㈠ 小腿內側的肌肉怎麼拉伸
小腿內側肌肉可以用以下辦法拉伸：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸游悶飢到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 （向上翻轉踝關節）。
2、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓腳。
3、背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。
4、腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。抓住腳趾部分向頭部拉。要坐在腳跟上，不要坐在兩腿罩如之間。
(1)右小腿內側是哪裡圖片擴展閱讀：
肌肉拉伸動作神返要領
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
1、以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
2、收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。
㈡ 腿上的六條經絡分別在什麼什麼位置
腿上共有六條經絡。分別為足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經。腎經、脾經和肝經在腿內側，胃經、膽經在腿外側，膀胱經在後側。 簡單來說就是三陽在腿的外側，三陰在腿的內側。
1、足少陰腎經：足少陰腎經，外文名Kidney Channel of Foot-Shaoyin，簡稱腎經，是十二經脈之一，共27穴，左右合54穴，起於小趾之下，斜走足心，出於然谷之下，循內踝之後，別入跟中，以上踹內，出腘內廉， 上股內後廉， 貫脊屬腎，絡膀胱。足少陰腎經與足太陽膀胱經相表裡。主治泌尿生殖系統、神經精神方面病症、呼吸系統、消化系統和循環系統某些病症，以及本經脈所經過部位的病症。足少陰腎經，流注時辰為下午五至七點，即酉時。若小孩身體不好，在三至五歲時，父母可輕輕指壓其脊骨兩側，從頭椎至腰椎，能引導虛熱下降。腎陽不足，水腫病會加強於腎經。腎臟強者才能長壽。
㈢ 人體十二條經絡全圖經過小腿外側有哪些
人體十二條經絡全圖經過小腿外側有：足少陽膽經、足太陽膀胱經、足陽明胃經。
十二經脈的體表分布規律：十二經脈在體表左右對稱地分布於頭面、軀乾和四肢，縱貫全身。六陰經分布於四肢內側和胸腹，六陽經分布於是四肢外側和頭面、軀干。十二經脈在四肢的分布規律是，三陰經上肢分別為手太陰肺經在前。
手厥陰心包經在中、手少陰心經在後。下肢分別為足太陰脾經在前、足厥陰肝經在中、足少陰腎經在後，其中足三陰經在足內踝以下為厥陰在前、太陰在中、少陰在後，至內踝8寸以上，太陰交出於厥陰之前。三陽經上肢分別為手陽明大腸經在前。
手少陽三焦經在中、手太陽小腸經在後，下肢分別為足陽明胃經在前。足少陽膽經在中、足太陽膀胱經在後。十二經脈在軀幹部的的分布是，足少陰腎經在胸中線旁開2寸，腹中線旁開0.5寸處；足太陰脾經行於胸中線旁開6寸，腹中線旁開4寸處。
足厥陰經循行規律性不強。足陽明胃經分布於胸中線旁開4寸，腹中線旁開2寸；足太陽經行於背部，分別於背正中線旁開1.5寸和3寸；足少陽膽經分布於身之側面。
(3)右小腿內側是哪裡圖片擴展閱讀：
十二經脈通過手足陰陽表裡經的聯接而逐經相傳，構成了一個周而復始、如環無端的傳注系統。氣血通過經脈即可內至臟腑，外達肌表，營運全身。
其流注次序是：從手太陰肺經開始，依次傳至手陽明大腸經，足陽明胃經，足太陰脾經，手少陰心經。手太陽小腸經，足太陽膀胱經，足少陰腎經，手厥陰心包經，手少陽三焦經，足少陽膽經，足厥陰肝經，再回到手太陰肺經。
其走向和交接規律是：手之三陰經從胸走手，在手指末端交手三陽經，手之三陽經從手走頭，在頭面部交足三陽經。足之三陽經從頭走足，在足趾末端交足三陰經，足之三陰經從足走腹，在胸腹腔交手三陰經。
㈣ 怎麼鍛煉瘦小腿內側
1如果是做運動前，小腿很僵硬很腫脹，可以先滾棚凳旅軸，讓小腿放鬆，肌肉變軟，再簡單做一下拉伸再去做運動。
2如果是運鏈凳動後，就先拉伸，再滾軸！
1周六野的無跳躍不傷膝蓋…低強度有氧
之前推薦過拉，強度低，沒有跳躍，對脂包肌非常友好
2走路！！—粗旦燃燒小腿脂肪
㈤ 脛骨怎麼讀
jìng gǔ
脛骨是小腿內側的承重骨，也是小腿骨中較重的一根，位於膝蓋到踝關節之間。脛骨向上與股骨相關節，向下與足骨中的距骨相關節，它的近端和遠端都與平行的腓骨相關節。脛骨是一根強壯的長骨，它將身體的重量傳遞到足上。
脛骨平台前表面位於脛骨粗隆的上方，形成一個朝向前上方的平面。該平面呈扁平的三角形，尖端朝下，指向脛骨粗隆。在人體中，當膝蓋伸展時，這個表面會被髕韌帶和脂肪覆蓋。
㈥ 小腿上的腿肚子很大,怎麼辦
就是小腿內側咯
你要快速 多快速 閃電減掉的話 即使我告訴你了 那肯定也不是真的
這必須要有一定的過程的 耐心配蠢點 不過我可以先告訴你兩個很有效的辦法 經過別人親自實踐的哦
（1）每天洗完澡之後擦點強生潤膚露然後按摩小腿~過一段時間之後小腿就會瘦~並且腿形很好~同時也起到潤膚的效果
（2）用雙手握緊腿肚往膝蓋方向重復按摩,最好是躺著,腿成90度.
再有就是綜合的鍛煉和食品營養的攝入
其實瘦小腿不光是小腿 對大腿和臀部的鍛煉也是有必要的 這樣才會更加協調
下面詳細介紹一下瘦小腿具體方法和飲食所需注意的（耐心 慢慢看哈～）
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
3、可重復做10次
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長
提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接高世著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
專為居家設計的運動
1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底戚賣肢穴位，有利健康。
偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
預祝你減腿成功 當然是越快越好 呵呵~~~~~~
㈦ 小腿內側沒有肉 ，顯得腿難看。有沒有什麼辦法可以讓小腿上有肉要實用點的方法 謝謝.
圖a（正常腿型）
為了確定你的腿型，與上面顯示的圖片進行比較。當你站立時接觸腳踝，理想的腿很直，跟圖a很相似，無O型腿或X型腿，膝蓋和腳踝能緊密接觸。在這種情胡褲況下，「正確」的腿形成四個窗口：腳和踝關節之間，腳踝以上，膝蓋以下，和膝蓋以上到大腿下部。
圖b（O型腿）
О形的曲率是一種骨骼變形，在站立的位置 - 只有腳踝接觸帆絕，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O
圖c（X型腿）
Х形的曲率是一種骨骼變形，站立的姿勢只有膝蓋接觸和腳踝分開，封閉的腿看起來字母X
圖d（沒骨骼變形）
除了真正的脛骨變形，也有一個假的脛骨曲率。虛假的曲率只是在下肢褲轎簡中，清楚地表明了一個可見的曲率，很獨特的結構，但不存在骨變形，它是肌肉組織分布有關
的並發症。
㈧ 小腿的長度占身高的26.3%，但怎麼量是坐著從腳跟到膝蓋上么
這個其實是假的，很多說量法是從脛骨點到內踝點，26.3%。我測了很多人，根本到不了，差很遠。這個說法可能是被某個粗心的人傳錯了。我現在給你說兩種量法。
1：測量脛骨點到內踝點距離，內踝點就是腿內側踝關節突起的那個地方，脛骨點指的就是你小腿內側那個大骨頭的最高的地方，找法就是你先看看人體骨骼模型，大致判斷出來位置，然後用坐姿，一個小腿上下活動幾下，摸摸脛骨點的大致位置，從腿內側在較低的位置慢慢向膝蓋的位置摸，如果是小腿骨的話你上下屈伸小腿的時候它應該和小腿整體位置保持一致的，這樣最後你就會摸到一條縫，那個就是脛骨點和大腿骨的分界點了，也就是小腿骨最高的位置（即脛骨點）。這兩點的距離應該是身高的20.4%左右，超過就算長腿了，低於就短一些，不過其實同等身高的人小腿長度正常情況下也就差1cm左右，並且你量的時候也不能排除誤差（誤差可能都要1cm左右），所以這個方法還是僅供參考。
2：坐高身高比。坐高最好量了，就是你坐到凳子上量屁股底下到頭頂的距離，冊前當然最好請專業的人幫你量。坐高比身高為0.535是平均，小於這個值是長腿，大於是短腿，我這里說的不是很詳細，你可以查其他資料，關鍵詞：坐高身高比，馬氏坐高身高計算公式。坐高身高比第一個要准確一些。順便給你附個圖片，是標准身材的站姿。
還有就是關於黃金分割的問題，我想你可能並不知道所以給你說一下，正常人肚臍以下比全身高的比例為0.518~0.60，平均0.58，只要超過0.60就可以算是下身長了，黃金分割（0.618）只是一個傳說而已。
腿長短的主要視覺因素有2個，一個是胯骨的寬度，胯骨太寬看上去會短一點（解決方法就是多運動讓腰部變細，看上去遲灶就會很好，並且比多運動的窄胯骨看上去要性感一些），另一個就是腿粗細和腿型的問題（解決方法自然還是運動）。
另外最後要說的就是，長度比例其實不重要，比標准短個1cm，長個1cm，都是很難看出來的，主要還是身形和胖瘦的問題，菲爾普斯腿那麼短但是你看全身照的時候就覺得他身材很好，所以長短這個東西不是身材的主要評定因素。我給你的圖是男性的，不過這個其實無所謂，男女都差不多的，所謂女的腿長比男的長一些只碼姿扮不過是大多數人的直觀感覺。
㈨ 小腿內側肌肉怎麼減
瘦小腿內側肌肉的方法：
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鍾。空磨
二、按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆
15秒，然後將一側腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重復練習8次，然後換另一側小腿重復。共重復絕敗練習6組。
(9)右小腿內側是哪裡圖片擴展閱讀：
瘦小腿肌肉飲食法：
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香並虧顫蕉、土豆、西芹等。
參考資料來源：人民網——肌肉型小腿如何減? 3個方法助你塑造細長小腿