① 什麼運動瘦屁股
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩只腳重復10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重復10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。
② 什麼動作瘦大腿和屁股最好有圖片。
最有效也最累的方法是爬樓梯 每次爬半小時樓梯 每天早晚兩次 才開始的時候可以只爬20分鍾 後面遞增 再堅持....這個方法可以瘦腿緊臀
③ 怎麼樣能提臀瘦屁股 三組動作提臀立刻見效
雙腳上提
雙腳先跪立在地上，雙手放在地上與肩並寬，然後雙腳慢慢地向胸前移動慢慢地向上抬起，這個瑜伽動作可以快速地瘦臀提臀。
單腳直立後腳翹起
單腳伸直站立，然後另外一隻腳就盡可能地往後翹起，翹起的幅度越大越好，這個瑜伽動作也是可以輕松地幫你到你瘦臀的。
坐立呼吸
雙腿交叉坐在地板上挺胸直立，雙手一上一下放置背後緊握住，然後用力地深呼吸，停頓數秒後再吐氣，這樣對臀部的瘦身也是很有效果的
直立身體
先躺在地板上，然後將除了頭部以外的整個身體慢慢向上抬起，包括背部都要離地，盡最大能力做到豎直，這樣能夠給臀部脂肪起到很大的壓縮效果
半蹲提臀
以半蹲的姿勢直立雙腳，然後手輪流一上一下伸直，整個瑜伽動作都是用腳部和臀部在用力，這樣堅持下去就能很好地瘦臀提臀了。
④ 什麼動作可以瘦大腿提臀的運動圖解動態圖
晚上睡覺前平躺在床上雙腿交替做騎自行車的擺動姿勢，做100下，之後雙腿抬高和身體成90度，堅持20分鍾，可以瘦大腿也可以瘦臀的噢。關鍵是要堅持！謝謝採納
⑤ 動態圖 加上拍屁股特效的那張圖
自己去影片那截吧。這種要做是沒辦法做的，做的也不真實。QQ軟體可以截動態圖的。