⑴ 冬天在家裡怎麼練翹臀
想要翹臀，不妨做酒杯深蹲練習。作為翹臀的第一步，建議在開始酒杯深蹲之前先做一下熱身運動。選擇徒手深蹲，每組練習10次。然後進入正式組，每組8-12次，各組之間休息2分鍾。要用手掌肉比較多的部位托舉啞鈴，腳底要平均受力用來支撐力量，脊柱要保持中立。吸氣並進行下蹲動作，呼氣時起身。
臀腿練習。這個動作分為3組，每組15次，每組動作做完後休息2分鍾。啞鈴放在髖關節的上面，後背靠在沙發墊上面或靠牆的椅子上。將腳踩在地上，腿後側用力向上推。此時，脊椎要保持中立，並且頭部與上半身一起移動。女孩想鍛煉臀部，強烈建議這樣做，這比深蹲效果更好。