『壹』 壺鈴練手臂什麼部位好
壺鈴練手臂的肱二頭肌很合適，方法是
1．雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。
2．向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。
『貳』 壺鈴怎樣鍛煉
1、硬拉
訓練部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠鈴來進行，由於杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的，小編在這一點上深有體會。
2、箭步蹲
訓練部位：腿部、臀部、肩部。
與傳統的箭步蹲有所不同，手持一隻壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓練動作，不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對於腰腹的核心力量穩定性更是一個很好的訓練機會，在做動作的同時，穩定住身體才是最重要的事。
3、肩上推舉
訓練部位：肩部。
此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉手腕的動作，不要小看這個細節，它會讓你發現你的力量是否全面，同時也會讓你發現你最薄弱的力量在哪。
4、俯卧撐
訓練部位：胸部、肩部。
比起平地的俯卧撐在壺鈴上進行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯卧撐行程更長，對於胸大肌的刺激更深，如果你經常在平地上進行俯卧撐，不妨挑戰一下壺鈴版的俯卧撐吧。
5、俯身劃船
訓練部位：背部、腰部。
壺鈴版的俯身劃船與杠鈴相比並沒有什麼特別之處，只是需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的劃船也可以做交替式的劃船，如果你的杠鈴劃船經常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身劃船，能讓你知道你練的究竟是哪個部位。
6、腹肌轉體
訓練部位：腹部。
這是一個高級的腹肌訓練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉體對腹外斜肌也有很好的訓練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓練慾望，不妨試試腹肌轉體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進行負重。
7、深蹲
訓練部位：腿部、臀部。
不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來代替這個動作，利用壺鈴也不在擔心上肢過分的前傾，並且雙腿可以張的更開，蹲的更深，同時也更加安全，非常適合進行多次數的塑形訓練。
8、俄式擺舉
訓練部位：腿部、腰部、肩部。
這是一項綜合性的力量訓練，不僅可以提高腿部的力量，而且對於肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動，腰腹部則成為了控制身體穩定的核心，如果隨著身體的擺動，腳部發生了位移，那麼說明你的核心力量還不夠穩定。
『叄』 壺鈴是非常簡單的健身器械，能給身體帶來哪些好處
很多健身器材在鍛煉的時候都能夠幫助大家將本身的運動效果發揮到最大，所以大多數的人在選擇運動的時候，也都會利用一些運動器材。其中，壺鈴就是經常陪大家利用來鍛煉的一種運動動器材。我們在利用一個運動器材的時候也最好能夠把它給身體帶來的好處先了解，那接下來我們就一起來了解一下經常練壺鈴有什麼好處吧！
3.發力更強
平時我們做鍛煉非常重要的一點就是發力，如果力量沒有提升上去的話，我們做運動是不會進步的，想要運動進步就一定要盡量的讓我們的力量得到提升。壺鈴這個運動器材雖然說比較小，但是鍛煉起來其實是非常有利於力量的提升的，在我們使用這個運動器材來進行運動的時候，肯定是會讓我們的運動發力更強的，那麼久而久之，肌肉也能鍛煉更加發達。
以上這些好處都是利用壺鈴來做運動，能夠給大家帶來的，也希望大家在運動的過程中，如果有運動器材的話，盡量要利用起來，才能夠發揮它的好處。
『肆』 健身房裡沒有用過壺鈴，正確的用法是什麼
壺鈴的普及程度不是非常高，但是幫助減脂的效果是非常好的。壺鈴是一種比較靈活的健身器械，可以通過上下片改變重量，而且可以進行多套動作，鍛煉身體的各個部位。你如果買了一個壺鈴，並且學會方法，那就意味著你可以在家裡就可以有很多的鍛煉方式，不用去健身房也沒事，但是壺鈴難度較高，需要仔細學習。
壺鈴品質的好壞，對你的訓練絕對會有影響。有的手把做得太光滑，讓使用者不容易抓握，流個手汗就覺得抓不住壺鈴了。有的握把故意做成特殊紋路，說是要提供抓握力，疏不知卻容易造成手掌摩破。
『伍』 壺鈴是練哪個部位的
手臂。壺鈴是很好的鍛煉手臂肱二頭肌的工具，訓練方法也很簡單。雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直；向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。
壺鈴訓練可以增強肌肉力量，但同時你也會收獲其他好處，一般來說，只有耐力訓練是無法有效提高有氧健身或核心肌肉力量的，除非你專門針對核心進行肌肉力量訓練。
然而，在壺鈴訓練中，你可以通過這種訓練同時增強肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。從強度來看，我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環訓練和穩步動態跑訓練之間。
『陸』 壺鈴是鍛煉哪個部位的
壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
『柒』 壺鈴搖擺鍛煉什麼部位
臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能鍛煉到。在進行壺鈴搖擺運動時。首先保持直立，雙腳張開和肩膀同寬。壺鈴放在雙腳中間位置。然後上身向下傾斜，膝蓋稍微彎曲雙手伸直抓住壺鈴向後擺動，最後藉助壺鈴後擺的爆發力向前擺動。
除了壺鈴搖擺之外，大家在家還可以做以下這些動作來鍛煉身體。
側卧夾腿20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地；下側腿腿伸直，慢慢盡可能高的抬起左腿；收縮大腿內側肌肉。然後還原，最後換另一條腿重復這個動作。
坐姿剪刀腳：
坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體；兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移。注意下移過程雙腳不要著地。
側卧腿畫圈20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；雙腿伸直並攏，核心收緊；抬起上側腿，最大幅度畫圈。最後換另一條腿重復這個動作。
俯身後踢腿20次：
跪姿，雙臂與肩同寬打開，位於肩膀正下方，雙腿屈膝並攏；向後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊；動作過程中，保持上半身穩定不要晃動。