1. 怎樣快速鍛煉頸部，背部肌肉
頸部肌肉訓練(動作圖片)
單手側壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋
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雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
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頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
相關部位鍛煉；
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2. 這是鯊魚肌嗎
是鯊魚線，也就是前鋸肌。
鯊魚線 ，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。人體健美特徵之一。鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側。
前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如卧推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。
(2)背闊肌的男人圖片擴展閱讀
現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。並由他以誇張的宣傳手法，發揚光大。負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。
3. 馬東錫是如何變成肌肉壯漢的
馬東錫，今年48歲，韓國中年演員，被稱為韓國地表最強硬漢，而被國內觀眾所熟知還是要從《釜山行》電影中的遊客大叔一角，之所以能夠被稱之為韓國地表最強硬漢，還是要從他的身材說起，要說這韓國大叔馬東錫的身材是真的強暴，身高180，體重最高達到過200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那樣，線條分明的肌肉身材，他走的是硬漢肌肉身材，也就是我們俗稱的脂肪包著肌肉。
馬東錫自己也是曾經說過，是健身改變了他的醫生，馬東錫最早接觸健身時是19歲，當時移民美國的他因為身材瘦弱，只有120斤，經常受到外國人的輕視，因此他想要改變自己，於是開始健身增肌，然後就是一氣增肌到120kg，而那時的馬東錫體脂率最低只有8%。
也因為馬東錫健身轉型比較成功，他在美國期間，擔任過體型訓練師以及綜合格鬥教練，2002年馬東錫回到韓國後，受到其弟弟的影響，進入了演藝圈成為了一名電影演員，但是卻因為沒有什麼好的資源一直沒有出名，而因為其之前做健身教練的名聲不錯，成為了韓國很多大牌藝人的私人教練，在這個基礎上，也獲得了適合他的電影角色，最終一戰成名。
4. 練背的好處
練背的好處：
第一點：鍛煉背肌可以預防駝背
身邊有很多小朋友，很多人學業壓力比較大，經常背著個書包走來走去，身體日久天長就變成了駝背的情況。
這在高中生中是非常常見的情況，但是為了改善這樣的身體狀態，我們可以考慮進行背部肌肉的強化進行改善，這是非常行得通的。
身體駝背很多時候都是背肌力量比胸肌弱了太多導致的，這樣最常出現的狀況就是駝背或者圓肩，在走路的時候你可以看見圓肩的人，手掌是在大腿前側的，而不像正常時在身體側面。
在強化背肌的時候，應該注重強化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，這些肌肉對身體正常形態的影響是非常大的，我們在抬頭挺胸站直的時候，你會感覺背部肌肉的酸痛，這些肌肉就是我們在鍛煉的時候該強化的。
第二點：增強背肌可以鍛煉出倒三角
很多人在健身之前都看到過一些肌肉男的圖片，希望自己鍛煉得像彭於晏那樣，身材線條非常好。
但是我們在鍛煉的時候，需要對全身上下的肌肉進行刺激，很多人都只注意一兩塊肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽視了背闊肌和腿部肌肉。
我們在鍛煉胸肌的時候，可以把身體變得很厚，可以把衣服撐起來，但是我們身體想要出現倒三角，就必須針對背闊肌進行刺激，也就是鍛煉背部肌肉。
我們的倒三角都是靠背闊肌撐起來的，胸肌和背肌在一定程度上是相互對抗，如果你每次鍛煉的時候都只去考慮胸肌和腹肌的強化，而忽視了我們身體背面的肌肉，那些和胸肌腹肌對抗的背部肌肉，你會吃大虧。
第三點：增強核心能力
提起核心肌肉，大多數人都會想起腹肌，但是我們的核心肌肉不僅僅是腹肌還包括了我們的腰部肌肉，比如豎脊肌等。
在鍛煉背部肌肉的時候也會鍛煉豎脊肌，最典型的動作就是硬拉。我們在硬拉的時候，身體核心穩定性會增強很多，這對整體的健身水平增長有極大的好處。
5. 腹肌共有多少塊
腹肌一般是六或八塊的。六塊在肚臍眼以上，其他兩塊平行或略低於肚臍眼。
您的應該是天生就是六塊腹肌，所以建議您多多加強鍛煉，使得六塊腹肌更加完美。
腹肌的塊數還有形狀都是天生的，我們鍛煉只是讓腹肌顯現出來
我們的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我們所說的腹肌，都是在這塊肌肉的基礎上，被某種組織隔成一段一段的。就成了一塊塊的腹肌。而這種組織的數量是天生的，它的位置也是天生的。
(5)背闊肌的男人圖片擴展閱讀：
給您介紹下幾種有效鍛煉腹肌的方法
鍛煉腹肌的經典動作
1. 單車式
通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。
2. 仰卧卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
參考資料：網路 腹肌
6. 男女之間力量差距有多大
根據男女的肌肉含量和激素水平來說，男性從力量上完爆女性，女性從平衡力、柔韌性、以及肌肉的抗疲勞能力上來說完爆男性。
也就是說：女生在和男生干架時，男生可以通過力量取勝，而女生可以通過耐力和敏捷程度取勝。
最後，如果你想學習生理學，研究自己身上的這一塊肉和那一塊皮，以下是10所QS 2018解剖和生理學專業排名前十的學校！
1、哥倫比亞大學
2、斯坦福大學
3、約如橡翰霍普金斯大學
4、密歇根大學
5、杜克大學
6、賓夕法尼亞大學
7、加州大學戴維斯分校
8、貝勒醫學院
9、弗羅里達大學
10、芝加哥伊利諾伊斯大學