① 每天堅持跑步5公里，一個月身體會有什麼明顯變化
在網上看了每天跑步運動，然後就定了個1萬步「小目標」，這個1萬步對我來說運動量還是非常大，雖然能夠默默計數，但是身體有些扛不住，堅持了20多天，膝蓋出現了隱痛，一跑步就痛，網上說可能是半月板損傷，嚇得我休了半個月才感覺隱痛消失，後來運動量就沒那麼大，堅持到渾身大汗或者感覺很累就停止了。
每天堅持運動、堅持跑步對身體是非常好的事情。但非常注意的一點，就是根據身體情況，量力而行，目標是慢慢變大，並不是說一上來就是5公里、10公里，這個目標雖然在你毅力的堅持下可以達成，但是你的身體可能扛不住，造成身體傷害，適得其反，這樣運動鍛煉身體的目標就達不到了。
② 每天慢跑五公里，你覺得早晨跑對身體好還是晚上跑好呢
根據我年輕時跑步的經驗，只要早晨能有安排跑步的時間，那是早晨好。早晨空氣清醒，人睡了一夜需要活動活動筋骨，跑步又是很好的有氧運動，跑過後，心肺功能得到鍛煉，腸胃蠕動增強，早上跑步，是空腹跑，走出室外 ，有利於呼出體內的二氧化碳，吸入更多的新鮮空氣，室內在一夜的時間產生了很多的有害氣體，所以要按時開窗通風透氣，以保持室內空氣與室外新鮮空氣的交換。
一坐就是幾個小時，鍛煉身體還是要從個人的生活習慣著手，經常走動，坐久了就起來走走，活動活動筋骨，下午下班後去打打球啊，散步啊，養成良好的工作和生活習慣才是最關鍵的。晚上跑步空氣比較不幹凈，但是空氣中氧氣含量相對較多。白天人和生物植物進行了呼吸作用，但是植物也進行了光合作用產生了氧氣。
③ 陳坤在社交平台分享晨跑暖心經歷，堅持晨跑，你的人生會發生哪些美好
陳坤在社交平台上與人們分享了三張照片。在照片中，下水道的井口被一個善良的人警告，因為沒有蓋子，他把一個粉紅色的氣球綁在樹枝上。這可以有效地防止行人跌入井中，因為他們沒有注意到井蓋的開口。陳坤在早上跑步時遇到了這樣一個溫暖的場景，所以他說這張無比美麗的照片記錄在他的手機上，並寫道他在早上跑步時感到溫暖。看到陳坤的帖子，小扁忍不住被感染了。早上看到如此美麗的景色，他應該心情很好。
首先，必須有動機。跑步的目的是為了健康，或是為了消磨時間，或是為了減肥等等。跑步的動機必須足夠強烈，不僅要運動，而且要立即採取行動。其次，做一雙合適的跑鞋。一雙好的跑鞋可以讓你跑得更輕松舒適，充分享受跑步的樂趣。因此，我們應該根據腳的形狀、重量、速度、跑步量等因素來選擇跑步鞋。找到一條安全且可接近的跑步路線。應考慮使用機動車輛較少的操場或道路。如果空氣好，風景就好。
④ 請問每天早晨堅持跑步5公里有什麼好處
一般慢跑五公里，大多數人用時都是在半個小時左右，如果你每天堅持半個小時的慢跑，對你的身體而言絕對是好處多多的。
如果你每天早晨堅持早點起床，無論是對你的身體還是心理，都有巨大的幫助。長期進行有氧運動鍛煉，在身體的的幫助主要體現在身體健康，而在心理上，同樣可以促進心理健康。
第一點好處，長期慢跑可以有效降低你的內臟脂肪量。現在很多人，尤其是經常吃宵夜的人是非常容易內臟脂肪高的。
當你晚上吃東西的時候，因為你在睡著了的時候，你的身體代謝速度會下降很多，而且你沒有任何運動，所以你在晚上吃太多食物會提供過量的能量，結果就是這多餘的能量全部轉換成了脂肪存起來。
而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，還會儲存在你的肝臟上，在你的內臟周圍形成厚厚的脂肪保護層。
在脂肪含量不是很高的情況下，脂肪保護層可以保護你的內臟，但是當脂肪過多的時候就會對你的身體造成威脅，而有氧運動可以大大緩解這種內臟脂肪過多的情況。
我們在跑長跑的時候，身體需要大量的能量，而這些能量都是來源於我們的糖類脂肪和蛋白質，而我們的肝臟是負責把脂肪轉化成糖的器官，長期跑長跑不僅可以降低你身體皮膚下的脂肪，對你內臟上的脂肪消耗速度更快！
第二點好處，長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。
但是你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的葯方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
很多人為什麼堅持跑步之後，氣質和精神越來越好，其實是因為跑步會讓人的身體產生多巴胺，這種物質會讓人有愉悅感，所以很多人越堅持跑步就越喜歡跑步，最後愛上跑步。
第三點好處，增強你的心肺功能。很多人到了中年就會發現自己會面臨心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。
而經常跑長跑的人，由於在運動期間，心臟快速跳動，會帶動血液以非常快的速度流動，我們在看經常運動的人的血管時，你會發現經常運動確實會讓人的血管更富有彈性，血管看起來也更粗一些。
這樣富有彈性和足夠粗的血管，是更難患上心血管的疾病的，而且經常運動本身就可以避免心血管疾病。
我們在跑長跑的時候，我們的身體內部會有非常多的非常復雜的變化，有的人跑著跑著就顯得更加年輕更加有活力，就是因為身體內部的這些變化造成的，要不然怎麼說生命在於運動呢？
⑤ 晨跑發朋友圈的句子
1、我愛跑步,因為不僅可以鍛煉身體,而且可以放鬆身心,還能看風景。
2、跑步是一項堅持的運動，一個人跑的時候更能鍛煉自己的意志!不偷懶、加油!
3、跑步是克服慵懶的良葯。
4、夜跑是堅持晨跑才是挑戰聳拉著腦袋靜靜看人家起步。
5、今天4公里。腳傷後的第一次晨跑。可以預見，這條路會變成附近最美的一條綠廊。
6、鍛煉身體，享受健康生活;戶外運動，呼吸新鮮空氣;生命在於運動，快樂來自天然。
7、晨跑8km的時候累的不成了，對面跑過來一大哥，沖著我說了句加油，霍!心裡滿滿的暖啊。
⑥ 堅持每天跑步4公里，能有多大效果
大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！
其實很多人跑步就是想減肥，你每天跑四公里，有氧運動30分鍾，照樣能燃燒不少脂肪，取得良好的減肥效果，只要你堅持三個月以上，你絕對能夠變瘦！
跑步是一種全身的運動，在我們跑步時，我們的五臟六腑都會被充分的鍛煉
有一些疾病雖然不是要命的大病，但是對我們的健康損害非常的嚴重！比如說頸椎病，肩周炎，腰椎病，靜脈曲張，青光眼，白內障，骨質疏鬆！跑步就相當於一個包治百病的葯丸，即使不能治癒，也能緩解，跑步就可以讓我們擺脫這些疾病的困擾。
讓我們的身體越來越健康，避免這些疾病找上門來！跑步就可以讓我們擁有好心態，好心情，沒有什麼煩惱，痛苦是跑4km解決不了的事情！這是因為跑步可以促進大腦分泌多巴胺，腎上腺素，讓我們壓力減小，心情變好！
⑦ 跑5公里一般需要多少時間
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
最佳時間
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
⑧ 每天堅持跑步五公里，堅持一段時間人會發生什麼改變
堅持跑步最顯而易見的好處就是可以強身健體，提高免疫力，每天堅持跑步我們會發現睡眠質量變好了，身體代謝水平提高了，想養好皮膚的女性會發現肌膚變得光滑緊致了，臀部的形狀也會變得好看、翹挺，胸型也得到了改善；男性朋友可以通過長期跑步減去身體多餘脂肪，讓機體更加完美。
但是長期高強度跑步的話會造成機體損傷，小腿肌肉在跑步過後不進行放鬆訓練的話會變得異常發達，對於大多數女性朋友來說是抗拒的，同時不正確的跑步姿勢會影響骨骼健康，壓迫神經，造成肌肉酸脹，激烈跑步還會造成胸痛甚至猝死。跑步過後也需要進行放鬆，適當補充礦物質，避免大量流汗造成體內礦物質缺乏，引發疾病。有身體不適或者哮喘的人群應該根據身體情況選擇運動項目，在跑步過程中遇到身體不舒服時必須立即停下，並尋求醫護人員的幫助，不要相信自己的毅力可以堅持到底。鍛煉身體是好事，罔顧自己的健康會造成無法想像的後果。