① 適合男性鍛煉的瑜伽動作都用有哪些
1、蝴蝶式
1)坐下。
2)雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。
3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
2、騎馬式
做法：
1)盡量向後伸出右腿。
2)同時屈左腿，但左腳要保持原位。
3)兩臂保持伸直，在原位上。
4)動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
5)在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
3、山嶽式
做法：
1)伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
2)身體應成為三角形的兩條邊。
3)在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
4、駱駝式
做法：
1)雙腿與肩同寬跪下。
2)手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3)臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
5、八體投地式
做法：
1)身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2)髖部和腹部應稍微抬離地面。
功效：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。
6、牛頭式
做法：
1)坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2)把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放鬆，回復原來動作。左右換邊再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
7、展臂式
做法：
1)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2)稍朝後仰頭和上身。
功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
8、船式
做法：
1)雙腿並攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。
2)吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。
3)呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4)面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鍾。
功效：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
② 男人可以練習哪些瑜伽動作
男人乏力不妨做這瑜伽動作
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。
它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。
動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。
放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。
2、樹式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。
如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。
雙手放在胸前，將重量集中在左腳。
右膝向後撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。
放下腳，換腳重復剛剛的動作。
注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以避免彎到脊椎)。
放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。
起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰士第一式
功效：戰士第一式常見於拜日式瑜伽動作。
除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸並加強腳踝、小腿和大腿部位。
它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。
左腳向左45-60度角方向邁出一步。
彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。
稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。
雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。
眼睛看著上方的大拇指。
作完成後，右腳後撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。
注意：這個姿勢最充滿挑戰的部分就是使前腳跟與拱起的後腳背處於一直線上。
如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。
③ 男人床上瑜伽動作百度
這個你可以去網路，網路上邊就有很多，望採納
④ 誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···
男士瑜伽動作四式 減壓減脂
現在男士的肥胖屬於比較嚴重的問題，男士脂肪肝，高血壓越來越多，為了身體的健康，一起來練練瑜伽吧!他不僅能調節身體的平衡度，還能增強體質，還您一個健康的身心。
1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備
2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
就這簡單的四式您抽空練練，一定有收獲的哦!
⑤ 教我幾個適合中年男性瑜伽最基本的動作,最好帶圖.並說明一下.這個動作需要做幾分鍾
你可以看看蕙蘭瑜伽官方網站的視頻，或者買一本她的新書！
每天最好是練習15～45分鍾，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。
根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。
練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。
⑥ 男人瑜伽如何有效堅持
1、男人怎麼練瑜伽之蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對並攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、男人怎麼練瑜伽之船式
動作:雙腿並攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鍾。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3、男人怎麼練瑜伽之駱駝式瑜伽
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
4、男人怎麼練瑜伽之雙臂平舉式
動作步驟:雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉,堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的,也適合我們的上班族練習。
身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬。
雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作。
重復8-10次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸。手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。
5、男人怎麼練瑜伽之戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法:站直,肩膀放鬆。向前跨出一步,轉動後腳使其平行於瑜伽墊。
吸氣,雙臂舉高至於地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋,並且,緩緩放下手臂。
持續時間:這一動作我們建議大家練習三次,每一次的動作需要停留數秒的時間。
然後,稍作調整之後,再換個方向進行同樣的瑜伽練習。
⑦ 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作
如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。
其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。
如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。
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肩膀轉動式
主要功效：
舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
預防和減輕緊張性頭痛3
貓伸展式
主要功效：
增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
放鬆緊綳的肩頸部
強健腹肌
伸展背部，減輕背疼
促進消化，緩解輕度便秘
緩解壓力4
踩踏車式
主要功效：
按摩腹部器官
靈活髖部和膝蓋
強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
消除脹氣，治消化不良和便秘
減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感讓身體活動自如：
多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能
放鬆：
在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。
這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。
呼吸：
在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。
從簡入手：
可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。
為自己度身定製：
當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。
要有耐心:
合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷
注意事項
⑧ 男人練什麼瑜伽動作有於睡眠
練瑜伽有助於睡眠，瑜伽可以促進新陳代謝，去掉身體內的廢物，形成修復調理身體，所以，但練瑜伽不要過度了勞累，如果過度勞累的話，反而刺激神經系統。同時練瑜伽使人心情愉悅，可以預防治療腰痛，背痛，頸痛，頭痛，關節痛，失眠，消化系統紊亂，痛經，脫發等都有一定的療效，促進內分泌的平衡。
⑨ 男人練習瑜伽有哪些經典動作
適合男人的瑜伽的八個動作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良。
減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。
使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有「瑜伽體位之父」的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官。
具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。