① 女人怎樣鍛煉提肛和縮陰效果好
性生活是否美滿，是判定兩性生活是否美滿和諧的很重要的一個標准。陰道鬆弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的女性，因為鬆弛無法滿足老公的需求，性生活的不和諧會直接導致生活的不和諧，下面來看看女人怎樣鍛煉提肛和縮陰效果好吧？
提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，並提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道鬆弛，防治痔瘡。
提肛運動怎麼做
方法一
凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鍾後放鬆，有節奏的交替進行，連續5~10分鍾，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
縮陰運動動作要領
首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。 然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做10次，然後逐日增加到每天只要做20～30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
注意事項
在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放鬆。做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。
陰道鬆弛，雖然可以做縮陰手術，但那是人為干預，副作用存在的可能性比較大，還是要通過運動來達到預期目的比較可靠，更安全，真正的零風險。通過上面的方法，長期下來，既能滿足老公的需求，自己也沒什麼負擔，雙方的性趣也會再次上升。快來試試吧！
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