A. 手机依赖如何戒除
现在手机不再是通讯工具。而是每个人的必备品，想要解除手机依赖，就要坚定一点，给自己定个目标。
想必大家应该都知道手机的危害，时间看久了脸上会出现雀斑，大脑会感受到焦虑，影响视力或严重者甚至失明，身体会变懒惰，精神涣散，注意力也会下降，美国有数据研究160个年龄20到30岁之间的手机依赖者，结果表明，睡前长时间看，手机会使抑郁症上升，百分之二十，而推迟睡眠时间会让失眠上升百分之四十，每天只用手机或电子产品，蓝光提升抑郁几率百分之五十，每个人的手机都会有很多各种软件APP比如刷牙抖音，B站、微博、打打电话、回下微信、这一些碎片信息，在反复冲刷大脑造成混沌感，即使只看短视频，也是几秒一个视频，看完的结果就是心浮气躁，或者是被某个视频洗脑，陷入思考，因为视频内容感到生气或者是不愉快，记忆力衰退晚上关上手机一看表，凌晨两点了，还没有进入睡眠时间，第二天还要上学或者上班还有很多事情，感到焦虑或者是感到很空虚。
有以下五点方法：
第一步，睡觉的时候远离手机确保上床的时候手里没有手机买个传统闹钟或者语音助手比如小爱天猫精灵。
第二步，关掉手机人类信息推送比如抖音腾讯新闻王者荣耀或其他游戏软件更新推送活动之类影响工作效率还有日常休息的罪魁祸首后台机器人的推送广告邮件的推送收获了多少赞群里的消息。
第三步，戒掉刷新内容和看重复内容的习惯每两分钟就看软件有没有新内容，下拉刷新。
第四步，灰化手机人总是喜欢往彩色的地方看，软件颜色总是五彩缤纷弹出的小红点也是为了吸引眼球当没有颜色了就拜托了吸引，每个手机都有这种设置。
第五步，在一天中把所有事情完成后再去看一些娱乐放松的软件。
B. 如何摆脱手机依赖症
戒掉手机依赖症：首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。
C. 该怎么让自己摆脱手机依赖症
工作的时候，把手机放远点，不要看；回到家没事的时候，可以看书，不要看手机。一旦拿起手机，随便刷一下留言或者抖音，一两个小时就没有了。现在的手机太分散注意力，这就要求自己特别的自律，否则就会把一天的时间都浪费在这上面，什么事都没干。做法如下：
一、把该卸的app都卸了，留下一些重要的。现在的快手和抖音，小红书这些app都在分散我们的注意力。把这些app卸载了，也不会给我们的生活带来哪些不便，但是你会发现我们的时间多了很多。把这些时间拿来学习，提升自己，说不定还能拉开你跟周围人的距离。
所以，让自己摆脱手机依赖症的方法有很多，就看自己有多少决心了。只要有决心，自然都能办的到。我知道人都是喜欢呆在舒适区的，但是长时间的呆在舒适区，会废掉的，过后又会后悔今天一天什么事都没干，天天都在否定自己，精神也会不好的。戒掉看手机的习惯，让自己变得自律，生活也会更美好。
D. 怎么有效戒掉手机依赖症
随着科技的发展，出现了越多越多新奇有趣的东西，手机就是其中之一。不过陷入过也有越来越多的人沉迷于手机而无法自拔，很多人都患上了“手机依赖症”，那么该怎么摆脱手机依赖症呢？
首先，我们应该严格控制玩手机时间。不少人都喜欢“骗自己”，稍微玩一会就开始干活，但是一会之后又一会，可是时间不会因为玩手机而停止。一不留神就过了很长的时间，很多人也知道该开始干活了，但是又不舍得手机，于是又有不少的人觉得还是明天再做吧。事情就一拖再拖，永远也做不完了。我们应该有极强的自控能力，到了规定时间立马放下手机，然后开始干活。
然后，培养自己的兴趣爱好，寻找新朋友。不少人玩手机的原因是无聊，然而网络上有许多新奇的玩意能够令自己开心。但是网上有令人开心的使其能够，现实生活之中就没有了吗？很多人觉得无聊的的原因其实是“懒”。他们什么都不想干，一点都不想动，想要好玩的事情自己送上门来，这可能吗？我们应该培养自己多方面的兴趣爱好，然后勇敢的走出门去，结识一些新的朋友。这样，就会令自己的生活充满乐趣。
其次，我们应该知道手机虽然能够给我们带来好处，但也会给我们带来坏处。有时候手机带来的好处是不少，但坏处更大。有了手机，不少的人开始不动脑子，遇到任何问题就打开手机找答案。这样只会让自己的脑子越来越愚钝。玩手机时间长了，对人的眼睛也不好……手机确实带给我们很多的乐趣，但要切记不要因小失大啊。
E. 怎样摆脱手机的依赖症
现在社会人们已经离不开手机了，做一个低头族，如果你想要改变这种依赖性，那么请坚持不用手机，只有在需要打电话的时候再用手机，其他时间不去玩游戏，不去看小说，不去看电视，只要你能绑住，能坚持住，那就能摆脱手机的依赖性。
F. 戒掉玩手机的10个方法是什么
戒掉玩手机的方法：
1、睡前看书。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。
2、分散注意力：对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。
如何戒掉“智能手机依赖症”：
中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。
有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是"禁用手机区"，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。望理解周知。”
塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信—"你是不是烦我啊。"直到此时，我才意识到自己患有"手机依赖症"。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”
困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。
丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。
以上内容参考：人民网-如何戒掉“智能手机依赖症”
G. 怎么克服手机依赖症
“手机依赖症”是随着现代人生活方式的改变而出现的现代心理病症，只要能够正视它，通过一些方式去调整自己的生活就可避免或者缓解这种症状。
因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。如果是对手机习惯性依赖的人，则应多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。
H. 如何彻底戒掉手机瘾
我自己就是枚手机控，白天工作需要用手机这没办法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃东西洗漱，剩余时间全是在玩手机，常常不知不觉就玩到十二点多，没休息好，长时间玩手机对眼睛也不好，时间上也很浪费。
没办法，自己开始想办法戒掉自己的手机瘾，尝试过这样几种方法：
也可以在自己想要拿起手机玩时，跟自己说，等一等，想想自己还有没有别的事情要做。
以上就是我尝试过的一些方法，希望对你也有用。
I. 如何消除对手机的依赖
我相当长一段时间对手机依赖特别严重，每天刷朋友圈，听得到订阅，很害怕自己错过来什么人联系我或者最新的消息，只到一次和朋友吃饭，吃到一半的时候，朋友说，从进来一直看你拿着手机，是有什么重要的事情嘛，我才发觉，我现在一只手拿着筷子，一只手拿着手机，而只是为了再刷一次朋友圈。
我是宋子墨，行走在路上的创业者，翻越千山万里、跨越书籍和时间，与你同行。
ps;你有哪些小技巧呢，欢迎分享。
J. 如何摆脱过度依赖手机的困扰
不知道什么时候开始，我们过度依赖手机，感觉没收你手机一个小时，你分分钟都难受的要命。
通常，一个问题背后隐藏着一个更大的、更本质的问题，透过现象抓本质，表面问题自然就迎刃而解了！如何远离手机，核心就是如何做到自律，这里的自律不是某一天或某几天的坚持，而是长期乃至贯穿一生的自觉坚持！本文从两个方面阐述自律，力图标本兼治：
1、自律的本质是什么？
2、自律的技巧有哪些？3）保持清醒原则。
保持清醒指对内心保持敏感，敏锐发现情绪、行为的变化及其背后的（潜意识）真实动机，比如某个时刻想玩手机了，问自己一个问题，玩手机的真正原因是什么？是刷朋友圈，还是刷知乎，或者看新闻，或者仅仅是一种习惯反应？这样的区分是有意义的，因为我们通常会模糊化具体原因，错误的笼统归因为“就是想玩手机”，这就会错误地放大手机的魅力和吸引力，让我们难以管理手机诱惑，而清醒归因则打破了这种幻象，让我们能够更加理性地看待手机，从而管理手机。
有道无术，术尚可求也，有术无道，止于术 ！
这句话特别切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起来很美，如果不能把握自律的本质，了解再多也没用，但吃透自律的本质后，仅需辅以一两中自律技巧就能受益终身！
So，解决了手机的诱惑后，诸如刷朋友圈、小说、游戏等生活中的诱惑，我们当然也能够游刃有余！
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