❶ 做瑜伽會不會引起尾骨痛
你說的情況是完全有可能的。
瑜伽是一種鍛煉人體柔軟性和伸展性的極限修煉運動，對參與瑜伽的人的身體條件是有一定要求的。有以下情況的人是不適合參與瑜伽活動的，否則容易對身體造成傷害：
1、 情緒容易波動得人不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
2、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
3、 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
❷ 能改善腰疼的瑜伽動作，到底有哪些呢
練瑜伽，我們經常會遇到很多腰肌勞損，或者是身體亞健康腰痛的人，他們的髂腰肌或多或少的都會有一些僵硬緊張，或者被拉長又無力。
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙手放在身體的後側，保持雙小腿垂直墊面
- 雙手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
- 身體呈桌子的形狀，髖部向上打開
- 保持5-8個呼吸
9、斜板式-加強核心力量
雙手臂支撐墊面，核心收緊
- 身體一條直線，大腿向後推
- 呼氣時，肚臍貼近脊柱
- 保持至少15-30秒
10、側板式-加強核心力量
- 從斜板式開始，身體向右側打開
- 同樣保持核心收緊，尤其是下側腰腹部
- 保持至少15-30秒
❸ 幾個不錯的瑜伽動作，要減肉好好看看
減肚子瑜伽——把小肚子收起來的秘訣：首先雙腿向後跪立在瑜伽墊上，在尾骨以及肚臍的位置，像蹺蹺板一樣，把尾骨往下往內捲起來，肚臍很自然地就可以往內收起來，試著去感覺趾骨和尾骨是向下的，不是往後翹起來的。減肚子瑜伽進行到第二步時，卧躺在瑜伽墊上，雙手臂在下巴位置曲平，將手放在額頭下面，雙腳打開與臀部同寬，趾骨向地心推入，肚臍向上拎起來，肩膀放鬆，深深吸氣，慢慢吐氣。想像著在尾椎骨的位置，猶如海馬一樣有一條尾巴向外翹起來，然後向下向內卷進來，趾骨向內卷，堅持半分鍾。
減肚子瑜伽第二個動作叫船式：雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向後放，手指頭往回指向屁股撐住，接著向前抬起雙腿，重復15次；減肚子瑜伽第三個動作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一樣，但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度，雙手放在大腿上，開始做仰卧起坐15次；減肚子瑜伽第四個動作：背靠瑜伽墊平躺，雙手自然平放，抬起雙腿與地面成九十度，重復15次。
❹ 想要告別腰疼病，哪些瑜伽練習值得堅持
每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了!
俗話說："10個新媽媽中就會有9個是腰痛的，"腰痛似乎成了很多新媽媽產後都會遇到的一個棘手問題，特別是長期保持一個動作後或者陰雨天氣，那腰痛真的要人命，嚴重者甚至都無法行走。為什麼會出現這種類似於風濕的症狀呢？女性在孕期體內的激素水平激增，產後又迅速下降進而導致連接骨盆的韌帶變得鬆弛，妊娠期間體內缺鈣以及產後餵奶姿勢不當等都會導致腰痛。
產後腰痛雖然不是什麼大病，但是也不容忽視，否則等以後落下病根，受苦的還是自己。除了多補充一些鈣質的營養品，注意休息，保證睡眠，運動也是必不可少的，以下1組瑜伽動作助你緩解腰腿酸痛，讓你全身放鬆。
1、半船式
這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，保持緊致的肌肉線條，緩解背部、腰部疼痛，也有助於促進血液循環，具有預防心血管、關節炎等功效。
A.山式站立進入，雙腿並攏綳直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於體側，調整呼吸。
B.右腳向前跨一大步，右腳尖朝前，腳掌觸地，彎曲右膝，重心下沉，軀干下壓呈弓步狀，右大腿盡量與地面保持平行，左腿綳直，腳尖點地。
C.雙手平舉與肩平齊，軀干左傾直至右手貼地，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
D.軀干回正，回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重復上述動作3次。
各位美眉，千萬不要把腰痛不當一回事，否則等落下病根，痛苦的就是自己。
❺ 瑜伽中卷尾骨的動作是什麼
瑜伽練習中，尾骨內收是瑜伽老師們經常會提到的一個詞，但是初學者很難找到感覺，在這里幫助大家練習尾骨內收的方法。中國瑜伽聯盟來回答！
方法/步驟
1、靠牆站立，雙腳打開一肩寬，離牆一個拳頭的距離，上半身靠在牆上。
2、此時，後腦勺、肩胛骨、臀部與牆有接觸。腰椎由於脊柱自然的生理曲度，離牆面有一定距離。
3、吸氣，胸腔上提，收腹，恥骨上體，將腰部盡量靠近牆，這個過程中尾骨會內收。
4、多次練習，找到感覺。
注意事項：尾骨內收是瑜伽練習中有效防止脊柱受到擠壓的方法，必須掌握。尾骨內收時，臀部是放鬆的。
貓牛式：最簡單的貓牛式變體時，很容易誤用腰椎的力量去下塌腰部來達到使背部伸展，正確的做法應該是尾骨內收，鎖住核心，再直接伸展脊椎。
下犬式：下犬式，很長時間都習慣用力壓背部去伸展，其實是不對的。道理同貓式，應該是確保尾骨內收後，核心穩定後，再伸展後背。
練瑜伽，我們經常會聽到伽人老師說到：提恥骨，卷尾骨……於是乎，就有伽人，尤其是初學者伽人問：
這兩個口令到底是什麼意思？怎麼有的老師說是對的，有的老師說不對呢？它們兩者的是一樣的嗎？它們到底有什麼區別？#百里挑一#首先，練瑜伽，我們需要知道一個觀點，那就是動作本身沒有對錯，沒有錯誤的動作，只有用錯動作的人。
所以，卷尾骨、提恥骨，這兩個動作本身來說，是沒有對與錯的。
其次，卷尾骨和提恥骨是看似相似，但其實是完全不同的兩個動作，兩者主要有以幾個區別：
區別1：大腦意識神經關注控制的位置不一樣，發力點不一樣練瑜伽，我們都知道，意識關注身體的部位不同，練習效果會不同，提恥骨，大眾的意識會更多的集中在恥骨上，發力點作用力會更多的集中在恥骨上而卷尾骨，意識會更多的集中在尾骨上，發力點作用力也會更多的集中在尾骨上。
區別2：激活的部位和產生的效果不一樣
由於恥骨上方更多的是連接腹部核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌），所以，提恥骨，會更多的收縮激活腹部肌群。
這也是，為什麼在瑜伽練習，尤其是核心練習中，很多伽人老師會比較多使用到「提恥骨」的口令的原因之一。
由於成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分與腰背部肌群相連，下方尾骨連接著盆底肌群相對較小。
所以，卷尾骨向前，會更多拉伸下腰背部肌群，激活收縮盆底肌以及腹部的感覺會比較微弱。
練瑜伽，動作不值錢，細節最重要。「提恥骨」和「卷尾骨」這兩個看似相同的動作，練習的結果卻完全不同。
所以，這是也為什麼不建議大家依葫蘆畫瓢練瑜伽的原因之一，因為就算動作看起來一樣，發力點不同，意識關注的點不同，練習的結果就會千差外別。
❻ 瑜伽所有式的名稱及動作要領
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。
❼ 臀部太緊張，試試這5個瑜伽姿勢，助你緩解臀部疼痛
「V型」俯沖式；三腿狗式；鴿子式；睡覺式；扭轉身體式。現在的人實在是太懶惰了，每天只要是能坐在椅子上就絕對不會站起來，但是坐的時間長了，屁股會非常疼，那麼怎樣才能放鬆自己的臀部呢？練習這幾個瑜伽招式就是一個非常好的選擇，只要學會這幾個瑜伽的招式，沒事的時候練一練不但可以放鬆你的臀部，時間長了還可以讓臀部的線條變得更加優美。
睡覺式特別適合那些懶蟲朋友，因為只要躺在墊子上就可以完成了，但是一定要側躺，把自己的腿放在身體底下，來回做十幾次就可以放鬆臀部。最後是扭轉身體式，身體保持正直坐在墊子上，分別把左腿和右腿用手勾起來，每次停留5秒。