱三頭肌鍛煉方法動作：拉力屈臂下壓鍛煉肌肉：腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三頭肌肉。
動作要點： 彎曲手肘保持軀干緩緩下降，保持上臂肱骨的固定狀態，慢速移動身體的前臂， 當肘部和上臂的角度接近90度，稍適停留後伸肘回到起始位置。
㈣ 請問二頭肌、三頭肌在手上指的是哪裡有沒有一頭肌
一、肱二頭肌：
肱二頭肌為上臂肌肉之一，位置在上臂前側，有長短二頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。
(4)肱一頭肌在哪個位置圖片擴展閱讀：
訓練肱二頭肌
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。
實際上即使做20組都無法「震撼」它，而僅僅是在「撓癢癢」。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
㈤ 在訓練肱三頭肌的時候，應當注意什麼流程
肱三頭肌是練出麒麟臂的必需肌肉，但是因為肱三頭肌的肌肉群較多，所以肱三頭肌的鍛煉難度比肱二頭肌更高，有時候鍛煉者花費在肱三頭肌的大量精力卻得不到回報。
這時鍛煉者應該腔橘嘗試更換一些鍛煉動作，所以今天就來看看肱三頭肌的一些鍛煉動作吧。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鍾。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鍾。
高級：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鍾
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
㈥ 肱一頭肌在哪裡
肱一頭肌即肱肌肱，位於二頭肌下半部分深層。
肱肌為上臂的屈肌，起自肱骨體下半的內外兩面及內外側肌間隔，止於尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋後功能。具有肌皮神經、橈神經雙重神經支配。橈神經的肱肌支是橈神經在肘上向尺側發出的肌支，該肌支行於肱肌與肱橈肌的肌間隙中，無血管伴行與纖維組織橫跨。
肱三頭肌生理學位置
位於上臂後麵皮下，有三個頭。長頭起於肩胛骨盂下結節，外側頭起於肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方。三個頭合成一個肌腹，以其腱止於尺骨鷹嘴。
其生理橫斷面為22.60平方厘米。近固定時，使前臂在肘關節處伸，長頭還使上臂在肩關節處伸，是使肘關節伸直的主要肌肉。遠固定時，使上臂在肘關節處與前臂保持直伸（如手倒立推起動作）。
以上內容參考：網路-肱二頭肌，網路-肱肌，網路-肱三頭肌
㈦ 啞鈴彎舉鍛煉手臂哪裡肌肉
現在很多人在健身的過程中都會接觸一些機械來幫助，因為機械的幫助下我們健身的效果會更加明顯，而且也能達到意想不到的效果。在機械中最常見的就是啞鈴和杠鈴了，這神手兩種都是能夠比較方便的，幫助到我們的工具。比如說啞鈴就可以進行彎舉，能夠很好的鍛煉到身上的肌肉，那接下來我們就一起來看一下啞鈴彎舉的標准動作詳解吧！
啞鈴彎舉注意事項，過程中一定要保持公二頭肌的收縮，並且只有錢手臂在動後手臂是要保持不動的，呼吸的時候也要均勻一些收縮的時候呼氣，動作還原時要吸氣。並且在升瞎李這個過程中找一個好的板凳也是很重要的，如果板凳過高，或者過低都會影響運動效果，要找一個和自己身高比較符合的板凳。啞鈴彎舉的效果也不是一下子就能夠看出來的，大家要通過長期的鍛吵遲煉以及堅持不懈，才能夠看出一定的效果，也預祝大家都能夠好好的鍛煉自己的肱二頭肌。
㈧ 一般肌力訓練方法有哪些
一、頸肌練習。以仰卧或俯卧的姿勢在軟墊上做頸部支撐的「橋」練習，各30秒左右皮山胡/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至後仰以及以雙手攀住腦後下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力後抗的方法進行頸部肌力練習，反復進行。記住：強壯的頸部是力量燃攔和抗打能力的象徵。
二、俯卧撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯卧撐方法做練習(練習時，身體應像直棍般起落)：
1、雙手撐地，與肩同寬的俯卧撐練習。可發展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。
2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯卧撐練習。此練習可發展側擊型手法所需肌力。
3、這是在身體下去後，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌後再落地的俯卧撐練習。此練習可極大發展手臂的爆發性肌力和協調性。有些學員可能一下子做不到，因此，初練時可撐在一定的高度上最此練習。
4、三角式俯卧撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯卧撐。此練習可有效發展學員肘底勁力。
5、以拳面支撐的俯卧撐和以五指(隨指力加強，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯卧撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時，可僅以手指靜力支撐作撐作練習，循序漸進。
6、貓式展軀練習——也就是中國傳統的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢，手臂向後伸直，臂部向後翹，頭底下，然後曲肘，頭向下向上，唯中身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然後沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢，如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作，可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。
三、俯卧撐練習。仰身，雙掌身後撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習，此練習可以有效發展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。
㈨ 一頭肌是指哪裡的肌肉
一頭肌是指的雙腿間的那條，因為在鍛煉肱一頭肌時，充血就能起到鍛煉的目的，而這「一頭」充血後維度也可以成倍的增加，形成肌肉感，在健身圈一頭肌，往往是指的肱一頭肌，是位於上臂在肱二頭肌和肱三頭肌中間，位置比較隱藏的肌肉。
一頭肌梗簡介
一頭肌梗局氏，一些肥胖的人想鍛煉他們的腹部肌肉，但不能鍛煉一塊腹握鄭部肌肉，這被稱為一頭肌。腹肌是人體結締組織的重要組桐皮散成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以彎曲和旋轉軀干，防止骨盆前傾。
腹肌對腰椎的運動和穩定也有重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的運動。腹肌無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理曲度增加，增加腰痛的概率。
一頭肌位於二頭肌的下方，屬於隱藏部位。這兒有肌皮神經和橈神經，這一部位有一系列雙重神經支配。假如通過深層次的運動能讓自己的身材更好看，也會看得更有活力。
大部分男性會去鍛煉一頭肌這一部位，而女性很少鍛煉一頭肌。肩胛骨的上半部長著一條肌，而且粗大且隆起。最後和谷底會合成肌腹，下半部分延伸至肱骨下端。肌腱逐漸形成，並停在橈骨粗隆部位。
㈩ 啞鈴怎麼玩
徒手無機械的鍛煉動作雖然方便實用，但是對全身鍛煉來說卻不是一勞永逸的，想要擁有趨近完美的身材和肌肉，就必須和負重鍛煉相互結合。想要以下鍛煉者身材么雀仿棚？拾起啞鈴吧，4個簡單的啞鈴負重動作，幫你打造肌肉好身材大擾！
當然有一些人因為工作或者其他原因，沒有足夠的時間在健身房進行負重訓練。這個時候可以選擇一組啞鈴頃則進行負重健身。
動作一：啞鈴負重深蹲
鍛煉肌肉：股四頭肌、?繩肌肉和臀部肌肉群
動作要點：單腿往側邊邁出，固定背部處於挺直狀態，屈膝和放低臀部讓軀干下降，同時保持吸氣狀態。至臀部及腿部肌肉完全收縮時稍做停留，方可呼氣起身回歸起始位置。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鍾。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鍾。
高級：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鍾
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
動作二：啞鈴卧推
鍛煉肌肉：手臂周圍的肱一頭肌群，刺激肱一頭肌的肌肉
動作要點：上臂固定在胸略前方向,前臂彎舉收縮肱一頭肌，保持啞鈴高度與肩膀相同一秒鍾。
初級：每天3組，每組12-25次，組間休息5-8分鍾。
中級：每天6組，每組35次，組間休息6-9分鍾。
高級：
1.每天3組，每組30次，組間休息10-20分鍾
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（該訓練組數難度過高，建議經常鍛煉之人嘗試）
動作三：啞鈴上舉
鍛煉肌肉：肱一頭肌肌、後背一角肌肉群
動作要點：雙手掌心略向外，前臂由內側往外側移動啞鈴，保持啞鈴高度和抬起腳部的高度一致，稍適停留後慢慢回歸起始位置。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鍾。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鍾。
高級：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鍾
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
動作四：啞鈴交替彎舉
鍛煉肌肉：肱一頭肌、一角肌前束、胸大肌內側肌肉
動作要點：手臂肘部稍靠近上半身，手掌心位置相對，固定上臂向上彎舉，保持吸氣-呼氣-吸氣狀態。
初級：每天2組，每組15-20次，組間休息3-5分鍾。
中級：每天5組，每組30次，組間休息5-10分鍾。
高級：
1.每天2組，每組50次，組間休息20-30分鍾
2.每天2組，每組100次，組間休息3-5小時（難度略大）
訓練者需要注意不要用力過度，尤其是體弱者應當合理地降低訓練強度。