A. 沒有堅定的毅力去健身，怎麼破
相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!
1.健身鍛煉時太迷戀自己的手機，結果玩了一會兒，時間全過去了，然後本來安排好的健身鍛煉只能草草收場，雖說現代人離不開手機，但請分散一些精力，你會收獲更多。
2.健身計劃妥協於享受，看到有劇更新就先追會視頻，結果時間白白浪費了，想著今天要練一小時，結果「太累了...吃多了...」這些借口又讓今天計劃變成了明天計劃。
3.時常抱怨，傳遞糟糕的負能量，結果健身練著練著自己變成了一條咸魚。
4.茫然無目標，去健身房的時候找了個漂亮女生做搭檔，結果你光看著妹子練。去健身房的時候找了個漢子做搭檔，結果你們光顧著搭訕妹子，去健身房的時候找了個同道中人做搭檔，結果你們...
5.總覺得自己身體很年輕，熬夜排個5V5很隨意，過度消耗自己精力，第二天發現自己沒動力健身了，總覺得年輕是資本，喝大了玩兒嗨了才是青春，結果到頭來辦張健身卡，只是為了當作裝飾顯擺的!
6.點外賣的頻率，遠遠高於自己下廚房做飯，總是用高油脂的食物來讓健身努力白費，而且
吃鹽多的人，長的丑!
7.憂思過多，總生活在不開心的情緒下讓自己的健身變得很沒有節奏感。一個人如果能夠長年累月的一直保持著健身，那麼他的生活一定也不會太差。因為他自律，他知道只有自己堅持下去才能有所改變，才能獲得一個更加好的身材，你的壞習慣其實都來自於想要得到更多，卻又無法自我約束，你說生活有重擔要扛，但卻把時間花費在人情酒場，你說生活總是艱難，卻寧願把自己困在沙發床榻之間唉聲嘆氣。
身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!
B. 別人多說健美的人的肌肉都是死肌肉，沒有力量，是這樣嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
C. 健身是不是對所有人都有益處，如果不喜歡健身，被強制鍛煉會有危害嗎
我覺的健身對每個人說，都是必要的，畢竟身體每天都在代謝垃圾，而健身可以有效的讓身體狀況更好，讓器官功能更強大，不是說你平時不喜歡鍛煉或者平時懶得鍛煉，就沒有必要去健身的。健身也是對毅力的鍛煉，長期保持健康的人有一種堅持不懈的精神，可以控制自己的行為。
總之，適當的健身對誰都是有好處的，而且好處還很多。如果你平時就不喜歡鍛煉，那你可以去嘗試，健身也講究一個過程的，你可以先少量進行鍛煉，等到自己的身體機能跟得上以後，再慢慢加量，總之堅持鍛煉下去不會有壞處的，你會發現越來越好的自己在塑造。
D. 想減肥可是沒有毅力堅持怎麼辦啊
大多數人剛開始決定減肥的時候都激情百倍，結果沒堅持幾天就不再去了，這就是和沒毅力有關系，還有的人天天吵著說要減肥，說得周圍所有人都知道她要減肥了她還沒有開始，總是以各種借口，各種理由來為自己開脫，要麼就是今天太累了，要麼就是今天要加班，每次都說要少吃點，但是一到吃飯的時候就想，今天先不減了，明天再開始，還會安慰自己，才一次多吃而已，沒多大影響的，結果那些肥胖其實都是自己一口一口的吃進去的……如果你一直這樣，那你永遠都減不了肥了。
找一個志同道合的朋友，每天陪自己一起減肥，這樣還可以互相鼓勵監督對方，你可以和她一起鍛煉身體，但是她必須有很高的健身的自覺性，或者是一個本來自己就很喜歡健身的人，你們可以一起去健身房健身，你花了錢的你應該也會更注重一點了，跟一個有健身自覺性和和計劃的人對你有很大的幫助，你們兩個還可以互相鼓勵，互相支持。
給自己制定一個目標，但是目標不能太高，這樣自己會堅持不下去的，也不要急於求成，突然心血來潮拚命的鍛煉，也不要每天超過自己的運動極限。如果鍛煉幾天以後，你發現自己訂的目標太低，你也可以稍微把自己的目標提高一點，但是要注意有一個度。還有隨時記錄自己的進步和運動形式，運動時間強度，距離，燃燒的熱量，以及你的心理狀態，體能水平和睡眠狀況，飲食狀況。
有了以上的方法之後還得看你能不能按照上面的去好好堅持下去，管好自己的嘴，不要吃太多，時間長了，就能成功減肥了。
E. 經常健身不練腹肌的人，身體素質會有哪些缺陷呢
很多健身老手，都不太建議我們新手練腹肌。
原因說出來大家也都可以理解，就是腹肌這個部位，它對整體體型影響很小。
其次就是，腹肌增長區間有限，多數情況下是瘦出來的。
所以不練腹肌，是完全可行的，沒有什麼部位是非練不可的。
這就是不練腹肌的缺陷，但是這里大家沒有必要太過於擔心，或者追求各種全面。
沒有什麼部位非練不可，具體要看你的目標，有些人不在乎正面線條，有些人不沖重量，有些人不練爆發性動作。
F. 我並沒有多大毅力去怎樣健身，我只能堅持每
首先，沒有毅力一方面可能是自身，另一方面是你下意識覺得自己鍛煉就會健身，其他鍛煉沒有時間或不喜歡。我覺得題主可以先想一下自己除了健身還喜歡其他什麼運動，走路、跑步、跳繩、騎車、還是游泳？我自己有體會，如果每天都鍛煉，其實是很容易厭倦的。我一般都會一天鍛煉，一天跑步，一天騎車或者去散步。
另外，健身不是說只鍛煉一個地方。題主可以每次鍛煉的時候針對不同的區域，這樣也可以讓鍛煉更豐富，比如說周一練背，周三練腹部，周五練胸肌。不天天做同樣的訓練也能讓你當天鍛煉過的肌肉可以在第二天獲得充分的修復和成長，為下一次更強度鍛煉做好准備。在鍛煉完後也請記得拉伸，不然肌肉會變硬，人的線條會變粗哦~
另外，鍛煉時聽的音樂也很重要，題主可以找自己喜歡的音樂來激勵自己鍛煉。
當然，最終，這還是要靠細水長流的毅力。這其實也不是什麼麻煩事，題主可以每天下班走一站公交站再坐車，或者騎車上班，或上樓多爬爬樓梯（可以爬幾層，吃不消了再坐電梯哦）。把運動潛移默化地放入生活中，這樣你就不會去想需要用毅力支撐自己每天鍛煉啦~
G. 為什麼有些人健身堅持不下來
1.個人意志力不強，堅持健身，需要強大的個人意志力，這可以通過對自己意志力的訓練比如給自己制定相關激勵計劃，或者閱讀一些相關的書籍來提高自己的意志力。
2.健身內容無聊枯燥，大部分的健身內容都是機械的重復動作和枯燥的擼鐵，久而久之健身者就會產生厭倦心理。所以有趣吸引人的健身內容，能增強堅持健身的信心，團操是一種非常好玩有趣的全身性運動健身方式而且形式豐富，比如body combat，zumba，barre等等。動作簡單易上手，對健身小白非常友好。所以團操能夠很好的讓健身者建立對於健身的信心，而且很容易越跳越上癮，想不堅持都很難。
BONBON FIT
H. 想健身但沒毅力
不需要毅力，只要養成習慣不健身會很難受的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
I. 健身沒有毅力堅持不下來怎麼辦
找一個合適的夥伴。跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動同時，這還有助於保持較高的主動性」。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明 顯的效果，除非你做出改動。