『壹』 減肥未動，糧草先行——你了解自己的飲食計劃嗎
愛美之心人皆有之，或者為了健康著想，減肥本來是件好事，但是不科學的減肥方式或者盲目快速，過度地追求減肥效果，可能反而會嚴重損害你的身體健康，所謂“楚王好細腰，宮中多餓死”就是畸形審美造成的悲劇產物。
規劃好自己的飲食計劃和減肥計劃，讓你在輕松健康的減肥同時，還能養成良好的生活和飲食習慣，對健康和控制體重都有很大的幫助。
『貳』 食物「金字塔」（如圖所示）是營養學家為幫助人們設計健康的飲食計劃而提出的．參照食物「金字塔」設計食
| （1）合理營養就是指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當；並與身體的需要保持平衡．平衡膳食是合理營養的核心．健康食譜，要合理營養、均衡膳食，食物應多樣化，葷素搭配要合理，營養全面合理．選項D的食譜最合理． （2）肝臟是人體最大的消化腺，能夠分泌膽汁．分泌的膽汁中不含有消化酶，對脂肪起乳化作用，進行物理性消化． （3）口腔內有唾液腺，分泌唾液，唾液中含有唾液澱粉酶，可以消化澱粉，使澱粉轉變成麥芽糖，所以在口腔內發生了化學變化． 故答案為：（1）D；（2）肝；（3）唾液澱粉酶；一 |
『叄』 人一天合理的飲食該怎麼安排
合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%～30%，午餐應佔30%～40%，晚餐應佔30%～40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00進行為宜。
要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，並營造輕松愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。
最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里准備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。
瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高；蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是很經濟的優質蛋白質來源。
目前中國部分城市居民食用動物性食物較多，尤其是食入的豬肉過多。應適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入。相當一部分城市和多數農村居民平均吃動物性食物的量還不夠，還應適當增加。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。
以上內容參考：
網路-合理膳食
人民網-一日三餐怎麼吃最合理
『肆』 如何制定自己的飲食計劃
在不知道個人詳細情況採用合理的膳食結構如下：
一、食物多樣、谷類為主
二、多吃蔬菜、水果和薯類
三、常吃奶類、豆類或豆製品
四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重
六、吃清淡少鹽的膳食
七、如飲酒應限量（兒童和學生及孕婦不建議飲酒）
八、吃清潔衛生、不變質的食物
衡膳食寶塔
谷類食物位居底層，每人每天應該吃300-500克；
蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400--500克和100-200克；
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125-200克 (魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；
奶類和豆類食物合占第四層,每天應吃奶類及奶製品100克和豆類 及豆製品50克。
第五層塔尖寶塔是油脂類，每天不超過25克。
寶塔沒有建議食糖的攝入量。因為我國居民現在平均吃食糖的量還不多,少吃些或適當多吃些可能對健康的影響不大。但多吃糖有增加齲齒的危險,尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖食品。
『伍』 減脂飲食計劃表是什麼樣子的
想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
『陸』 如何制定減脂飲食計劃
飲食計劃主要原則
少吃多餐原則。每天吃3~5次，每次都少吃一些，並盡量吃得清淡些。
保證充足蛋白質的原則。在每天的食譜中，必須包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆類製品。
多吃綠色蔬菜原則，綠色蔬菜營養豐富，熱量含量較少。在兩餐之間如果感覺飢餓，也可吃一些黃瓜或紅蘿卜等。
脂肪最少化。不要在食譜中添加不必要的脂肪，可以採用煮的方式來代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原則。例如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以選用熱量低的食物作為代替。
避免飲酒，注意營養物質的攝入：如鈣、鐵、維生素B6、鋅、水。
減脂飲食計劃舉例：
早餐：牛奶 + 雞蛋 +切片麵包
中餐：瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） + 米飯（或粗糧) + 蔬菜+蘋果
晚餐：米飯 + 瘦肉或魚 +冷盤或涮菜
等量替換原則：
一碗飯250克，含碳水化合物70克，熱量280kcal。一個饅頭約等於一碗米飯。
一根玉米大約為300克，其中每100克可食用為46克，含碳水化合物30克，熱量為120kcal。
一個蘋果、橙子、梨，約為180克，含碳是化合物20克，熱量80kcal。
『柒』 健身飲食計劃
力量訓練一般放在下午2點到6點比較好 你可以參考下
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
『捌』 與一個剛聊的女孩聊完減肥興趣愛好家庭運動新聞星座等話題後我現在想與她說話應該怎麼說怎麼開頭
先去聊一些簡單的，休閑的，這樣女生會參與進來。不要想著就要熱聊，問一些沉重的問題，會引起對方的反感。降低目的性，放平心態是首先要做到的。
生活日常可以隨便聊聊
幽默風趣，但不滑稽。說話不是風趣幽默，不失態度。女孩比較喜歡幽默風趣的人，因為他們總是能逗得女孩笑，就算有小矛盾，也在歡聲笑語中消失了。不滑稽，雖然風趣，但不要滑稽。
.具有挑戰性，保持神秘感。保持點神秘，給女孩一個想像空間，吸引她的目光。具有一定的挑戰性，讓女孩更加珍惜，欲擒故縱，一絲神秘感，讓女孩產生興趣，慢慢喜歡上你。
尋找好玩、有興趣的話題。你們可以聊一些哪裡有好玩的地方，相互推薦推薦，改天有空一起去玩，選擇有趣的地方，說有趣的話，讓你和女孩身臨其境，對那個地方更加嚮往，你和她更進一步。
『玖』 想要減肥控制飲食必不可少，怎麼做出科學的飲食計劃
瘦身塑形是每一個女人一輩子都要為之奮斗努力的事業，俗話說得好：想要減肥，就要管住嘴，邁開腿。需要從內而外的進行才能讓我們看到減肥的成效。那麼，對於一個想要通過控制飲食達到減肥效果的人來說，該怎麼樣做出科學的飲食計劃呢？
4、通過膳食纖維代餐減肥。
有一些減肥產品是通過對人體產生飽腹感，然後減少其他食物的攝入達到減肥的效果。所以我們可以借鑒這種的想法進行膳食纖維減肥，並且攝入膳食纖維能夠有效地預防腸道疾病，一舉兩得。
『拾』 如何安排自己的飲食
上個月公司開管理層會議時，有位總監跟我們分享了他用兩個月成功減肥18斤的經驗。他體重110多公斤，雖然身高1米8幾，這個體重也著實很嚇人。他說：「減肥的動因是因為有個前同事掛掉了，身高體重跟他差不多……」而減肥的方法來自一本書叫《穀物大腦》。我沒讀過這本書，聽他簡單介紹，具體的方法是：運動，不吃主食、穀物，只吃蔬菜和肉類。
作為一個用幾年時間成功瘦身30斤、且保持了勝利果實的人，我相信「沒有減不了的肥，沒有瘦不了的身」，所有的「管不住嘴，邁不開腿」，減不了肥，只是內心的渴望度不夠，自律程度不夠。我的那位總監同事和我，用的是不同的方法——我瘦身30斤，用的是「運動+節食（過午不食）」；他瘦身18斤且在繼續，用的是「運動+控制飲食」。
看看我這三天的踐行食譜+圖譜：
5月31日：早餐-香蕉燕麥水果（獼猴桃藍莓），午餐-涼拌菜椒涼拌芸豆、芝麻醬、紅豆薏米，晚餐：桃核6個、甜瓜1個。運動-游泳1小時，自行車往返半小時。
5月31日
6月1日：早餐-麥片+蔬果（西蘭花、杏1個、藍莓），蜂蜜水；午餐-煮土豆片、芸豆、洋蔥、豆腐3小塊、芝麻醬，晚餐-核桃6個、酸奶一杯。運動-原地慢跑40分鍾，游泳1小時。
6月2日：早餐-香蕉燕麥、杏1個，苦瓜胡蘿卜配意麵；午餐-煮土豆、涼拌茄子、芹菜、胡蘿卜、紅豆薏米；晚餐-水果、酸奶、腰果。運動-游泳1小時，自行車往返。
發現沒有？這樣吃成本很低唉！我都覺得自己這樣吃老省錢了。又省錢又省事又瘦身，何樂而不為呢？
很認同書中的這幾句話：
一是，生活方式的轉變不僅能預防許多慢性病，而且能改變基因。
二是，如果你的祖先認不出你餐盤里的食品，就別吃它！
二是，食物比鍛煉更重要。減肥成功75%靠飲食，25%靠鍛煉。
三是，如果你吃的食物來自一棵植物，那就吃了它，如果來自一個工廠，別吃它。
目光炯炯聊職場，內心溫暖談人生 【丁是丁】ID:dsd555555