❶ 請問股四頭肌在人體什麼位置
股四頭肌在人體的大腿。
股四頭肌位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
大腿肌後群包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌，共同起於坐骨結節，經髖關節和膝關節後面止於脛骨和腓骨上端，故有伸髖關節，屈膝關節的作用。
大腿肌前群有股四頭肌，以四個頭分別起於髂骨和股骨，四頭相合，形成強大的股四頭肌腱，包繞髕骨的前面和兩側，再向下以髕韌帶止於脛骨粗隆，主要作用是伸膝關節。
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肌構築特點及其意義
肌構築是對每一條骨骼肌在力量、速度、動幅等方面做出的定量化測定。生理橫切面積（CSA）和肌纖維長（FL）是其中兩個最重要的構築學指數，CSA決定肌力產生的大小，而FL決定肌收縮速度的大小。
羽肌的優勢是在同樣體積內可以容納更多的肌纖維，使生理橫切面積明顯增大，從而顯著增強肌收縮力，並且依靠羽狀角的變化，增加整肌的動幅。
❷ 如何在走路時盡量用臀部發力
走路時盡量用臀部發力可以將身體向後仰，盡量多擺胯。
臀部作為腰與腿的結合部，骨架由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。
臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著，因此走路時使用臀部必須要協調各個相關部分。
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在人體尺寸平均值中，只有大轉子點間寬和臀寬測量值，女性始終略大於男性。同身高，兩性差異極其顯著。
女性髖關節更寬，從腹部至髖部的寬度增加得更為明顯，構成了女性特有的曲線美。無論男女，大轉子間寬都大於骨盆寬，而且女性轉子下脂肪囤積屬於正常的生理現象。
❸ 跑步時，送髖是怎樣送
送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。
用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。
跑步動作要領：
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
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髖關節功能包括了大腿前屈、後伸、外展、內收。每個動作的發力位置分別位於髖部的前方、後方、外側和內側。
1、髖後部伸髖肌群
髖部正後方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿後側肌群都屬於「伸髖肌群」，為下肢蹬伸提供充沛動力。臀大肌、背部、大腿後側、小腿一起形成強大的「後側鏈」，形成推動身體向前的最重要驅動力之一。
2、髖外側外展肌—臀中肌
臀中肌位於髖外側，主要功能為大腿外展，還可以穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷。跑步時的髂脛束摩擦綜合征等膝傷很大程度上就跟臀中肌無力有關。
3、髖前部屈髖肌—髂腰肌
髂腰肌的主要功能是屈髖，也就是擺腿，對步幅和步頻的影響都很大。
4、髖內側內收肌
髖內側肌肉由大收肌等五塊肌肉組成，合稱內收肌群，主要功能為內收大腿。如果內收肌力量不足，容易形成O型腿；還會造成蹬伸時大腿內旋和腳掌 「內扣」動作不足，容易出現外八字腳。
參考資料來源：網路——跑步
❹ 股二頭肌和股四頭肌分別在哪個位置區別在哪
股二頭肌的位置：大腿肌肉後面。
股四頭肌的位置：大腿前側。
股二頭肌和股四頭肌的區別：
一、位置不同
1、股二頭肌：位於大腿肌肉後面。
2、股四頭肌：位於大腿前面及外側的皮下，幾乎包繞股骨全長。
二、作用不同
1、股二頭肌：股二頭肌可屈膝關節、伸髖關節。屈膝時，可使小腿旋外。該肌受坐骨神經支配。
2、股四頭肌：維持膝關節穩定，行走奔跑。
三、結構不同
1、股二頭肌：起點由四個頭即股直肌、股中間肌、股內側肌和股外側肌。其中一個頭(股直肌)起自髂前下棘，其餘三個頭起自股骨。四個頭於股骨下端合成一個扁腱，跨過膝關節前面而止於脛骨粗隆。
2、股四頭肌：四塊肌肉都是通過總腱與髕骨相連，髕骨通過髕韌帶附著於脛骨粗隆。
❺ 膝超伸是什麼樣子
膝超伸也叫膝過伸，人體膝關節正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止，也就是你的大腿和小腿呈一條直線，如果在這個基礎上還能繼續伸膝，就代表膝關節伸展的活動度過大。站立時候如果膝關節到了過伸的位置，從側面看上大腿與小腿形成一個向後的弧形。
如果你自然站立時，膝關節向後鎖死；自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。同時出現這3種情況就很可能存在膝超伸。除了會引起體態上的變化，還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
相關信息：
膝關節超伸是由很多原因導致的，比如除了少數先天膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受傷造成的膝關節不穩定、運動或不良習慣外。大部分超伸可以說是相關各個肌肉群相互間的不平衡所導致的。主要以下兩點：
1、不良的站姿與重心分配，由於骨盆前傾或前移使重心過度前移，導致人體重力的力線通過膝關節前方，長期水平向後的壓迫可能引起膝過伸。
2、臀大肌無力，作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會使人走路在蹬地時上身後仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導致膝關節過度伸直來代替和補償，也就是所謂的代償，長此以往可能導致膝過伸。
❻ 髖骨在哪個位置
髖骨為人體腰部的骨骼，共左右兩塊。幼年時，髖骨分為髂骨,坐骨和恥骨以及軟骨連接。成年後，它們之間的軟骨會骨化，成為一個整體，即髖骨。左髖骨、右髖骨、骶骨、尾骨以及它們之間的骨連接一起構成骨盆。髖骨與股骨構成髖關節。髖骨是全身最大的不規則扁骨。
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為不規則的扁骨。上部扁闊，中部窄厚，有朝向下外的髖臼。16歲以前由髂骨、坐及恥骨以軟骨連結而組成，成年後軟骨骨化，三骨在髖臼處互相癒合。
髖臼是髖骨外面中央的環形關節窩，由髂、坐、恥三骨的體構成，與股骨頭相關節，其底部中央粗糙，無關節軟骨附著，稱為髖臼窩。窩的周圍骨面光滑，附以關節軟骨，叫做月狀面。髖臼的前下部骨緣凹入，叫髖臼切跡。
❼ 長跑送髖很重要嗎
很多入門跑者跑步時以大腿帶動髖的動作是錯誤的。不是在跑步中有意識的抬高大腿就可以。正確的技術是，以髖為軸，核心發力，來帶動腿。
要學會「送髖」，也就是後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。除了送髖，還要學會收髖。在蹬出去之後依靠臀部、背部、大腿後側的力量把腿收回來，避免「拖步子」，這樣才能保證高步頻和較短的著地時間。
用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。
當然，送髖並不是外觀上劇烈的擺動、不是讓你大幅度扭腰，否則就變成跳舞了。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。說的通俗一點，應該是「轉動」而不是「平移」。這種輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節，需要大家慢慢去體會，感覺髖部的轉動，將髖視為發力的支點，提高神經肌肉對髖的本體支配。
髖部力量？其實還是核心力量
提到用髖發力，可能大家會首先想到「髖部力量」。但准確來說，「髖部力量」這個名詞是不存在的，非常缺乏科學性和嚴謹性。因為准確來說，髖是一個關節而不是肌群，沒有肌肉也就無從談力量。髖部運動還是由周圍一系列核心肌群發力帶動的。
髖關節功能包括了大腿前屈、後伸、外展、內收。每個動作的發力位置分別位於髖部的前方、後方、外側和內側。
1、髖後部伸髖肌群
髖部正後方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿後側肌群都屬於「伸髖肌群」，為下肢蹬伸提供充沛動力。臀大肌、背部、大腿後側、小腿一起形成強大的「後側鏈」，形成推動身體向前的最重要驅動力之一。如果臀大肌這個中間環節薄弱，整個「後側鏈」發力的同步性、協調性受影響，再強的核心也不能很好地帶動腿部，還可能造成腿部代償性地過度緊張。
2、髖外側外展肌—臀中肌
臀中肌位於髖外側，主要功能為大腿外展，還可以穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷。跑步時的髂脛束摩擦綜合征等膝傷很大程度上就跟臀中肌無力有關。
3、髖前部屈髖肌—髂腰肌
髂腰肌的主要功能是屈髖，也就是擺腿，對步幅和步頻的影響都很大。
4、髖內側內收肌
髖內側肌肉由大收肌等五塊肌肉組成，合稱內收肌群，主要功能為內收大腿。如果內收肌力量不足，容易形成O型腿；還會造成蹬伸時大腿內旋和腳掌 「內扣」 動作不足，容易出現外八字腳。
上述這些部位的力量，其實在傳統的靜態練習（平板支撐、側平板支撐、臀橋）、卷腹、兩頭起等動作中已經大量涉及。
但是，為什麼很多跑者還是照樣跑得一團糟？
因為，這不僅是單純的力量問題，還涉及到發力模式。
傳統而單調的核心訓練很難讓髖部動起來
現在很多跑者都比較注重力量練習，但是在動作上多以簡單的腰腹訓練（平板支撐、卷腹）、大腿（深蹲）和小腿（縱跳、提踵）訓練這樣的一般力量練習為主。平板支撐可以提高核心穩定性，股四頭肌、小腿訓練可以提高腿部的支撐和緩沖能力。
但是，這些訓練基本都是兩腿同時伸髖、同時屈髖，與跑步的髖部動作模式（一腿伸髖、另一腿同時屈髖）相去甚遠。它們都不是跑步專項力量訓練，而僅僅是一般核心穩定性訓練、基礎力量訓練。當身體兩側髖同時屈伸的時候，身體會本能地更將發力點傾向於上腹部、而不是髖部（比如卷腹動作）。只有兩側髖交替屈伸（跑步、高抬腿跑、跨步跳等動作）的時候，髖關節發力的模式才會被激活。
❽ 髖關節在哪個位置清晰圖片
髖關節是人體股骨最上端的股骨頭和骨盆形成的髖臼兩者之間組成的關節，叫做髖關節。在人體前側看，是在大腿的最上端和身體的連接處，在後方看是處於臀部的深處。
髖關節是人體最大的關節，它具有屈曲、伸直、內旋、外旋、外展、內收等多個角度的活動范圍，而且它主要是起到人體負重以及下肢活動的功能。
由於負荷較大，活動范圍較大，比較靈活，髖關節容易發生滑膜炎，髖關節脫位，而且由於股骨頭特殊的血供來源，也比較容易發生股骨頭壞死等疾病。髖關節是人體最重要的關節之一。
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髖關節疼痛大部分是因為骨節十字韌帶長期性挫傷導致的，一些常常從業體育競賽的人非常容易產生這類狀況，長期性骨節遭受外力作用碰撞，骨節處炎症敏感，肌肉拉傷，便會造成 疼痛，應當立即醫治而且適度的歇息，修復身心健康。
骨節發炎長期性反復發病是造成 髖關節疼痛的關鍵原因。
❾ 臀中肌在人體哪個部位呢具體有哪些功能呢
現在還有越來越多的健身朋友開始練習臀部肌肉，然後今天我們會告訴你我們的臀部的使用是什麼？那麼我們應該如何更好地鍛煉臀部？威爾將忽略臀部的加強，其效果超出了您的想像力。
那麼臀部的肌肉是什麼？髖關節肌肉中間的肌肉，肉體肌肉，髖關節肌肉，臀部肌肉和臀部肌肉，那麼髖關節的肌肉的主要功能是髖關節外展的負責，使大腿遙遠的身體中線。髖關節主要是髖關節肌肉肌肉中的輔助肌肉，它也負責一些生理功能，如行走，跑步，跳躍。
首先，髖關節肌肉弱點是一系列問題，下肢，較低的背部甚至上半身問題，可能導致我們的力量差，甚至差，臀部肌肉，較低的腿部膝蓋疼痛等待，以及一系列身體問題。
雖然減肥培訓更有利，但並不是說自我重要不能刺激肌肉生長。我們可以看到阻力訓練的影響是不同的，自我重量的影響也很好，所以當我們練習臀部時，你必須加入你的運動。
然後每個人都可以去健身房，那麼你可以在家裡做這些自我訓練，雖然它只是自我反應，但也有必要確保我們的肌肉完全收縮。威爾將忽略臀部的加強，其效果超出了您的想像力。
簡單地，它是強制目標肌肉。如果您記得在下肢培訓中激活臀部非常重要，因此激活臀部肌肉為您的下一次培訓是一個很大的幫助。在隨後的下肢培訓中，不可能忽視臀部臀部的密集訓練。
❿ 單杠一到八練習名稱
一練習是引體向百上（手是正握）。
二練習度是騰身反轉上杠。
三練習是雙手撐杠單腳跨杠知。
四練習是道跨杠翻轉旋轉回360度。
五練習是擺體上杠旋轉360度下杠。
六練習是跨杠反轉旋轉360度下杠。
七練習是踩杠旋轉360下杠。
八練習是360度大回環。
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單杠成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓。動作包括向前、向後大回環，各種換握、騰身回環，各種轉體、扭臂握以及飛行動作。杠長2.4米，直徑2.8厘米，高2．55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上。單杠可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。