『壹』 最佳的作息時間是》
堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
正常就寢，絕不熬夜
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。 美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。[1]
[編輯本段]飲食安排
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐
7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐
12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐
一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵
不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。[1]
[編輯本段]推薦作息時間表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量作息時間表卡通圖較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 [2] 8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。 23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。[2]
『貳』 人體最科學的作息時間是怎樣的
推薦作息時間表：
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量
作息時間表卡通圖
較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 [2]
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
『叄』 寒假計劃作息表卡通字怎麼寫
本模板為簡約卡通寒假生活作息時間表計劃表豎版小報
尺寸為16*9像素,格式為word,寒暑假手抄報風格,可用於手抄報
『肆』 求一份卡通作息時間表
網上搜來的 不知道你要的是不是這樣的
『伍』 幼兒一日作息時間表的圖案有哪些
1、培養幼兒珍惜時間，遵守時間的良好習慣，激發幼兒對數字的興趣。 2、引導幼兒認識時鍾，能區分時針、分針，學會看整點。 3、引導幼兒講出幼兒園一天的生活，並學習運用文字、符號、圖畫等形式製作作息時間表。 ［教學准備］ 1、教具：大的鍾面一個（能撥動時針和分針），課件 2、學具：幼兒自製的小時鍾、表現幼兒一日活動的圖片每人一套、1――12的數字頭飾2套，分針時針各2根，每人一套作畫工具、廢舊材料、膠水、剪刀、黏土等。 ［教學方法］觀察法、探索法、操作法 ［教學時間］1課時 ［教學過程］ 1、通過談話的形式引出課題。 師：小朋友幫助老師修好了鍾表，老師可真高興，謝謝你們，現在我再也不會因為不知到時間而發愁了，只要看看錶我就知道是幾點了，小朋友你們認識時間嗎？ 評析：通過談話，激發了幼兒認識鍾表的願望 2、了解鍾表的外部構造。 師：小朋友，你們知道時鍾有哪些小秘密嗎？小朋友仔細觀察一下，鍾表上有哪些數字？（1、2――12） 師：鍾表上還有什麼？他們的長短一樣嗎？粗細一樣嗎？他們轉動的速度一樣嗎？誰轉得快？誰轉得慢？（教師通過課件演示讓幼兒了結時針和分針轉動的規律）請小朋友用自己的小時鍾指一指哪是時針哪是分針。 師：小朋友發現了時鍾這么多的小秘密，你們可真了不起，看，連小叮當也在稱贊小朋友呢，來，大家和小叮當打個招呼吧。小叮當想參觀我們的幼兒園，下面請小朋友帶小叮當一起出發，看看小朋友在幼兒園一天的生活並參觀我們的幼兒園好嗎？ 3、學習看整點。 （1）師：早上，太陽公公露出了紅紅的笑臉，小朋友們背著小書包高高興興的來上幼兒園，小朋友，告訴小叮當你是幾點來上幼兒園的？（課件演示）（引導幼兒自由發言） 師：小朋友看看幼兒園的鍾現在是什麼時間？看看分針指在什麼地方？時針指在哪裡？ 教師小結：看整點的時間有一個小竅門，分針指在12，時針指在幾，就是幾點整。小朋友現在你知道我們幼兒園的鍾現在是什麼時間了嗎？ （2）（課件演示）上課時間到了，小朋友正在上課，小朋友聽得可真認真，看，連小鍾表都在誇大家呢。
『陸』 什麼樣的作息時間最符合自然規律和身體健康
以下作息時間最符合自然規律和身體健康:
7:30：起床，
8:00-8:30：吃早飯
8:30-9:00：避免運動
9:30：開始一天中最困難的工作
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
11:00：吃點水果
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜，14:30-15:30：午休一小會兒，16:00：喝杯酸奶，17:00-19:00：鍛煉身體，19:30：晚餐少吃點，21:45：看會電視，22:30：上床睡覺。
生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。每天的健康作息時間就是健康生活方式的一個側面體現。
很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康作息計劃，由執行者靠毅力自覺執行，由於較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。
隨著移動互聯網的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯網健康管理工具為人們提供了不少便利，使得健康作息時間的安排和習慣的完成更有趣，人們也更有動力。
『柒』 美國人的作息時間表
美國人的作息時間表如下：
早晨七八點起床，中小學的接送汽車一般在8：30左右到家門口，9：00上課。政府機構、郵局、大公司也大多在9：00上班。早晨五六點，外面沒有人的，他們不興早鍛煉，倒是有不少人在上午九十點鍾，或者下午，出來跑步。
下午3：30 ，小學放學，接送汽車3：40來了。高中5：00放學。中學絕對沒有晚自習。晚上，都在11：00以後睡覺。
推薦作息：
作息時間表卡通圖7:00：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
7:00―7:30：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:30―8:00：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。
8:00―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。